د روزنې د صدری عضلات، شا او بطني

ځواک د روزنې - ته په ښه حالت ستاسو بدن ته راوړي يوه ډېره ښه لار ده. دوی لپاره د نارينه او ښځو دواړو ښودل شوي دي. که يو انسان د بدن په دی توګه د قوي په توګه د عضلاتو په کلکه خاکه، د ښځو - کله چې د يو غوره لږ مرستې تر لاسه نه. ځواک د روزنې باید شامل لپاره عضلاتي سيستم تمرینونه: سینه مطبوعاتي، بېرته.

د روزنې په سینه عضلات معمولا د ټول اوږه کمربند لهجه سبب شي. دا له امله له دې چې دا تمرینونه نه یوازې صدری عضلات، خو هم په بشپړه توګه لاسونه فعال دی. د پیچلې په سینه لپاره د تمریناتو کې د اضافي مرمۍ د استعمال: dumbbells، barbells. همدارنګه په صدری عضلات کولای شي له خوا د وزن اغيزمن شي. خو د دوی په استعمال کې ده ممکنه يوازې په شرايطو د يو جمنازيوم. که د روزنې په سینه عضلات واقع په کور کې، چې د سر همکاران اوس هم dumbbells. د وزن dumbbell متکي باندې د فزیکي روزنې تر روزنې. آيا يوازې د لوی وزن نه کاروي. د سپکو dumbbells د بدن چمتو کړي.

ودريږي، په سینه کچه ستاسو په لاس اچوي، ارغوی يو بل ته مخامخ د پراختيا. سره په لاس کې د يوې dumbbell، د پوړ سطحي حرکت سره موازي، او د سينې د پرانیستلو سااخيستونکی د وسلو. د وباسی، خپل لاسونه په ګډه بيا غونج. ورو خوځون. 15-20 تکرار ایا. د 1 دقيقې پاتې واخلئ. باید وشي 2-4 روش. دا تمرین کولای شي چی په افقی موقف هم ترسره شي. خو په دې صورت کې پر یوه ځانګړې سپورټ بنچ سمیت.

نړیواله تمرین، د دواړو لومړنیو او د خلکو روزل لپاره د مناسب، يو کړي. د روزنې صدری عضلات په ساده نه شي چې دا لري. په څو توپیرونه امکان ځبيښي: د بنچ خرما، د خرما - - په فرش تمرکز جرابې - ارغوی، زنګانه په فرش جرابې، د بنچ جرابې - په فرش ورغوو. هم د لوبغاړو په منځ کې د فشار-UPS ورته ميتودونو کارول، خو سره له یوې خوا او یا د ګوتو ټینګار.

که تاسو د دې فرصت په يو سپورتي کلپ کې ښکېل دي، دا ستاسو د بوختياوو د حالت د ښه والی. ځکه چې دلته تاسو به ټول اړين وسايل ترلاسه کړو او روزونکو سره مشوره کوي.

روزنه بېرته عضلاتو باید د بشپړولو لپاره د هغه په سینه پړسول. ځکه که بدن په مساوي توګه پمپ، تاسو بدرنګه ارقام ترلاسه کړي. شامل دي د بېرته لپاره تمرینونه کله چې تاسو په سینه عضلات کار په همدې بوختياوو ضروري ده. دلته تاسو هم کولای شی د فټنس وسايلو څخه ګټه واخلئ او یا د خپل د هڅو په کارولو عضلات کار کوي. د مثال په توګه، ستاسو د معدې، د وسلو، ولسي، پښه کشش دروغ. په په په فرش ورته وخت کې د ساه پورته ستاسو په لاس کې، د بدن او پښې. د 25 ثانيو وزن ونيسئ. وباسی ورو د پوړ ډوب شول. ډاډه اوسئ چې د بل 3 چلند وکړي. ورو ورو حالت ځنډولې وخت دی چې د 5 دقیقو لوړه شوې ده.

د بطن د عضلاتو روزنه د قدرت بار يوه مهمه برخه هم ده. د بطن د تمرينونو سره به مرسته وکړي تر څو د لا پیاوړتیا د عضلاتي سيستم. دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، په لاسونو کې د حوصلې، پښو لاندې کړي، کش کول. ساه، ورو ښکته د پوړ د پښې حرکت کوي، په اړه د 5 سانتي متره سطحه پورته حرکت ودروي. سره یو دورانونو پيل او ورو ورو پورته ستا پښې پورته. 10 تکرار ایا. یو داسې حال کې چې استراحت وکړي. تر اوسه 3 سیټونه کول.

کیني، د هغه د پښو پورته پړاو په ځمکه، په زنګانه لږ قاتيدلو، د هغه لاسونه وباسي. د راښکونکې دوا يو د بدن د لږ څه برخه کښېنئ بېرته او د پوړ ستا پښې را کم شي. وباسی بیا به ډلې، د پښو او د بدن په نژدې يو بل ته د نوکانو کښل. آيا 20-30 د دغو غورځنګونو springy. د پوړ د پښه د ولسي او د 1 دقيقه کې استراحت وکړي. بيا د دې تمرين د بل 3 سیټونه وکړي.

د پورته صدری عضلات، شا او د هغه چا ده چې يوازې د پيل عمل، هڅه کوي چې د عضلاتي سيستم د پياوړتيا بطني مناسبه عملي کړي. خو څومره ژر چې تاسو احساس کوئ چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د ورته بار، د وزن د روزنې مقابله وکړي.