لپاره په کې د وسلو د شاتخته، عضلات ساده، خو اغېزمن تمرين او د ولسي بېرته

تمرین نه یوازې کولای شي د وزن له لاسه ورکړي او په ښه بڼه ځان وساتي، خو هم د نندارې وړ بدن خدوخال ورکړي: د عضلاتو د جوړولو، لاسه د saggy د پوستکي څخه پاکه کړي، د رقم لوړ کړي.

په دغه لیکنه موږ به د تمرینونه درې ډوله، چې موخه یې د عضلاتو د مختلفو ډلو په لټه: په د وسلو شاتخته، عضلات ساده تمرینونه او بېرته را کم شي. دغه ټولګي، د تکنالوژۍ موضوع، به هم د لومړنیو چټک پایلې ترالسه کولو لپاره،. د يوې اونۍ 2-3 ځله انټروال کې عملی شوه. ناروزل باید په اونۍ کې د 1st وختونو څخه پیل شی.

د لاسونو عضلات مترینونه

په ټولو د ورزش او د عضلات د روزنې پروګرامونه په لاس کې پړسول، زياتره لاس وزن د کارولو - تر ټولو اغيزمن او چټکه لاره ده. خو چې دا کار کاوه، چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي چې څنګه د دغو تمرينونه سرته ورسوي.

اصلي حاکميت، سره د لږ تر لږه بار پيل کړي. په د روزنې باید prodelyvat په لومړي پړاو کې (- 2 کیلو څخه د 0.5 کیلو ګرامه د نارینه وو د ښځو لپاره) د يو څو وختونو او سره د کم وزن dumbbells څخه برخمن شي.

مخکې له تاسو پيل شي، تر لاسه کړي او په داسې حال کې چې تاسو ونيسي یوه ژوره ساه واخلي، او د یوه ژوره ساه. لومړۍ طريقه داسې ده چي ترسره درول، پښې باید اوږه په کچه د ځای پرځای شي. لاسونه پورته او ښکته ته اوږه په کچه د غاړ ې باید په دې ټکی په بېلابېلو لارښوونو ته واستول شي. او نو 10 ځله. د وخت په تيريدو، د بار دی چې 40 برابره زیات شوی، خو تاسو بايد يوه وقفه راولي (چې د استراحت په ځای باید نور ترسره شي، د یو ساده تمرین او یا د بوختياوو نه، يوه ساه واخلي).

دغه لانديني طريقه به د لاس د عضلاتو یوه بله ډله پمپ اجازه. ناست ښکته ترسره، او دا به د dumbbells 2 کیلوګرامه ته اړتيا لري. وريځو په پښه مربوط، په داسې حال کې پورته dumbbells بايد د اوږه لمس کړي. مه unbend په بشپړه څانګه ده. 8 ځلې (د ښځو لپاره) او یا 10 (د نارينه) د کمکیانو لپاره. په فاصلو څخه تر 30 ځله د بار پورته زیاتوالی.

لپاره په کې د وسلو د تر ټولو مشهور triceps او مړوندونه ټينګښت له پاره طرحه عضلات دا تمرینونه. د روزنې د 2 مياشتو او ستاسو د وسلو به د مطلوبه بڼه تر لاسه کړي، پياوړي کيږي.

د دې لپاره چې د مختلف وزن د dumbbells د اخيستلو نه لري، د دغو تمرينونو دواړه به د لاندې ځای. د ولاړو د نان، په لوري د وسلو د elongated تمه کيږي، په څنګلی (1 کيلو dumbbell وزن). د ښځو لپاره دا خورا ستونزمن تمرین، نو بايد د 20 کسانو څخه د 8 ځله زیات کړي - له 10 څخه تر 30.

لپاره د شاتخته عضلات مترینونه

په چټکۍ سره د شاتخته ټينګولو، د پیاوړتیا عضلات لاندې 2 تمریناتو اجازه ورکړي.

په ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ. په شا او د دې حالت څخه یوه پښه کش، پيل شي چې په زنګون کوږ. په بشپړ ډول پښه نه unbend. آيا دا تمرین خواوس نه. هر د عضلاتو باید ټينګولو. وساتئ (مه سګ نه) چې د بېرته صافه وه. د هر پښه 5-6 ځله ترسره کړ.

تر څو د بل تمرین ته حرکت کوي، بهر په ټولو څلوریزې تېرېږي ولاړ (مړی، د وسلو د هغه په مخ کې غځول، د پوړ د هغې سينو فشار).

په عین دنده کې ولاړ، د خپل لاسونه د دريځ د بدلون: د هغوی په نووينځۍ کوږ (د ولسي د لاس برخه ده فشار راوړی چې د پوړ). له دې مقام، بېرته پښه وباسي، نو د زنګون تر 90 درجو کوږ، يعنې د، عمودي د پوړ. له دې مقام، ستاسو پښه پورته پورته کیږی. دا به ستونزمنه وي، خو د وخت به تاسو ته دا اسانه ورکړل شي. يو څو ځله پورته کیږی. بيا، له نورو پښه.

دا تمرینونه دي دوه ځلې لپاره د 2 میاشتو په موده کې په کافي اندازه د ډاډ وړ اغېز په اونۍ کې ترسره کیږي.

د ولسي بېرته عضلاتو مترینونه

Back درد - د ټولو عام ستونزه ده. د دغو عضلات پياوړتيا به د ولسي بېرته بارولو له مخه، چې د یو په بدوکې د ژوند او فعال فزیکي کار منفي اغېزو د کمولو "پر خپلو پښو."

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، دواړه پښې غځول، تر څو، څو ځلې پورته، عمودي د پوړ په يو موقف ولري، او. پراته ستاسو د معدې په، ستاسو نووينځۍ کوږ، لاسونه پر بل قات (دوی به د تندی په کچه وي)، په هغوی خپل سر اچوي. له يوه مساعده مقام د پوړ د مشرانو له بدن څخه لږ پورته چې یوازې د ورون د عضلاتو د کار کاوه. د وخت په تيريدو دا تمرین پېچلې، د پوړ څخه بل په ډېرېدو او د قصاب (بيا په داوږی قاتيدلو) ته يو لوري سره په منځني ځنډ نوبتي، ژر تر ژره، نو په بشپړه توګه د پوړ رالوېدلې ده. او داسې 5-6 ځله.

د وخت په تيريدو، چې په کې د وسلو د شاتخته، د عضلاتو او د ولسي بېرته دغو تمریناتو کولای بشپړوونکي (يا ځای) ډیر پیچلي دي. د مثال په توګه، چې د بېرته عضلاتو (نه يوازې د ولسي بېرته په ولسي) پیاوړتیا، تاسو کولی شئ د خاده په کار وکړي. د پیل لپاره ډېر دروند نه دی. د لاسونو عضلات - یو dumbbell درانده واخلي او د تمرین پېچلې: پر او پورتنی ته اوږه لوړوالي لاسونه پورته کړي - تر اوږه په کچه، خو د بازو د طول او په یوه ناست دريځ.