کوم عضلات له فشار-UPS کار کوي؟

يو شمېر ځوان لوبغاړي نه پوهيږي څه عضلات له فشار-UPS کار کوي، او دا اکثرا په پام کې د تمرین بې ګټې او له پوره دا رد کړي.

یو دا چې د ډېر ځله يو کس به د له منځه، له دې امله د هغه د عضلاتو به قوي او bulkier وي هم شتون لري. خو د کارپوهانو په مشوره د مخالف ثابت او فشار-UPS 15 څخه زيات ځلې نه دي، او له امله په خپله د تمریناتو د پیچلتیا د بار زیاتوالی ضروري ده. برسېره پر دې، د تکرار اضافي شمېر یوازې عضلات عاجۍ او کولای شي چې د کېټابوليزم دی سبب.

زیات د قوت او د غړو د ډله چې د تخنیک اساسا کار ته اړتيا لري، او د دوهم - د غورځنګ د پیچلتیا (د ساري، ترسره یا یو فشار-on abutment له یوې خوا).

نو، سوال - هغه څه چې عضلات له فشار-UPS کار کوي، کولای شي پر بنسټ د بشري جوړښت فيزيولوژيکي ځانګړنو ځواب شي. د مثال په توګه، بار صدری د عضلاتو او د triceps لاس تر منځ د توازن په سور د ځای پورې اړه لري. د لا لاسونه د سینه عضلات د لږ بار کړي،. د پښو مقام پر ځينو عضلات د بار له خوا هم د حکومت. کله چې په پښو وکړ چې د بار د ملاتړ پر مشرانو سینه عضلات متمرکز (ته اواصول په دې تمرین دی د bar یو incline بنچ بنچ مطبوعاتي).

د لوی اهمیت هم ده pushups په ترڅ کې په لاس اچولو. د brushes تولیداتو د دودیز - موازي د بدن. تاسو کولای شي د ټولو محدود ډول ستاسو په لاس کې واچوي تر څو پر triceps د بار زیات کړي، او په لاس سره د خپلو ګوتو دننی. يو پر ګوتو او یا سوکان فشار-UPS مرسته د مړوندونو د پياوړتيا.

دا هغه څه عضلات سره کار کوي زور-UPS تاسو وګورئ، پر بنسټ د تمرینونه ترسره دغه تخنیک. د مثال په توګه، د علمي څيړنو د پښو داسې حال کې چې د استعمال په مقام د بار تکیه ښودل شوي دي. که تاسو په کلاسيکه فورمه کار (هوارو پښو په فرش استراحت)، د بار برابر دی د یو کس د وزن په سلو کې 64، خو د سره پر ګونډو ملاتړ فشار-UPS وخت - د وزن د 49 په سلو کې کاروي.

د لومړنیو د تمرین دوهم پورتني مناسب، خو يوه مياشت وروسته دا ضروري د کلاسيک نسخه چې غنمو ته مخه ده.

د بار زیات کړي، تاسو کولی شئ د مختلف وزن د وزنه وکاروي. که نه د معاون وي، د اضافي وزن له خوا د بيرته په ډک دې توګه د وزن او اوردن وسيلې برابر.

کوم عضلاتو فشار-UPS دي کله چې تاسو کولای شي ستاسو د پښو احساس داسې حال کې چې په یوه کرسۍ تمریناتو. په دې مقام، چې د بار د 75 سلنه لوړوي بدن د وزن. د ورته اثر دی ترلاسه له خوا له یوې خوا فشار-UPS. کله چې دا تمرين ترسره پښو باید له معمول څخه پراخه ځای شي چې د بدن د توازن ترلاسه کړي. په دې حالت کې، د ملاتړ مټ باید په بدن کرښې پر ځای شي او د غاړې نه مختلف دي.

کله چې د کلاسيک فشار-UPS يوه لويه بار، اساسا د مشرانو صدری عضلات. که څه هم، د ننه شتون لري.

کوم عضلاتو په کار بوخت دي ډوبوي د ښکلا پروګرام تمرینونه ښيي. د دغو مطالعاتو بيلابيلو لارو کې د ورزش د تجهیزاتو د ساده پروت دی. کله کله دا پوره ده چې د پایپ په موازي توګه ثابت او په منظمه توګه بوخت دوه ټوټې کړو، تاسو کولای پرمختللو صدری عضلات او triceps ترلاسه کړي.

د بار اصلي ټینګار د لاسونو، يعنې د موقعیت د دریځ پورې اړه لري په لاس او د خپل ګورت د سور. کله چې د لاسونه اوږو سور اصلي بار د خرما د سینه عضلات د منځني او ټيټ کړی وي. Triceps لاندې محدوديت abutment ګورت لاندې پرمخ ځي.

کله چې تاسو د تمرين په ترڅ کې د سر د نظر د بدلون او چې عضلات له فشار-UPS کار کوي تاسو احساس کولای شي. راپورته مشر د سینه عضلات ولسي کړی یو فشار، او اجازه ښکته - د مشرانو برخه.

کله چې سره یو هاپ فشار-UPS همغږۍ د ښه والي او عضلاتي قوت وده.

بايد پاملرنه نه يوازې د بدن دریځ (نيغه په شا او ناروا فشار پرته) کې ونیول شي، خو هم د مناسب تنفس، د دا یو پر دریمه برخه د روزنې د بریالیتوب پورې اړه لري. په ترڅ کې د ښکته بايد يو ژوره ساه په داسې حال کې پورته واخلي - ورو په خيټه دخپرولو څخه وباسی. دا د دغو قواعدو ته تنفسي مسلکي پيروي وکړي.