د ځان روزونکی: څنګه چې د کور انټرکانټنينټال

جمنازيوم، هرو مرو - یو لوی ځای ته په چټکۍ سره خپل ځان په ښه فزیکي بڼه راوړي. يو شخصي روزونکي کولی شی دا بهیر چټک کړي، او د هغوی د خپل شوق تر اوسه د نه شتون په توګه په تالار کې، او د سلا د نه شتون څخه اوړي. که تاسو په څه ډول د کور د انټرکانټنينټال مينه، بيا د آيتونو ته چمتو شي.

کله کله Novice د ښکال د دې حقیقت چې د عضلاتو د جوړولو، او د دکامیابو سپورټ ارقام د جوړولو نه يو ګران تمرین ماشينونه او د ځانګړو میلو، dumbbells او ځانګړي وزنه خاص فيزيولوژيکي بڼه ټولګه ترلاسه حيران.

کې قربانۍ چې ده ته پورته شي، ده د خپل د بدن. تاسو کولای شی د عضلاتو په کور کې دانلود، که تاسو په تدريجي ډول عمل وکړي، په نظم او پرته هڅه کوي چې په يو وخت هر څه ترلاسه کړي. تجربي ښيي، چې د يو چټک پایله ده تر ټولو بې ثباته او آن د روغتيا خطرناکه ده. وسلې او د اوږو پمپ سره د ټولو ډولونو سره zhimami، دا کار به د معمول ته اړتيا ډایله dumbbells رود - په لید. چې په لومړي پړاو کې، که تاسو د یو مطلق لومړنی دي، دا ښه ده چې پوه شي چې څنګه د سره نه مرمۍ په ټولو کور وسوځول.

پر ضد عملیاتو-UPS - دا، په حقیقت کې، د یو مشخص دريځ د خپل وزن د بيارغونې برخه ده. حرکت ستاسو په لاس کې پراخه هڅه او احساس څه د عضلاتو د ډلو سره د مختلفو پوستونو لاس ترينګلې کړي. جدي پايلې کولای شي چې د اپارتمان ميوه دیوال حرکت یوه هڅه یو سکون بار ورکوي، د مثال په توګه،. دا یو ښکلی عضلاتي مرستو جوړ کړي، په داسې حال کې د جسمي قوت او د جمیل صبر نه زیات ناشونی کار دی، او که د دغو مفاهیمو دي اړوندې دي مناسب پای. تاسو کولای شی د کور ګټ فزیکي ډیټابیس، چې به لوړ شي او ښکلی اراضي د رامنځته کولو. هیڅ بله لاره، د لومړي اډه، نو مخه.

د ستره اشتباه د ښکال چې د یوه روزونکي پرته بوخت دي، دا نابرابر بار او د نښې د هغه د بدن له پامه هڅه. که تاسو پوهېږي چې څنګه د کور ګټ او کټ مټ د عضلات چې د یو ښکلی بدن تر ټولو مهم صفات د هغو ډلو پاملرنه وکړي، تر څو د دغه رقم متوازن خدوخال د له منځه خطر موجود دی. په پايله کې کولای شي يوه په زړه پوري وي اوږه کمربند، ښکلی د وسلو، غوره ABS او پښې کمزوری expressionless عضلات، چې د ټول انځور ته بيايي د بیلګو. يو پمپ د پښې ساته zhimom پښې پراته - یوازې کولای شي په نړۍ کې تمرینونه تر ټولو خلک ستړي شي. د دغو دوو تمرینونه د متناوب، تاسو کولی شئ د جمیل صبر ستر عضلاتو د ډلو د رسیدو، نو تاسو کولی شئ نزدي، ساته سره د وزن کړئ. تاسو کولای پوهېږي چې څنګه د کور ګټ خو پر پښو خپل کار دلاسه!

د بدن د خپلواک جوړوونکي بل کمزوری ټکی - سپين. په لومړي سر کې ځکه چې دا د لیدلو وړ نه ده. دا ډېره سخته ده چې وارزوي ایا بار دی منصفانه په ځانګړې بېرته عضلاتو. څرنګه چې دا ډيره اسانه overdo - د نخاع نه frills غواړم. دا چې موږ ولې د بدن د نښې غوږ. په نخاع یا بندونه شکمنې درد دا دی چې د کار د پای ته روښانه او مبهم سيګنال.

د کار په عضلاتو د ودې په هغو شيبو وخت پېښېږي کله چې تاسو ویده یا استراحت، نو بارولو پړاوونه باید سره چې د استراحت په متبادل. ځواک روزنې ته اړتيا نشته هره ورځ ترسره شي، ستاسو عضلات ورکړي وخت ته نوي د عضلاتو الیاف وکري. ښه، که د ټولګيو د وزن د روزنې، cardio، سرعت او توضیع تر منځ دي بې درزه متبادل. ډاډه اوسئ چې د څو رژيم پاملرنه وکړي، او یا کار نه به، نه، حتی تر ټولو ښکلي او د عضلاتو د مرستې د جوړولو حق پروګرام. که د بدن يو ځائ ته يو پروټين واخلي، عضلات به نه لکه څومره چې غوښتل وي. د فشار، سم خواړه او کافي استراحت په ترکیب یوه واقعا ښايسته بدن، چې، سربیره پردې، د ټولو فيزيولوژيکي پارامترونو روغ دی جوړ کړي.