د بېرته تګ پر مهال مترینونه. هیڅ امکان نه لري!

د امریکا د ګڼ شمېر مينه او د ورزش ته درناوی وکړي، هغه د خپل وخت، هڅې او الهام ورکوي. څوک په مسلکي بوخت دي، او چا - يوازې د تفريح او په مناسب فورم د بدن او ذهن وساتي. د سپورټ په هر عمر او په هر وزن ټولګي ګټور! کله کله دا چې د خپل ځان او چيچني او تمرینونه کوي پیل کافي ده، خو کله ناکله تاسو ته په جمنازيوم یا فټنس په مرکز کې ولاړ شي. د ښځو لپاره د يو ښه حل شي Pilates. دا ستاسو په بېرته، لاسونه او پښې يوازې بې مانا خو شيکه تمرینونه، په ټولیزه توګه او د هرې برخې په جلا د ټول بدن نه.

يو شمېر افغانان وايي، هغه څه چې کولای شي له تمرین شي بېرته درد؟ خو دا د یادونې وړ ده چې حتی د داسې ناروغيو کولای شي پوره بوخت شي او په ورته وخت کې د خپل بېرته پياوړي.

البته، د تمریناتو اوس ډیر متنوع سیټونه: بایلل د وزن، د وزن، په ساده غځیدلې او يا د عضلاتو د پياوړتيا. څه ته غوره - ان د پاره فيصله يا سره يو روزونکی مشوره - دا تر ټولو ښه انتخاب.

خو وي که داسې هم وي، د خپل بېرته پر تمرینونه تل ګټور او اړونده ده. راځئ چې د تش په نامه د هغوی پاملرنه ودروي فزیکي درملنې - عملي خپل په لوړه کچه د سره کمزوری بندونه او د بدن د ناروغانو د امن او خوندي وي. چې دا ډول تمرینونه دي ګټه تمرینونه باید ترسره شي هره ورځ، په یوه ورو سرعت، مه په ټولو مراحلو کې د خپل ساه نه لري، او همدارنګه د وخت په وخت سره ستاسو د لاسته راوړنو په اړه د خپل ډاکټر سره مشوره کوي.

نو د تر ټولو ګټور ځينو شا لپاره تمرینونه :

1. د پیل دريځ - پراته په شا ولاړ. راپورته کړي او ستاسو په لاس کې را کم شي.

2. پروت ستا د بېرته تګ پر مهال، پښې په څنګلی شاخي، لاسونه تاوولو.

3. پروت ستا د بېرته، خپل سر پورته پر، سره د بطني عضلات اغېزمن کوي.

4. د درواغو ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د معدې ته ورته وخت کې ستا پښې کوږ.

5. د پیل مقام - د هغې په لیپ ټاپ تمرکز. په دقت سره په نخاعي کوږ.

په عین دنده کې 6. د دایمي، کش ستاسو د چپه پښه، په دې توګه په سمه زنګون استراحت.

7. د پیل دريځ - پراته د هغه د معدې په. ستاسو د مشر او د یو څو سانتي اوږو پورته، په داسې حال کې چې د اړخ د هغه لاسونه خپروي.

8. پروت ستاسو د معدې په، په زنګانه alternately ستا پښې کوږ.

9. د پیل دريځ - پراته د هغه د خوا. کش او د یو اړخ د دواړو پښو کوږ.

10. پروت ستا د بېرته تګ پر مهال، خپل لاسونه پورته کړي. د چپه پښه مخ پورته، سره د هغه د ښي لاس د هغې د ولسي پښه ونښلي. په همدې ډول، د ښي پښې جوړوي.

دلته دي د شا د ځینو ساده تمرینونه به هغه کسان چې هره ورځ د هغه په شا درد احساس کوي ډېر مخېږئ راځي. په یاد ولرئ چې تر څو د پام وړ ښه والی د هغوی د رهبري یوازې د منظمو کړنو!

البته، سره د شا په حاد درد د تمرینونه کولای نه پوښتنه وي - یوازې د بستر استراحت سپارښتنه. خو که د درد تاسو یوازې د وخت په ځورونه - هڅه کوي د دغو تمرينونو د ترسره - بېرته به يوازې مننه وي!

که د تمرین د ناراحتۍ د درد احساس کوي، نو بايد لږ څه ارتوالی او يا د عضلاتو د تاوتريخوالي کچه وي. که د ځانګړو حرکتونو د کړنو تاسو درد احساس - دا ستاسې د منظم تمرين جمنازيوم څخه لرې.

په یاد ولرئ چې د بېرته تګ پر تمرین - ډير مهم دي، خو نه دا د هغوی تکرار overdo - سره پيل يوازې 8-10 ځله. بيا، د خپلولو د خپل ځان او روږدي ته جمنازيوم، کوالی شئ چې تمرينونه تر 100 ځله تکرار کړي.

د تمرینونه اغیزمن تکمیل به د یو انعطاف یوازینی ځانګړي پيزار اچولي شي (روغ د بار کموي)، او کله ناکله له خوا په لاره کې به ځانګړې corsets او چرم راځي. مخکې له تاسو يو د بل وخت واخلي او يا - ډاډه اوسئ چې د خپل ډاکټر سره سلامشوره - هغه به په ټاکلو څنګه او کله چې نوره ګټه اخيستل د ګټور ټکي زياتې راکوي.

په یاد ولرئ چې د تمرین لپاره د ملا درد - نه يو لوکس، دا يو معقوله ضرورت ستاسو د روغتیا! د روزلو د خپل ځان او بېرته چې تاسو يو څو لسیزو دوام کوي!