څنګه 2 اونيو او يا 3 مياشتو لپاره د مرستو خبري کړي؟

مونډ خيټه - ستونزې چې ښځې او نارينه دواړه لري. زيات شمېر نجونو د زېږېدنې وروسته د بدن دغه سيمه د کار د پياوړتيا لپاره وړل شوي دي. نارينه ميلان لري ترڅو له خوا د 30-35 د عمر "humanize" د ستاسو د ملا وازګه. د فورمې په سوځېدو لاملونه کیدای شي خورا ډیر - دا د اړتيا د فزیکي فعالیت نشتوالی، او د چاغ، او په روحي فشار، او د ميتابوليکي پروسو د اندښنو ته (لکه د عمر او د خوارځواکۍ له امله د استملاک).

چېرته پيل وکړ؟

لوی معیوبینو د لږ ټوټه پخپله، ژر یا وروسته پیل شي چې د خپل زوړ فورمه څنګه بیرته، د يوه يا دوه مياشتې د هغه د مرستې مطبوعاتي "جوړولو" په اړه فکر کوي. خو مخکې تاسو پيل پر مطبوعاتي پخپله کار وکړي، تاسو باید د بطن د وازګه بېغمه. دا له هغې وه، او د وخت اندازه چې به ولګول شي تر څو د دې موخې ته د رسیدو ضروري ده پورې اړه لري. یو پروګرام موخه د اقتصادي پالیسو فټنس ترلاسه کولو په پام کې.

دغه پروګرام چې "د 3 میاشتو اراضی مطبوعاتي"

که تاسو ته د پام وړ اضافی وازګه د معدې لري، نو تاسو له یوه اوږد مهاله پروژه (لږ تر لږه درې مياشتې) تعقیب کړي. هر څه به په څه ډول سره د دندو تاسو چلند پورې اړه لري او تعقيب چې ایا د ټولو فرض لارښوونې.

وصول قدرت - لومړنۍ خبره چې تاسو باید پیل شي. چې بايد د خپل رژيم پلان له مخې، ځينې مهم وړاندیزونه پام کې ونیسئ:

• ډوډۍ باید هر 2.5-3 ساعتونو کې واقع کيږي. د 200-250 ګرامه برخه؛
• 25-30 دقیقو د ډوډۍ د اوبو د څښلو د مخه؛
• چاکلېټو او کيکونه له منځه يوسي. پر ځای، د خوږه ميوه وخوري.
• د بير او د هغې د کالورۍ "ملګري"، لکه مصرفیږی پرېږدي؛
• پر پروتين (چرګ سينه، shrimp، کبان، د غوښي، هګۍ، پنیر) تکيه؛
• د چای یوازې سالم خواړه خورئ (دمیوه - غوره انتخاب)؛
• مه د بدن ګاله اجازه.

د بریښنا د سمون لري چې د مشخص توکي، ساتي د وینې د قند ثابت کچه، له دې امله د خوړو د ده ته د انرژۍ په فوري توګه د پروسس. څه موده وروسته، به دې کنترول قدرت احساس شي - د معدې په پکوالی احساس کوي او ښه په ټولیزه توګه د روغتيا ترلاسه کړي.

د صحیح خواړه باید هم نه د هغو سره د شحم د ډله ده په نسبي ډول کم، دا په ځلې به د دغه بهیر په خپله د بدلون چټک پيروي وکړي. د donuts او هم نری تر منځ په توپير يوازې په دې حقیقت چې د دویم، د راوسپړو موادو د نشتوالي له وس نه تر 2 اونيو لپاره د مرستې مطبوعاتي اخلي (طبيعي، د هګۍ څخه د بشپړ پروګرام) ده. خو په لومړيو پړاوونو کې د فورمو د ښاغلو به اضافي مایع وباسي او جمع د وازګه، چې د خوږه د بڼه د مخه د څو کلونو اور د هغه د معدې پر cubes، ځکه که نه د هغوی حضور د پټ وزن.

د روزنیز پروګرام

سمه تغذیه ده چې په لومړۍ ورځ باید د روزنې یو ځای شي. نو بل ګام په څه ډول د یوې مرستندویې مطبوعاتي سره د ځانګړو فزیکي پروګرام په مرسته جوړ شي. د روزنې د درې پړاوونو کې، طرحه مطلوبه برياليتوب په تدريجي ډول ترلاسه لري.

1 № ګام

د لومړۍ کچې د موخه د محصول شمېر 2. د ودې په کچه دی او د بطن د عضلاتو د پياوړتيا، د ښه تبسم، په ولسي نخاع د ناراحتي احساسات له منځه وړلو) که وي (- دا ټول د د د د سختې روزنې په لومړي پړاو کې ترالسه پايلو.

په 3 میاشتو کې د مرستې مطبوعاتو او پلن د معدې تر لاسه کړي، چې د کورس د پیل، تاسو باید د روزنې د کیفیت او نظم په دقت سره وڅاري. دا لارښوونې تعقیب کړئ:

1. په اونۍ کې درې د روزنيزو غونډو تر سره کول.
2. چې د هر تمرین یو روش کول.
3. په لومړي یو روزنې روش - دا 12 reps. له دې رقم څخه پيل شوې، په ورپسې تمرین زياتوالي د 1-2 تکرار سټونه د شمېر، د 18-20 يې راوستل دي.
4. د abdominals له دریو تمرين او د يو تمرين دی چې طرحه شوې ده چې راټیټ بېرته - د روزنیز پروګرام د مطلوب منځپانګه، لاندې چې، دا ممکنه ده چې د هر ډول اضافي توکي پرته په کور کې د یوې مرستندویې مطبوعاتي پيدا کړي.

2 № ګام

توپیر د لاندې کچه بڼې:

1. په اوږدوالي د روزنې د زياتوالي لپاره د بطن د عضلاتو د نوي تمرينات له امله، په دې پړاو کې د چې شمير به شپږ وي.
2. د بار بايد په پرله پسې لوړه شي. که، د تمریناتو له بشپړولو وروسته، تاسو نه ډیر ستړي شوي دي، سره لږ تکرار د یو بشپړونکي چلند وکړي.
3. تمرینونه تر منځ Pause باید 5 ثانیو څخه زیاته نه وي.
4. چې د هر تمرین یو روش کول.

3 № ګام

د تېر پړاو برجسته بڼې:

1. اوس، د روزنې لپاره د abdominals نهه تمرینونه او د ولسي بېرته لپاره یو تمرین څخه جوړه ده.
2. روزنه بايد د څلورو ځله په اونۍ کې ترسره شي.
3. غږيزه تګالر ی ترمنځ کولای شي 30 ثانيو کې، خو نه ورسيږي.
4. چې د هر تمرین یو روش کول.

تمرین № 1

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، استراحت خپلې غاړې او اوږو، او بیا مونږ سره د هغه د سر تر شا دواړه لاسونه پيل کړي. پښه راپورته کوي او په يوه زاويه د خپلو زنګنو کوږ نو چې په دريځ موازي د پوړ ولسي پښه، او په ورنونو دي عمودي.

فشار د abdominals ټیټه کړی، هڅه کوو، په ورنونو پورته او مخ يې کش کړي. بيا په ورنونو ورو بېرته د پیل مقام ولویږي. دا تمرین په توګه څو ځلې په توګه پورته تکرار کړی.

څنګه کولای شو چی د یوې مرستندویې مطبوعاتي لپاره، د تمرین 1 شمیر ترسره؟

د کمکیانو لپاره د باوري کړئ چې د ستاسو د ولسي کړی abdominals تر کره. ګټې به کافي نه وي که چېرې د غورځنګ او ښکته له امله د هڅو د پراخولو ژمنه وکړه واقع کيږي. د غاړې او اوږو باید خواووته شي. کله چې د اصلي مقام ورنونو ټيټوالي وغورځول او شنک بېرته نه راښکته شوی دی.

تمرین № 2

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، په زنګون خپل ښي پښه کوږ، کړي د هغې د پاتې نو چې د هغې د ولسي پښه شو ځای پر ځای د هغه د زنګون. ستاسو د مشر او د د غاړې د څنګلی لرې کولو تر شا ستاسو د ښي لاس جوړ کړي. د چپ لاس په کې ږدم او په سيمه کې د هغه د معدې پر ده.

حق کار ريونده بطني عضلات، د خپل حق په اوږه کړي او د چپه زنګون تکیه کوي. بيا ورو ورو بېرته خپل اصلي مقام مټ ته ستون شي. کله چې د تیغونه په ځمکه لمس، له پېل څخه وروسته تکرار.

د تکرار اړتیا شمېر بشپړولو وروسته، د لاسونو او پښو ته بدلون ورکړي. اوس، د ښي پښې لاندې چپه ده، د مشر او د چپ لاس تر شا، کله چې د حق - د ملا. موږ د تکرار په همدې شمیر، چې د دې په خلاف د پښې د زنګون د نورو په اوږه پورته.

اضافي معلومات

راځئ چې د توکو د ځينو معاينه معلوم څنګه چې د لږ تر لږه د دې تمرين ترسره مودې لپاره د یوې مرستندویې خبري وکړي:

1. د توپکمارو د باید په رښتيا د زنګون په لور کوږ، نو په د ماتیدو یا اوږه یوازې غورځنګ نه تيريږي. له حرکت د زنګون وساتئ.
2. د تمرین مثبت او منفي برخه باید ورو ورو او په احتياط ترسره شي.

تمرین № 3

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، پښې د زنګانه تمه، خپل سر تر شا لاسونه موږ پیل خپلې غاړې ناحیې.

د پوړ څخه جلا د مشرانو بطني severing تيغ فشار او د زنګونو د سينې په لور پورته کړي. موږ په اعظمي توګه د رسېدو او د یوې شېبې لپاره د ځنډ کوی. بيا په نرمۍ او ورو ورو د اوږو بېرته د پیل مقام راټیټ کړي. کله چې د تیغونه په ځمکه لمس، په ټولو باندې يو ځل بيا تکرار کړي.

تمرین № 4

موږ د هغه د معدې په يوه دريځ ونيسي، ښکته سره مخامخ دي، د مستقيم وسله (ارغوی ښکته)، او د پښې د بدن موازي وباسي.

سره جوخت خپل چپه پښه صافه او ښي مټ پورته کیږی. د دوو ثانيو ده وځنډول. بيا په نرمۍ او ورو ورو د پيل ته بیول شوي. کله چې د لاس او پښه په ځمکه مس کول، د خپل چپ لاس او د ښي پښې په سره تمرین تکرار کړی. زما په لاسونو او پښو په توګه اوږد توګه د تکرار اړتیا شمېر به ترسره نه شي.

موږ د جمیل صبر په کار بوخت دي.

تمرین № 5

پروت د هغې په شا، د هغې په لاسونو راکاږل، تر څو د بدن په اوږدو کې فرش ارغوی، لږ شاخي پښې پورته حق زاويه. موږ دواړه لاسونه د مالتړ لپاره کاروي، د غاړې ناحیې.

د حوصلې پوړ maximally Severing فشار د بطن د ولسي کړی او پورته یې کړ. موږ په يو څو ثانيو کې د دریځ ځنډ کوی. بيا په نرمۍ او ورو ورو په ورنونو راښکته شي او د اصلي مقام ته ستون شي. کله چې د حوصلې د پوړ پوله، موږ د یوه نوي تکرار پیل شي.

راځئ چې ځینې ټکي زده څه ډول سره د فزیکي او temporal د لګښتونو لږ تر لږه يو د مرستو د مطبوعاتو له خوا د پورته تمرین ترسره کولو لپاره په پام کې:

• د حوصلې باید له امله د د مطبوعاتو د ولسي برخه راپورته شي، پر ځای د هغه د پښو د ځواک له خوا پرمخ بوځي.
• په لاس کې یوازې د توازن لپاره کارول شوي دي، نو بايد د خپل بدن پورې نه کړي.
• په د تمرین، وقفه مثبت پړاو تيجه کې (توقف د نور، د زیات ولسي مطبوعاتي کار Division).

Embossed مطبوعاتي نجونو ته لیوالتیا حسادت - او هلکانو تل د مختلفو احساساتو مرکې ده. او د کامل شکل د پټه خبره نه ده یوازې د سمون لري، کله کله د درنو وسلو او د منظمو زده کړو. خو کله ناکله ضروري ته اجازه ځان ته د استراحت او د هغوی په ټوله نړۍ کې خوند اخلي.