په افقي پټه او موازي ميلو بطني تمرینونه

د د د د بطن د عضلاتو د پرمختګ لپاره د معیاري simulators غونډو سربېره ښه په افقي پټه او موازي ميلو بطني تمرینونه ثابته. سره د لوړ استعداد، دوی مناسب وسايلو ته اړتيا لري او د ورزشکار د عضلاتو ډیر پرمختللي ترسره کړي. دغه مقاله د بطن د عضلاتو د پرمختګ او د دوی د اعدام د تخنیک لپاره د معياري او غير معياري تمرینونه تمرکز کوي. د لپاره د موازي ميلو او افقي bar مسلکي مشوره روزنې سيستم بېلګې به هم وړاندې شي او ښودل شوي دي.

څنګه کولای شو چی د زخم بېغمه؟

نه يوازې د نوي دي، خو هم د پرمختللي لوبغاړي، افقي پټه او موازي ميلو بطني تمرینونه ترسره کوي، کولای شي ټپيان کړي. لومړی، دا مساله کسر کولای شي په ناببره پېښېږي، ځکه تاسو په پرتله د ځمکنیو او یا پوړ پورته يوه متره زيات د يوه ارتفاع بوخت دي. دوهم، په تمرین، د اصلي بار پر سر د وسلو د عضلاتو، چې نه د روزنې بار نه مقاومت کولای شي.

په هر صورت، د یو ورزشکار بايد سره په نا برابر ميلو او افقي پټه د روزنې په وړاندې د عمومي تمریناتي تمرینونه سره سمون لري. د تختې - سربيره په تمریناتي، پاملرنه باید د خپل وزن د ساتلو په لاسونو کې د زوړند یا UPS افقي bar موقف ورکړل شي. د روزنې projectiles له خوا مسلکي روزونکي منع پرته روش.

په پټه د اساسي پوهه

په پټه د ولسي مطبوعاتي لپاره تمرینونه سپارښتنه له خوا ګڼ شمېر روزونکو سره په ګونډو شاخي پښې ترسره کړي. په ځوړنده مقام، پرته swinging او د هغه لاسونه قطعات کړي، تاسو باید شاخي پښې پورته پورته، زنګانه هڅه کوي چې لکه د سينې ته نژدې شي. د لپاره د لومړنیو دا تمرین تخنیک په کلکه منع ته د پښې چټکۍ راښکته شي، تر څو د پیل موقف بيرته. ځکه چې په یوه قوي سربیره د عضلاتو غځیدلې د بطن د کمربند د جاذبې د چټکه سره د بدن يو ظالم ټوکه ولوبوي - د قمچينو د اصل په تيره jerks پورته او ښکته کولای شي په ناروزل لاسونو عضلات او عصب او د نقصان سبب.

په اوسط ډول په کچه د bar

نور ژور لوبغاړو، په رسنيو کې د ګڼ شمېر کتنې له خوا قضاوت، مسلکي سپارښتنه پرته په زنګانه قاتيدلو په پټه بطني تمرینونه ترسره - آن "ګوټ"، لکه چې په د بدني روزنې په ښوونځي کې. طبعا، نه swinging باید نه وي - د پښې دي راپورته سره پوړ په ډېره چټکۍ سره موازي وي او لاړ ښکته لږ ورو.

يو د په اړه اختلاف شته سکون تمرینونه، د "ګوټ"، "په تړانګه"، په بدن ساتلو لکه لپاره hyperextension د سیمیولیټر او نور. په یقین سره، د دغو ټولو تمرينونو سره هیڅ یو چې د عضلاتو د ډله ټولګه نه لري، نو د ودې د هغې خيټه cubes او د "ګوټ" ترسره دي (incompatible). او د هغو کسانو لپاره چې غواړي د وزن له لاسه د يوه سکون ساتلو پښې به یو اغیزمن تمرین نه وي. شته يو بادار ټولګي پرته نه کولی شی.

یوازې د پورته ستوري

مسلکي فټنس روزونکي، د ښکلا، ورزشکاران او نڅا د خپل وارډ کې په کلکه سپارښتنه ته بشپړ فعال پورته کولو په دريځ نيغه پښې ځوړند په پټه ترسره کړي. ماسټر-ټولګي تخنیک شامل دي د crossbar پښې نيغه ونښلي. دا روښانه ده چې تر سره داسې بريښي چې دا د زده کړې په لومړيو پړاوونو کې وي، خو دا باید د یو ښه تېرېږي هلته کولای نه پرته زیار وباسو، او سره يوه لويه خيټه. او فکر نه کوم چې په پټه لکه بطني تمرینونه - د نجونو لپاره چې غواړي خپل شکل ته وده ورکړي. د پښو د پوره جګول ادا نه يوازې له بدن څخه وازګه سره د انرژي د زياتې اړتيا لري، د بطن د عضلاتو ډیر فشار دی چې دې ته یې ترلاسه کړي چې په حجم زیات کړي - دا د ټولو د مطبوعاتو لپاره د موجوده تر ټولو اغيزمنه تمرین دی.

د وسلو د عضلاتو د بار کمول

که تاسو په پټه د ولسي مطبوعاتي برخمن ښکاري چې په لومړیو پړاوونو کې ډېر ستونزمن او زغم وړ نه وي، پښه پورته کولای شي په يو تخصصي سیمیولیټر، چې د ده د تختې د اشرفي څرګندونې د پیر د ترسره شي، خو د دوی په خلاف لري چې بېرته د یوه سخت Stop. په دې سیمیولیټر حتمي کې د وسلو د عضلاتو د قوت په اتکا نه، ځکه چې تر څو د ټولو په لاره کې شته ځانګړي fasteners دي برابر، چې اجازه لوبغاړو ته په کې څنګلې د بدن وساتي کې مرسته وکړي. په همدې مناسب، ګټور او په توګه په موثره توګه.

د داسې simulators روږدي نه سپارښت، د بطن د عضلاتو په چټکۍ سره د بار روږدي شي، د روزنې په نفې. By د پښې د زنګانه شاخي په پورته زده کړې، دا وړانديز ته په اعظمي ارتفاع د هوارو پښو په زياتېدو سمدستي لاړ. دا فټنس ماشین ښه حرکي مهارتونه، له لارې چې د لوبغاړي به په دې ميلو آسانه ته پاتې شي.

افسانوي ميلو

په افقي bar بطني تمرینونه راځئ، او ډېر اغېزمن دي، خو د ترسره پښه پورته دی تر اوسه هم د ميلو آسانه. د د د اعتماد د مستقیم لاس ټینګار، او د بدن ټول وزن داسې ښکاري چې کوچنۍ وي، نو د ورزشکار به په بشپړه توګه د بطن عضلات تمرکز وکړي، بې له دې چې اندېښنه په ځینو وختونو کې چې، د برس کولای شي د زیاتوالي unclench.

د د میلو او یا د bar هلته د پښې پورته د تخنیک ډېر توپير - هر څه دی تقریبا ورته. خو که تاسو د مسلکي لوبغاړي د فیډبک زده، تاسو کولی شئ د د ميلو د تمرین "قيچي" د پلي کولو سپارښتنې موندلو د عضلاتو د مرستې مطبوعاتو او د توپکمارو د ريونده عضلات ښه شي. د دې تمرين ذات دی چې د خپل د ميلو پورته اصلي مقام ته د څنګ او د یو چټک نوټ نيغه پښې د پاللو کې تیر شي.

يو لپاره لومړنی د تمرینونه ټولګه

ټول عضلات باید استراحت - دا يو مسلم حقيقت. له همدې امله دا نه معمولا درې اونۍ کې ځله سپارښتنه لپاره د بطني عضلات تمرینونه ترسره کړي دي - هیلې سره په يوه ورځ کې. لپاره د لومړنی پیچلی دی چې په یوه بوختياوو، او نه 5 څخه زیات تمرینونه لپاره ورته د عضلاتو څخه درې د عضلاتو د ډلو نه کار وکړي. پورته خبري ښه دا ده چې د یوه بوختياوو په پای او یا د لږ غځیدلې سختو workouts وروسته کار وکړي. د یو فټنس روزونکې مثال په توګه به په د بطن عضلات روزنه رسم کړ د خپلو سيستمونو سره مرسته وکړي.

1. په زنګانه شاخي په پښو پرانيسته، د bar - د 15-25 ځله 5 سیټونه. پر ټولو باندې تمرکز وکړي.
2. د ميلو د straightened پښه پرانيسته - د 10-15 ځله 3 سیټونه. د لومړیتوب مقام د پښې په رڼو او ثابت دولت، آن د، اصلا یو کم زاويه.
3. د اړمونه د زنګانه پښو زياتېدو. د پیاوړتیا د تمرین سره د وخت د ستر امکان اندازه په 2-3 ډوله ترسره کړ.

هغه کسان چې غواړي چې ډېر ژر د وازګه بېغمه ده اغیزمن تمرینونه سپارښتنه په پټه د مطبوعاتو ته چټک ترسره لپاره او په نابرابر ميلو - ورو. د ټولګیو تر منځ د وقفې به دوه دقیقو څخه زیات نه وي.

په دوامداره توګه روزنه

د بطن د عضلاتو، لکه هر څوک د انسان په بدن بل، په دوامداره توګه روزنه ته اړتیا لري. له دې امله، چې د زیات cubes باید استراحت نه - مه وازګه وده نه کوي، خو د پام وړ وزن کم شي. له همدې امله، د مدافع وکیالنو د بطني تمرینونه باید په اونۍ کې لږ تر لږه یوه بوختياوو له خوا تعقيب شي. که د رڼا بیمونه يوه سره په تماس د straightened پښه په زياتېدو ده ترسره، مسلکي لوبغاړو کونکوته روزونکو سپارښتنه خاص وزن يا اختلاس په کارولو سره د پېچومي.

په پر bar تمرینونو سربېره، د په میلو او یا د تخصصي simulators روزنې امکان په اړه هېر نه کوئ. په هیڅ صورت کې د بطن عضلات باید ونه کارول شي چې د بار - بايد په پرله پسې فشاره ډک وي.

په پای کې

په افقي پټه او موازي ميلو د مطبوعاتو لپاره تمرینات ترسره کوي، د ورزشکار باید تل د اغیزمن بار پر عضلات خبر وي. دا به د پورته کولو نه - به زيات نه. ترڅنګ د وزن د استازو، د اغیزمن بار شدت بوختياوو د ملاتړ وړتیا لري. د ټولو نه اول، دا د لوړولو او پرته د ټکنالوژۍ د تطبیق مزاحمت د پښې د تثخين سرعت. دوهم - د ټولګیو تر منځ د پاتې، چې باید د 30-40 ثانيو کې کم شي وخت. د سره مشخص انټروال سره د تمرینونه اغیزمنتوب ته د انسان د بدن ټول عضلات درخواست - د مسلکي ښه پایله ضمانت!