څومره کولای شي پمپ کړي او یا څنګه چې ژر تر ژره د یوه غوره شکل د خاوند شي: د لومړنیو مرسته وکړي؟

زيات شمېر لوبغاړي او د ښکال امېدوار، په یوه پوښتنه اصلا مينه: څومره کولای شي پمپ کړي؟ خو د ځواب هم د مسلکي روزونکو او لوبغاړو دومره اسانه نه ده. دا ټول یوازې د ستاسو د هڅو نه پورې تړاو لري، بلکې د ډېرو نورو عواملو چې به په دې ليکنه کې بحث وشي.

د ټولو نه اول، تاسو باید پوه شي چې د یوه ځانګړي پروګرام له تمرین نه تل د مطلوبه نتیجه نه ورکوي. د مثال په توګه، د نامتو لوبغاړی Jason Statham د پروګرام روزنه، نه کټ مټ په توګه د دغه ستوري په همدې شکل تر لاسه تمه. او دا ستاسو د غوښتنو او هیلو، او په وراثت نه ده. د هر کس د بدن په یوه بې ساري ډول طرحه شوې ده او دا چې پروګرام، کوم چې د مطلوب دی د عضلاتو جوړ يو ورزشکار کولای شي نه په مطلق ډول په لسو نورو نتيجه نه ورکوي.

ته په چټکۍ سره څنګه جوړ کړي او که د نړۍ د يو ستر اندازه شتون لري: په دې صورت کې تاسو یو معقول پوښتنه لرو لپاره د چې د عضلاتو د ډله ټولګه سافټ؟ د پیل، راځئ تعريف د تمرین څه ډول د تاسې لپاره غوره. او د دې لپاره چې تاسو باید د خپل somatotype تعریف کړي.

د بند له اندازې او - سربیره ډول په دوو لارو اسانه ټاکل کيږي د بدن تناسب. څومره کولای شي چې په لومړي ځای پورته پمپ به د تاسو د somatotype پورې اړه لري.

1. ectomorph. د سربیره پر ځای تنګ خصوصيات دې ډول مړوند (مړوند ستونزې پرته کولای شي له بل پلوه کلک) او د همدې په ورنونو، د ملا او ټټر په اړه (د دې انتخاب اکثرا denoted "H" لیک). Ectomorphs معمولا د يوه کال د عضلاتو د ډله يواځې دوه يا درې کيلو استخدام کړي، خو هر د عضلاتو به ډېر ژر د مرستې، چې په پراخه توګه د شکل د ښکلا اغیز وي.

2. endomorph. د سربيره دا ډول خلک څوک دي او بلايټ د وازګه په بڼه د وزن يو موټې کوي. Endomorph احتمال ته په لاس مړوند او ملا هغه دی احتمال د سينه او ورون انسجاج د حجم زیات غېږ (اشاره له خوا ليک "اې"). څومره کولای شي پمپ endomorph شي؟ د هر کال د عضلاتو د ډله لس کيلو ګرامه - د ټولو سربېره دې ډول د عضلاتو د ودې. خو يو ستر منفي ده چې endomorphs اړتيا هغوی پړسول وروسته عضلات "د رسم". او له هغې شکل د مرستو د زیاتولو، د سربېره د دغه ډول خلکو سره بايد د اضافي وزن د سوځولو په اړه فکر کوم او په د يو مناسب غذايي رژيم په بڼه خپل شکل وساتي.

3. Mesomorph. دا د منځني ځمکنیو. Mesomorph باید هم فکر نه، څومره وخت کيداي شي په توګه د عضلاتو ډله د زياتوالي دوی خورا چټکۍ سره پمپ شي، او د خپل "رسم" دوی مصرف خورا ډیر چې endomorphs په پرتله په لږ وخت کې. معمولا د سربېره د دغه ډول خلکو سره خورا ستونزمن خپل مړوند او سينه انسجاج ثباتيو دوی تقريبا په توګه د ورنونو چې ورته، خو د ملا circumference (denoted له خوا «V» د لیک) په پرتله ډېره لوړه لري.

خو موږ باید ځکه د سربیره مخکې د وخت د خپل ډول خوښ او یا خپه نه وي. هغه تل نه سره مطلق دقت ټاکي څومره کولای شي پمپ او ویاړم چې یو بشپړ انځور کې پيل شي. په ډېرو لارو چارو، د عضلاتو د ډله استخدام سرعت به د په لومړي ځای نسج ډول باندې تړلي، لېواله دی چې د کالوري واخلي - د عضلاتو یا وازګه. په عضلاتو کې ډله د زياتوالي ترڅنګ اغيزه توليدوي کچه (د لوړو دا ده، چې د په چټکۍ سره به پمپ شي) او په بدن د ميتابوليزم.

کله چې تاسو د خپل د سربیره ډول معلوم، هڅه وکړي ترڅو د دې ډول پروګرامونو تجربه، او يواځې بيا به وکولای شي چې د مطلوبو روزنې سيستم غوره عضلاتو ډله ژر تر ژره تر لاسه کړي او د پخوا په پرتله ډیر ښکلی وګوري سره مرسته وکړی شي.