خوندوره او سالم: په جمنازيوم لوبې خواړه

جمنازيوم - ستاسو په بدن کې د کار په ځای. هر څوک د خپلو موخو او غوښتنو لري، دا په هغوی پورې اړه لري، چې څنګه د زده کړې په ترڅ کې وخوري. که څه هم، د ټولو يوازې پر بنسټ.

د ښې تغذیې اساسات

نه يوازې، خو په ساده لپاره د بدن له پاره ډيرې د وزن او یا د وزن د زياتوالي کې سم خواړه ضروري ده.

د روغتیایي خوړو د اصول:

- د خوراکی فاضله د ردولو؛

- fractional مکرر خواړه؛

- د يوه عادي فعالیت د بدن په کافي اندازه کالوري؛

- د د سبزیجاتو او میوو لوی مقدار استفاده.

- د روغ غوړو په استفاده.

- د د ورو د کاربوهايډرېټو کافي اندازه د کارولو؛

- ويټامينونه.

ډاکټران سپارښتنه زیات سابه او د ځايي اصلي ميوه خوړلو - نړۍ هم جوړيږي، چې د ټولو د ارګانیزم لپاره تر ټولو ګټور په بومي سیمو کې وده کوی. په بهر کې د توليداتو باید محدود دي، لکه د یو نزاکت، او د تغذيې د بنسټ په توګه نه.

کې سم خواړه او ورزش

دغه عوامل یوازې یوه پراخه لاره پرته کار نه کوي نه چې هدف ته ورسيږي. يوازې کې سم خواړه او ورزش د ګډو، تاسو کولی شئ د خوښې پایلې ترلاسه کړي.

دا مهمه ده چې پوه شي چې د سالم خواړه - نه يوازې د خوږ، نشايسته خواړه، آسانتیاوو په خوړو یو محدودیت دی. اصلي خبره - د یو لوی په نه شتون کې د کالوري د کسر او په رژيم کې د پروتين، شحم او د کاربوهايډرېټو ښه نسبت. د ته د غذايي موادو د خپل تجزيه د کالوري شمیر د شمېرنې د استعمال لپاره غوښتنلیکونه شتون لري. په اوسط ډول کس لپاره د کالوري حد اقل شمېر - 1300 کیلوکالوری، چې پوټکو - 100 ګرامه، غوړ - 60 G، شکري - 300 ګرامه د ورزش د خپل شمیر 1،800 زياتوي.

يو روغ او سالم خواړه او تمرين خونه دي نه یوازې کولای بڼه خوبونه ورکړي، خو هم د ښکلا او youthfulness د ساتلو لپاره د اوږد وخت دی. فزیکي فعالیت د هورمونونه چې د جسمي او رواني روغتیا د ښه والي د خوشې کولو ته وده ورکوي، خو دا سم خواړه پرته ناشونی دی. که غوښتل، د لږ کالورۍ وزن له لاسه ورکړي، په زياتوالي د عضلاتو - زیاتیږی.

په cardio خواړه ځانګړتیاوې

Cardio ته څرګندې او د بدن لاغری ګټه اخستل کيږي. آيا جلا له غرمې وروسته او يا قوت روزنې وروسته ترسره شي.

يوه افسانه چې سهار cardio ده لپاره غوړ تاوان ډېر اغېزمن شته، خو د تجربې دي ښودل نه. د چټک پایلو تمه کولای شي منفي روغتیا اغیز وکړي. وږی cardio له امله د زړه د عضلاتو د لوړ بار سره او د غوړو په ګډه د سوځولو سپارښتنه نده کړې. د سهار په عضلاتو د تاوان د مخنيوي سپارښتنه ته 2-3 هګۍ پوټکو او يا 6 کپسولونه BCA وکاروي.

که د جمیل صبر روزنه، دا ضروري روژه د کاربوهايډرېټو ګټه ده. دا ښايي يو gainer، کيله او يا جوس، او یا د ټولو درې محصولات کوکتل وي.

که هدف - د وزن د بايللو، بوختياوو وروسته د څښلو باید د پروټین او یا د پروټین جوړې وخوري. دا د انرژۍ د پام وړ مصرف او د بیرته دا اړتیا له امله. خوړل - يو ساعت. که ته د وزن له لاسه اړتیا نه لري، د يو بوختياوو هلته وروسته د شکري د کارولو په محدودیتونه (چې نه شدیده خوړلو خواږه مانا نه لري).

تغذيه عادتونه کله قوت روزنه

ځواک روزنې ته اړتیا لري چې د روزنې د مخه ورو کاربوهايدريتونو لپاره د 2 ساعتونو کې تر لاسه کوي. د پروټین هم اړینه ده، د عضلاتو د پروتين د ساتنې سپارښتنه ته د مخه او تمرین وروسته وکاروي. تمرین وروسته روژه د کاربوهايډرېټو مرسته د ښه عضلاتو د ودې. حتی د وزن له لاسه ورکوي باید د هغوی د روزنې نه وروسته سمدستی د مصرف شي.

په جمنازيوم لوبې خواړه بايد بشپړ او متوازن وي. دا ټاکي چې آيا د تمی وړ پایله ده ترلاسه او که نه. له امله د تغذيې په بدن کې به د خپلو د عضلاتو د تجزيه نشتوالی:-بوختياوو وروسته ډوډۍ او لټۍ، تاسو کولای شي د یو lamentable نتیجه ترلاسه کړي. د ټول عضلات لومړی، یوازې بيا غوړ.

مخکې له بسترې کې مهمه ده چې د عضلاتو د ډله د ساتني او مرمت ورو پروټينو وکاروي. دا کیدای شي پنير يا casein. چکه باید کميږی نه شي، د 5٪ يوه عادي وازګه منځپانګه ته اړتيا لري.

په ورزش کې د اوبو

د څښاک د اوبو د ده په ورزش ډیر مهم دی. دیهایدریشن ده چې د روغتيا لپاره خطرناکه، دا سره د اوږد د لوړ کیفیت د روزنې ګواښل.

1-2 لیتره په یوه ورځ - د د اوبو د استعمال نورم دی. یوه بوختياوو په ترڅ کې د يو ساعت ته evaporate او د اوبو په اړه د 1 ليتر وروسته اطراح کیږي. د پرتلن د اوبو د مالګې د بدن د توازن لپاره د راحت احساس او د لږ ستړيا ضروري ده. دا یوه بوختياوو غونډه اوږد او مؤثریت د پایلو دوام په اوږدو کې د اوبو د استعمال ثابته کړه چې. که تمرين په ترڅ کې بايد يوازې د يو څو یوال وڅښي، بيا وروسته تاسو کولای شي چې د مصرف مایعاتو د ټول حجم ډک کړئ.

اوږد د سختې روزنې په ترڅ کې د بدن د جمیل صبر ساتلو سره د شاتو د اوبو د استعمال اجازه ورکړه. د خرڅلاو لپاره له اضافي منرالونو او اضافی لوبغاړو د څښلو. دا په اوږد cardio د جمیل صبر کارول شي، او د وزن له لاسه لنډ. دا نه لري بورې. مخکې اخلي باید د ترکیب په غور سره ولولي.

د تغذی محصوالت

بلکل د ټولو طبيعي محصولات دي له منځلارو یا محدود مصرف يو مناسب خواړه مناسب. لاندې روغ رژيم هرم دی.

روژه د پروټين د سرچينو غوښه، دي هګۍ سپين. ورو - پنير د. د سبزۍ د پروټينو (دوی ورو شکري) - لوبيا. هم دا د ټولو غلو، له (Durum) مکروني. روژه د کاربوهايډرېټو - ميوو. غوړ - غوړ کبان، نباتي غوړي، مغز. تازه سبزيجات - فايبر، جوش دا روژه قندونه، چې د استعمال بايد محدود وي.

د دغو خوړو ټول بايد په هره ورځ په مصرف شي، نو د بدن به روغ او ځوان وي. او نه خپګان او ستړيا له ډاره نه ده، که چې د قدرت په وخت کې جمنازيوم کوي.

ورځپاڼې غذايي رژيم او د یو روغ کس د تغذیې

موږ د يو تقريبي استازیتوب رژيم. سره د ډوډۍ د ورځې اکر جدول له تاسو سره مرسته وکړي.

وخت	اغېز	محصول	٪ ورځپاڼې ارزښت
7:00	ويښتيا، آسانه تور یا cardio	GCA يا پروټينونو	-
8:00	چای	د کاربوهايډرېټو + پروټينو	35٪
11:00	nosh	د پروټین رژيم / د صحي خوړو ميوه	د 10٪
13:00	د غرمې ډوډۍ	د کاربوهايډرېټو + پروتين + سابه	25٪
15:00	nosh	د پروټین رژيم / مېوې، مغز لپاره د صحي خوړو	د 10٪
18:00	ماښامنۍ	تمرین + پروتين + سابه لاغری / د کاربوهايډرېټو + پروتين سابه مخکې	د 10٪
20:00	د روزنې	وروسته - د پروټین	-
21:00	دوهم ډوډۍ	په يوه ټولګه وزن سره د وزن د بايللو / پروتين + قندونه + سابه پنير	د 10٪
23:00	خوب	په يوه ټولګه وزن casein	-

ګرمۍ له درملنې پرته ګټور، ساده لوښي غذا

لپاره د مناسب خوراک د خوړو ډیر متنوع، یو څه پخوي. یو خوندور او - سره په يوه نرۍ pita تازه سابه مساله marinated چرګ سينه روغ مرغانو. د سالم خواړه ډیر په زړه غذا، اجازه خوندور او سالم خورئ شتون لري.

لپاره د بوختياوو وروسته د مرغانو له کاربوهايدريت bar. د وچ oatmeal (100 ګرامه) د يو پژواک، د شاتو د يو spoonful، 2 tbsp اضافه کړي. l. د تلوسې 2 tbsp. l. د وچو مېوو (پخوا سيلوګانو کې مخلوط). ټول ترکیب او یو bar جوړوي. هغه په جمنازيوم لوړ کاربوهايدريت د ورزش د تغذيې د ټولګيو لپاره یو ښه ځای ناستی.

Soufflé ووهلم سره خواږه پروټينو. 4 ووهلم پروټين په تدريجي ډول د منحل gelatin زياته کړه. دغه ډله په یوه چڼاسکه واچول ده او يخچال کې بستري شو. 2 ساعته وروسته دا ممکنه ده چی د souffle پوښ طبيعي چاکلېټو ذوب، وځپل مغز لرې. دا ساده dessert چې دا شمېره وساتي او د به د غوره خوند ستاینه کوو. د شکری ناستي د ښکېلتيا لپاره به لازم نه دی، یوازې په افراطي حالتونو کې د خپل استعمال اجازه. ښه دا ده چې په کافي اندازه له کاربوهايدريت خواړه خورئ، په داسې حال کې د بورې او مطلوب نه دی.

د Afternoon tea خواږه. اړتيا: پنیر، د تلوسې، مغز، خواږه. هر څه د مخلوط او د يخچال په لاندی توګه. د ډله کولای شي فايبر اضافه، چې به د بېلګه وي نور هم ګټور کړي. پر ځای، چې تاسو کولای شي د خپل د خوښې خوند د تلوسې flavored پروتين کړي. دا ماښام dessert په شکل مثبت اغېز لري.

ګټور شرینی

کور ګټور ډوډۍ ده خلک چې د خپل د روغتیا پاملرنه لپاره د ضروري. خپل ترکیب: فايبر، جودر شفافی، 1/4 برخه د جودر اوړه، د خوښې د دیګ، لږ غوړي، خميره، مالګې. ټول ترکیب، د پخوئ زياتېدو اجازه، په په بڼه جوړوي. په يو ساعت لپاره په کم حرارت يو تنور پخه کړه. ګټور تازه ډوډۍ چمتو دی.

pumpkin-پنير muffins. د جدي پنير - 200 ګرامه pumpkin - 500 ګرامه هګۍ - 4 کمپيوټرونه، pumpkin تخمونو، د بورې ته خوند .. (د تخم پرته) د ټول وځپل مخلوط په تنور ته يو داسې ډهانچه یو ساعت لپاره په 200 ⁰ C کېښودل دی او پخه کړه. د نوکانو په بڼه، نو تاسو بايد يو کيک ته يخ ښه، نو یوازې پرې او په بڼه کېږدي بهر ورکړي. دا ډېره رڼا او نازک دی.

په جمنازيوم لوبې باید بې وزله نه وي خواړه، که نه نو ښايي د کمزورتيا، خپګان ناروغي وي. کار د ورزش، موږ باید د مناسب غذايي رژیم د اهمیت ونه باسو. یوازې د خوړلو خوندور او سالم، تاسو کولی شئ د مطلوبه پايلې تر لاسه او نه په منځني هر څه ورکړي.