د وزن Jerking: ماشين. سره د وزن مترینونه

د په اروپا کې د سپورټ تر ټولو مشهور د قدرت یوه شامل وزن جګول، د بنسټ د چې د فعاليتونو لکه د غښتلو او فشار وزنونه. د کمکیانو لپاره د هغوی د وخت د یوه معین وخت لپاره د وخت اعظمي اندازه. وزن ورزش ته اشاره کوي ډولونه د وزن، چې دا په پراخه توګه په اروپا او د پخواني شوروي اتحاد کارول. دغه فعاليت اصلي لوبغاړو، کولای په خپل سر يو ستر وزن په پورته کولو لپاره دی.

د وزن جګولو په توګه غوره شهرت هغه یوازې د شلمې پيړۍ په پيل کې ترلاسه ځوان محتویات نوم ورکول کېدای شي. له کال د کال دا نور او نور مينه وال په ټوله نړۍ کې په پراخه توګه د اروپا او د نړۍ د اتلولۍ له امله کيږي،. نو، تاسو وګورئ، ډیر ژر به په المپیک وي.

لکه څنګه چې د وزن د ورزش ته ترلاسه کړې؟

که تاسو د وزن زرو د تاریخ په موندلو کې، تاسو وګورئ، چې د لومړي ځل لپاره د وزن د ژورفکره کې د سرکس د زورواکو نندارې. تر ټولو قلمي یوازې تایید چې د ورزشکارانو په زورسره (سره acrobats، jugglers او روهان په اوږدو کې) حضور کې د سرکس troupes یدل. د دغو لوبغاړو موخې هم د خاورې د ساتنې او د سوکه سوکه د غړي شامل دي.

د تاریخي اسنادو له مخې، د سرکس د لوبغاړو، د نورو سره د پولیسو د چلند، د قانون په پلي کولو غوښتنه وکړه. وروسته دا په خپله د نوم د اجرايوي واک ته ورسېدل. ظاهرا، د سرکس یو سفر وروسته د لیدونکو د ارمان په توګه د فزیکي مناسبه شي په اروپا کې پورته وزن پيل کړي.

که تاسې د یوه د پام وړ لوبغاړي په Ivana Maksimovic Poddubny کيسه په ياد، دا به ستونزمنه نه وي چې پوه شي د تفريحي خپرونه وزن جګول څنګه د ستر وخت ورزش وشوه.

د وزن جګول لومړي ګامونه

Reading د لومړیو ورځو بيالنس لوبغاړو د کيسو، تاسې کولای شئ په سره د د د د منځنۍ کښيږدي هر د ماشومتوب او ځوانانو د خپل ماشومتوب د غوره ورته حيرانولو. که تاسو ته د پخوا په کېکاږلو سره هيلې سره، موږ کولای شو د کور هر وزن دریم ملګری یا خپلوان په شتون کې په ياد. لکه ورزش وسايلو په پوره کولای شي په راتلونکي کې د بستر ته، په بالکون، د سټوډیو کې او آن په پخلنځی کې. او په وروستی صورت، دا نه د کرم يو سطل، او داسی نور روښانه ده چې ولې، د وزن په ذریعه وه، او هر وخت چي تاسو د سفر راغلی، د ګاونډي د هلک پرغاړې سره د دوړو، او د هغه د پوخوالی لاسونه هڅه وکړه چې د وزن پورته کړي.

کاله وروسته ترلاسه قوي ځوان کولای شي څو څو ځلې سره یو لاس لري چې د وزن سره د خبرو "16 کیلوګرامه" زېړ کړي، او وروسته شنه - وزن 24 کيلو ګرامه ورکړه. او کله کله، سره حسادت ننداره توګه چا لوی او قوي په 32 کيلو ګرامه سره یو لاس د سور د وزن squeezes، ما غوښتل تل داسې ژورفکره تکرار. يو مسلکي وزن څخه په یوه عادي کس توپیر یوازې یو - وزن نه لاس په سر خپل په وزن او د تکرار شمېر خپل ریکارډ د ښه والي هڅه کوي.

شهرت ته د لګښتونو د نه شتون له امله د

د ورزش د هر ډول پرنگیانو سره نه يوازې له خوا د ارمان ټاکل کيږي. دا د فزیکي کړنو او مالي وړتیاوې ته اړتیا لري. د اروپایانو جينونه، په ګډون د پخواني شوروي اتحاد د اوسېدونکو، آن اجازه ورکوي د ماشومانو د وزن سپورت تمرین. په-وزن جګول وروسته لوی شهرت په دقیقه توګه د مالي لګښتونو د نشتوالي له امله وه.

د وزن شي ډلې غونډې په ترڅ کې ترسره Jerking، بس په غټ انګړ کې يوازې په يوه dumbbell لري وه. کې د جامو، بوټانو او چرم په بڼه د نورو وسايل نه د پوښتنې څخه نه وو. په اړه تجهیز ماشومان د د ښار او یا په سیمه کې اتل لقب لپاره د سيالۍ په ترڅ کې یوازې د زده کړل. کال راهیسې له فلزي ستونزې په هیواد کې نه و، د وزن د قیمت د السرسي وړ ټول نفوس وي. لوی د شکلونه او ډولونه په بازار کې، نړیدو او تعدیل وزن په ګډون د بیلابیلو، چې د شوروي اتحاد په kettlebell جګول ستر شهرت په ګوته.

د په پوځ کې د kettlebell جګول منشاء

هر هغه څوک چې د شوروي پوځ د خدمت څخه ډډه نه وايي چې هغه څه چې د SKA. چیرته د CSKA نږدې. دا د پوځ د ورزش کلب شکر دی، د خلکو په میلیونونو شوم سره د ورزش اوس هم په پوځ کې خدمت کوي، او بیا، لسیزو وروسته، له يو مينه د خپلو ماشومانو او لمسیانو د ورزش لپاره د افغنستان د خبردار.

د سوک، غېږې نيولو، د وزن، بنچ وزن، فوټبال، هاکي، او د نورو د ورزش په لسګونو jerking کې په پوځ کې لوړ عزت نفس ساتل شوي وو. مهمه نه ده هغه څه چې د ځواکونو د عسکرو د خدمت - د وزن د شتون کولای شي نه يوازې چې په ټانک کې د موټرانو کارخانه او د کروز د سالیډونه کې وموندل شي، حتی په تخته د اوبتل د سپورټ تجهیزاتو لپاره وه. په ورته وخت کې د دوه وزنونه کلاسیک فشار په نوم وه: "د اوبو لاندې عسکر ژورفکره." د پخواني شوروي اتحاد د دولت د وزن د ملاتړ څخه مننه کوم چې په وزن کې د مشرتابه دريځ بوخت کړي دي.

اصول باید د هر څه پوه

32، 24 او 16 کيلو ګرامه وزن dumbbells په کارولو سره د رقابت. د دې ډلې د غړو له خوا کتګوریو کې، چې د ګټونکي له خوا د هر وزن ټولګي ټاکل کيږي، نارينه او ښځو دواړو ویشل شوي دي.

څلور عمر کتګوریو کې ښکاري:

1. له 14 تر 16 کالو په عمر - ځوانو نجونو او هلکانو.
2. له 17 څخه تر 18 کلونو د عمر - د زړو هلکانو او نجونو.
3. له 19 تر 22 کالو په عمر - سرچپه وي او سرچپه وي.
4. 22 څخه زوړ کاله - د ښځو او نارینه وو د لویانو وېشنيزه.

که څو ګډونوالو په همدې پايله کې، يو د بري د منډې د هغو په وزن کې د لږ وزن درلود. که وضعه جنجالي مسله ده، چې د بري د هغه شخص چې په لومړي قرعه وکړې ته ورکول. د وزن جګول د درې قشرونو څخه جوړه ده:

1. په خپل وار سره په هر لاس د وزن Jerking. د ښځو لپاره د انضباط.
2. دوه وزنونه اړ په سینه او ورپسې د نیستۍ د مقام د تثخين څخه ورته وخت - ". فشار پر اوږد دوران" د مسلکي سرليک د نارینه وو لپاره یوازې.
3. په هر لاس alternately پر سینه دوه وزنونه اړ د وزن ژورفکره - د مسلکي عنوان "د نارينه دوه چنده پيښه."

د C تخنیک ته د وزن familiarization فشار

په kettlebell جګول تمرین بست ده څو ځلې تکرار، د سرعت بریښنا بارونه راجع. دا د وزن له ژورفکره څخه زيات پېچلې. د تخنیک د لاندې پرله پسې ګامونه په:

1. سره dumbbell ځي بیا بېرته.
2. نیم ګنځايونو وزن پرانيسته.
3. Half-ګنځايونو، ورپسې پښه پراخونې.
4. د هغه په سینه وزن پرانيسته.
5. مسؤوليت په وزن پورته داسې حال کې چې نیم ګنځايونو.
6. د وسلو او پښې کش.
7. د هغه په سینه د ولسي وزنونه.
8. د سینې پر وزن پاکول.
9. انستیتوت وزن وړاندې، لپاره د پیل مقام د زنګانه په کچه.

د شرایطو له مخې، د وزن ضروري فشار د وخت اعظمي اندازه په 10 دقیقو کې پانګونه وکړي. ظاهرا، چې د تمرین وزن لړزه ډېر چټک سرعت له امله په CrossFit ښکاري.

ژورفکره لپاره د لومړنیو يو لاس

د وروستي تمرین دی kettlebell په لږه پېچلې د snatch snatch، په توګه ده alternately سره یو kettlebell سره دواړه لاسونه سره کړيدي. که څه هم، د پلي کولو تخنیک کجهورو ستونزمن کار دی:

1. سره kettlebell بیا د زنګون په کچه تر شا، بېرته راژوندۍ په پيل دريځ.
2. ته په داسې حال کې unbending پښو او بېرته undergrowth نیم وزن پرانيسته.
3. پایله وزن په نيغه لاس پورته دی له خوا د شا او يوه کوچنۍ ګنځايونو straightening بشپړ. Kettlebell ده بازو په شاوخوا کې و.
4. په نيغه لاس په سر وزن جوړونه. پښې نيغه، صافه.
5. د ولسي وزنونه. بازو په شاوخوا کې د وزن سپارل، د پرمختګ د وزن غورځوي او د ژر تر ژره د shackle کشولی. د د د د ARC وزنونه وزن نيولو په وخت کې به د بدن ګړندۍ کړي.
6. کیني او د، بېرته د د د پیل مقام د وزن د مشر، د زنګانه د کچې کوږ.

د وزن وشمېرل deducing په څنګ له لارې کله چې د وزن په عین حال کې زنګون، له لارې يو څنګ ته نشې يو ميتود شتون لري. د دغه ميتود په کارولو سره دی چې د اعدام پر مهال د یوالس څخه د فشار د لږولو په کارول د اساسي تمرین. د اړخ له لارې د وزن د لرې کولو له امله، د لوبغاړي په ډېر نه ډېر منډې ترسره نور ټکي راوړي.

د ننوتځي باید اوږو لري

له پخوا وختونو راهيسې، د ګټ انځورونه، عشقي کار او د نجونو د جنسیت ليوالتيا له خوا قضاوت، د جوړ اوږه ګډو شتون دی هر سړي لپاره باید، د عمر او مدني حالت په پام کې.

د خلکو څخه د سیالیو-وزن د ستر اوږو د شتون په ګوته کوي. خو، نه يوازې د اوږو ګډو بوخت دي، کله چې د یو مهم پرمختګ وزن. کوم عضلات کار کوي، تاسو کولای شي له خوا د تمرینونه تخنیک په تفصیل سره معاینه وګورئ. له امله د بار دی ګنځايونو ورنونو ته وسپارل. له لومړني مقام پایله وزن پراختيا د شا عضلات. د وزن د خپریدو او کیکاږئ، په د اوږه ګډو برسیره، د triceps او مټي بارونه. دا نتيجه اخيستل کيږی چې د وزن اډه ده، پراخه اوږو د ودې، د برابرولو اضافي پښه د عضلاتو د پرمختګ، شا او د وسلو.

CrossFit او وزن کې کار کوي

د خلکو په حرفوي هنر بوخت، غواړي زيات قوت د جمیل صبر، د پرله پسې تمرینونو په کتابتون کې یو پروګرام، چې د لوړ شدت ترسره - دا له خوا CrossFit جوړ کړي دي. دا پروګرام د وخت په يو مشخص کاري لپاره د ستر قوت او استقامت یو سړی د پرمختيا لنډې مودې لپاره اجازه ورکوي.

په CrossFit سره وړيا وزن کار کول شامل دي kettlebell ورکړه. د هر ورزش تجهیزات دي د مختلفو موضوع، کله کله د SPOT د لوبغاړو له خوا جوړ شوی. د CrossFit يو کلاسيک تمرین په لاندې ډول ده: سره د ARC په څنډه کې د دواړو لاسونو د kettlebell اخلي، دا ضروري ده چې د زنې دا وباسي ده. پرته د خپل لاسونه د دريځ د بدلون، د وزن د خپل سر پورته کړي. دا تمرین سره د 10-20 ځله يو ډېر لوړ شدت ترسره کړ. دا کولای شي د دواړو ښځو او نارينه وو له خوا ترسره شي.

د وزن له لاسه وزن په کارولو سره

د 21st century د خلکو لپاره د یو عاجل ستونزه وزن دی. ښایسته وجهې د بدل لپاره د وزن او خواړه مشهور دي، خو د دوي ډېر کسان مرسته نه کوي. ډېر خلک داسې اداره چې د وزن له لاسه ورکړي، يوازې د کالوري مصرف، د فزیکي فعالیت د نفوذ لاندې دي. د لیوالتیا د ورزش نه ډیر وختونه، ځکه د نه لیوالتیا په نظر کې پاتې په جمنازيوم، او د په کور کې تمرين کوئ اضافي پیسو د treadmill د اخيستلو نه لري د سترګو لاندې وي. په داسې قضيو کې، دا مرسته کوي چې وزن اخلي.

سره 100٪ احتمال د وزن سره مرسته دلوړوالي وزن. چې د عضلاتو د يو فشار په ترڅ کې په کار بوخت دي؟ پښې، شا او اوږو. هر لوبغاړي په دې پوهيږي، چې د د پښو عضلات او بېرته عضلاتو کې د انسان د بدن تر ټولو لوی عضلات دي. هغوی ته پمپ شي ډیر ستونزمن، او د هغوی د کار د کالوري ستر مبلغ مصرف کړي دي. او دا د هر شخص چې غواړي چې د وزن له لاسه د قيمتي کالوري ده.

نامعلومې مودې له ځنډ پرته

په تفصيل سره په درلودلو سره مطالعه د نظري برخه، د kettlebell جګول، د فعالیت تخنیک، موخې او هغه الرې پایلې ته د رسیدو لپاره، موږ کولای شو په لاندې پایلو رسم د اصلي کيسه:

1. وزن يو ارزانه ورزش. د ټولګي یواځې د نخاع د وزن او خوندیتوب کمربند ته اړتيا لري.
2. Kettlebell تمرین تاسو کولای شي په کور کې نه، نو دا د مناسب یوازې لوبغاړو نه، بلکې عادي خلک چې غواړي د خپل شکل اصالح.
3. د روزنې وزن ژورفکره اصلي عضلات چې د بشر د فزيکي جز معلوم کړي.
4. وزن دومره مشهوره ده، اجازه ورزشکار ته د پايلې تر لاسه او د نړۍ په کچه پیژندل شي.

یوازې یو عامل، چې د ده په آیا یو کس به د ورزش پرمختګ او يا نه د ټاکلو اصلي عنصر شتون لري. دا ارمان!