پروټينونو، غوړو، کاربوهایدریت: د توليداتو د یی د میز

روغتیا، لکه، په ساده ډول نه شي قوي وي، که د سم خواړه نظام نه جوړ شوی دی. په خپل وار سره، په دې لپاره چې د رژيم انډول، تاسو باید د تولیداتو او عناصر چې يې جوړوي په اړه ځينې نظري پوهه ولري، دا پروټينونو، غوړو، شکري. د کالوري جدول، البته، شي کولای مرسته وکړي، خو پيل دی چې معلوم کړي چې څه دي او د څه لپاره.

غوړو

، د فقهې او غوړو لپاره د مغزو او د عصبي حجرو د ودانۍ د لومړنيو مواد دي. سره له دې چې دوی د یو ښه ورزش رقم په جوړولو کې یوه لویه ستونزه ده. څرنګه چې شحم په توګه پرته د هغوی په توګه سخت دی. ته څنګه د څخه د "بد" "ښه" جلا زده دا ضروري ده. نو، مصنوعي غوړو چې نه د بدن په هر ګټې راوړي، په مارګارين او ښه موندل - په غوښه، کبان ، او نور ...

د پروټينو

د پروټین - ده (انساج) او د داخلي ارګانونو د جوړولو لپاره د بنسټ. د امينو اسيدونو چې زموږ په بدن کې تولیدیږي شته دي، خو هغه کسان دي چې کولای شي يوازې د خوړو د تر لاسه کړل. د مثال په توګه، يوازې په لبنیات، هګۍ، او د کبانو ټول اړين بشپړ پروتين چې د موجوداتو د عادي پرمختګ ته اړتيا لري. آيا هغه امينو اسيدونه دي چې په دانه، سابه او ټول کلتورونو حاضر په اړه ونه باسو.

د کاربوهايډرېټو

یوازې نسبت کاربوهايدريتونو ته د ضروري حياتي انرژۍ د نیم بدن زیات ورکوي، نو ځکه دا ممکنه نه ده چې هغوی ته کړي، خو تاسو بايد د حق غوره کړي. د بورې شربتونه، caramel او T څخه منع کړي. D. دا د حقیقت چې دا ډول له امله د ده د ساده شکري ژر تر ژره د جذب په وينه، د انسولین ناڅاپي ورټوپ کړه، چې ده ولې مکرر اشتهاه سبب ګرځي. خو که تاسو غواړئ چې خپل ځان ته د يو خوږ محصول د درملنې لپاره، دا سره lactose او فرکتوز يې ځای ضروري ده. هغوی نه يوازې د بدن saturate، خو به د مزاج د بدلون ونه رسوي.

ورو د کاربوهايډرېټو

د اصلي د کاربوهايډرېټو، چې په واک کې دي د خلکو ضروري، - د سبزيجاتو اصلي نشايسته قېمته. د هغوی اصلي ځانګړنه دا ده چې دوی ورو هضم، په دې توګه کولای شي د معدې او ثبات، په پایله خوا ميتابوليزم په متوازن. د پروتين، شحم یی میز، شکري سره د دې ستونزې سره مرسته کولای شي. وروسته د ټولو، په حقیقت کې تاسو باید نه د هغو خواړه چې د نشایستی د لوی مقدار ولري ويره وي. د قېمته په رژيم لپاره کارول کيږي چې د انسان د کولمو عادي microflora وساتي. له خوا په لاره کې، په دې کې د ميوو، سبزيجاتو او غلو ډېر د نشایستی د تغذیې د مال ورکوي. دوی تقریبا ټوله جدول محصولات ډک. پروټينونو، غوړو، په خپلو طبیعي بڼه د کاربوهايډرېټو دي د د د د د زرګونو کلونو زمونږ د نيکونو په سلګونو اصلي خواړه. په داسې حال کې د رژيم د ساتلو باید ویره نه وي چې تاسو به ښه شي.

روژه د کاربوهايډرېټو

لکه څنګه چې د مېز کالوري، پروتين، شحميات، شکري دي په نږدې هر محصول موجود، خو سره د وروستنۍ اړتيا ته پام ولرئ. وروسته د ټولو، که قېمته نسبتا خوندي دي، د بارز او ترنيو کیدای شي یو خطر دی. هره جرګه بوره، چې په هضمي جهاز ته فرکتوز او ګلوکوز ښکته مات لري. دوی چېرته حده د وينې په وازګه طبقه امانت دي. په ضمن کې، ووايه چې په ډېرو خلکو چاغ شو یو غلط له خوا په امریکا کې راوپاروله چې پر وزن، د خوراکي توکو او د بورې د سکروز اغېز - نه.

ويټامينونه

په لاس راوړئ اضافي او ضروري ويټامينونو کیدای شي له دغوميوو د خوړو څخه توپير لري. لا ډیرو معلوماتو لپاره تاسو کولای شی dietitian څوک به وکولای شي چې د انفرادي توګه د سیټ غوره وي له دې هکله زده کړي. د عادي دندې د پروټينونو، غوړو، شکري، ويټامينونه لازمې. د میز به تاسې ته ووايي چې د دغو او نورو ويټامينونو پیدا:

دا بايد پوه شي چې د پروټينونو، غوړو، شکري او ويټامينونه د جدول په ځانګړې توګه د ځانګړو خوړو په خله د شمېر په اړه خبرې نه کوي. ټول په اعتدال کې ښه دی. په ځانګړې توګه، د ويټامينونو په صورت کې کولای شي په اسانۍ سره د خپلو، د سرطانونو د چې احتمال لري چې ژر تر ژره شي انعکاس په کې د بخار په شکل د پوستکي پېښ شي.

پروټينونو، غوړو، کاربوهایدریت: جدول

زياتره جدول کالوري لپاره د هغو کسانو دي او یا د هغوی د روغتیا په اړه اندیښمن ورزش ضروري. او د شمېرنې د باید په پراخه توګه تر سره شي او په پام کې د له لاسه د انرژۍ واخلي. دا معلومات د مسلکي لوبغاړي يې د خپلو nutritionists لري، او عادي خلک چې یو روغ ژوند سبب د اړونده ده.

نو، د توليداتو جدول مخکې. پروټينونو، غوړو، شکري، چې په دوی کې موجود دي، محاسبه په هر 100 ګرامه. نو دا ضروري ته یو مهم حقیقت چې کولای شي هر څوک حیران کړي، یو Newbie ډېر کم څوک چې یوازې د مناسب د تغذيې په اساساتو پوهيږي پوه دی. دغه ستونزه د توليداتو د توافق دی. ځينې "درنو" خواړه، تاسو بايد د هماغه، چې د ژونکيميا د پروسو د ټولو ترلاسه کاربوهايدريتونه او غوړو به زیان ورسوي او یا په توګه وازګه ځنډول د کورس ولې په یو بل په ګډه نه. د لاندې پروټينونو، غوړو، شکري جدول کې، یوازې د کارپوهانو په دې اند دي چې د تر ټولو ناوړه د محصولاتو د پروسس چې ډېر ګامونه پاس دي تاییدوي: mayonnaise، مارګارين، غوړي، او نور ...

د جلا برېښنا بنسټيزه اصول

کولای شي په رژيم د پروټينو او شکري نه ګډو شي (په هر ډوډۍ مانا). دا ده چې د حقیقت چې د مختلفو د هغوی د هضم د معدې شيره ته اړتيا لري له امله. له همدې امله، د بدن به ستونزمنه وي چې د هغوی سره د مقابلې. غوره دا ده چې د عين نوع د محصولاتو سره د پروټين په ګډه، ځکه ورته د اوړو د توليداتو د هضمي جهاز د ننوتلو، په اوږدو کې، د سرګردانه پیل شي.

دې اساس لازمه ده چې د حق پروټينونو، غوړو، شکري په ګډه کول. د توافق چارت سره دې مرسته وکړي.

په دې ډول، له خوا ستاسو د رژيم کنترول کولای شي ستاسو د روغتیا د پام وړ ښه والی. د دې، يوازې د اړتيا په ځیرکتیا په ګډه پروټينونو، غوړو، شکري. جدول کولای شي نه يوازې به په کې د تولیداتو، خو هم د نورو استعمال شي، د دغو ډلو کې موقعيت لري. دا ډېر اسانه وي چې ستاسو د ورځني غذايي رژيم، چې د ده په ځانګړې توګه په غذايي رژيم، عمومي روغتیا د ښه والي او يا د اضافي وزن د کمولو مهم محاسبه کړي. په دې ډول، تاسو کولای شي د سره روغتیا تړاو پر ډېرو ستونزو څخه ډډه وکړي. هر څوک کولای شي په لاره کې د يوه روغ ژوند د لومړي او تر ټولو مهم ګام شي، هيله کې د خوړو د پروټينونو، غوړو، شکري. جدول به د شکرې په ګټور وي.

چمتو خواړه

که موږ د کالورۍ چمتو خواړه په اړه خبرې وکړي، د وروستۍ ارزښت به په توليداتو د خط څخه توپير لري. نو حیران چې اضافي کالوري، شکري، پروټينونو، غوړو تر لاسه نه وي. په دې صورت کې د میز نه مرسته نه کوي، ځکه چې دا په څو فکتورونو پوری اړه لری: د ګرمۍ د درملنې به د محصوالتو او د څومره وخت لپاره بربنډ شي؛ د پانسمان؛ د ټولو برخو د توافق، او داسې نور. له همدې امله، د توليداتو يو جدول او د هغوی د کالورۍ منځپانګه به اړوند وي یوازې که یو مناسب وي د واک د جلا. تاسو بايد ډېر په احتياط ستاسو د بدن په اړه وي.