د کمربند امسا ټکې: بېرته روزنه جمنازيوم

قوي سړی د ده له خوا د پراخه اوږو، قوي لاسونه او يو غښتلي بېرته. که لاسونه اکثرا د روزنې په پروسه کې له پامه غورځول شوي دي، د بېرته وختونه "د ډېر کوي." ده او دا وه د شا عضلات خپل دریځ عیار او د massiveness ورزشکار د رقم د ښکاروي. څه تمرینونه کولای شي لپاره د بوختياوو بيرته په جمنازيوم کې ترسره شي؟

deadlift

دا تمرین د لفتينګ د سیټ څخه اخيستل شوي. د بریښنا د پیاوړتیا د - د د triathlon اصلي دسپلین، چې اجازه ورکوي تر 70 په سلو کې د عضلاتو د کار څخه یو. د دې تمرين د اغېز سره زیات وزن د bar ته اړتيا لري. خو چې ته ټپي بېرته ډډه ورته وخت کې، باید د خپلو پلي تخنیک په کلکه پيروي وکړي. او لپاره چې د لومړي تاسو سره یوازې یوه کوچنۍ وزن او په ځانګړې توګه د روزونکي تر کنترول لاندې کار ته اړتيا لري.

د جوهر د deadlift ده ساده - تاسو باید د یو کرګس په پلاتفورم ولاړ پورته، او له هغه سره ولاړ. دا کېدای شي داسې ښکاري چې د اغېز د دا ډول روزنې نه ده. خو دا ساده حرکت زیات د عضلاتو په کوم بل تمرین څخه فعاليت کوي.

د خبرو د ټکنالوژۍ، دا د یادونې وړ ده چې د اصلي اړخ چې تاسو باید په یاد، کوي deadlifts یادونه - نيغه بېرته. د هغې لپاره مرستې او د ولسي فقرات د امنيت تر ټولو لوبغاړو د کارولو وزن کمربند. او د هغه په لاس کې د وزن ډېر ټوله ټولګه کې وساتي کولای شي د جمناستيک تسمو کارول.

په ځوړ د کمربند پیاوړتیا د امسا

دغه تمرین هم کولای شي چې د اډې د وېشنيزه منسوب شي له لارې چې د بېرته عضلاتو د ډلو د پام وړ برخه کې کار کوي. په ځوړ د کمربند پیاوړتیا د امسا ته چې د عضلاتو د ډله په اندازه زیات کړي او د خپل دریځ ښه والی به د لومړنیو او تجربه لوبغاړو سره مرسته وکړي.

دا د لاندې ډلو رامنځته : بېرته عضلاتو Latissimus، لوی، ګردي، مړوندونه، د deltoid، rhomboid عضلات او د "trapeze" شا برخه ده.

پیاوړتیا د امسا ولاړې د واک پیاوړتیا د بېرته وروسته د روزنې په ورځ ترسره کړ. ځینې لوبغاړي له دې تمرین وکاروي تر څو د بېرته عضلاتو ته شکل ورکوی او د کار څخه د کوچنیو ډلو کې چې هغوی ته د مرستې.

د تمرين لپاره ښه انتخاب به د کاري چې د 10-13 تکرار 3-4 ډوله ترسره شي. يو روش د د توپکمارو د زيات تمايل ورته زاويه ساتنه ضروري ده.

څنګه کولای شو چی د cravings وکړم؟

په پام کې څنګه په سمه توګه ترسره کړي په ځوړ امسا پیاوړتیا د. تخنیک څخه د مورد مقام دی جوړ شي تر څو د پیاوړتیا د ورته. دا اړينه ده چې د غاړې منګولې او اوږه سور په سر، صافه، د بدن کاږه ډول مخ پورته کړي په اړه د 30 درجو زاويه. د پښې باید په زنګانه، او د تیغونه تمه شي - په لاس طلاق. په پيل مقام لاسونه بايد کټ عمودي د Dais وي. د وباسی، پيل cravings پوره کړي. نووينځۍ باید موازي له يو بل سره ترسره شي، نه یې په کاڼو لرې. کله چې د غاړې په توګه د امکان تر نږدې د کمربند غونج تيغ ده او بيا تر لومړنۍ مقام د bar راکمې کړي.

څه مهمه ده چې په ياد؟

د یو کمربند پیاوړتیا د میلې تاسو ته اجازه درکوي د بار ټينګار بدلون پورې څه د عضلاتو د ډلې د يو کار ته اړتيا لري. دا له خوا د خپل ګورت د عرض په کتابتون کې ترلاسه کېدای شي او د توپکمارو د طبيعتا.

که تاسو د غاړې اوږه سور په پرتله په پراخه کچه پورته کړي، د غورځنګ ارتوالی به لږ وي، او په ورته وخت کې د ټولو بار تر ټولو د Latissimus Dorsi عضلی ترلاسه کړي. که د میلې وباسي د کمربند چلوي یو تنګ منګولې، نو ډېر پیل د خپل مړوندونه، د حرکت د زياتوالي ارتوالی کار وکړي.

دا هم مهمه ده چې په ياد ولرو چې هلته یو بل پټ، کوم چې په ځوړ د پیاوړتیا د رود ډک دی - منګولې کولای شي د پرمختګ او را وګرځوي. پلس مستقیم ګورت لاندې ده چې د Latissimus dorsi پورتنۍ برخه، او منفي وکاروي - په تمرین اخلي برخه د ذوزنقه عضله.

برعکس منګولې ښه "سرکس د" د ولسي د Latissimus عضلات برخه اجازه ورکوي، خو د بار د ځينو مړوندونه نیسي.

د ترکشن چلونه

کش د کمربند امسا له مطلوب اغېز راوړل، دا مهمه ده چې د دغو سپارښتنو تجربه لوبغاړو تعقيب کړي:

- د تمرین ښه ترسره کړي، پرته له jerks.

- یو د جمناستيک تسمو نه په استفادې سره په ټول ټولګه غاړه لري. زياتره دا استدلال کوي چې د تسمو د نه شتون ته اجازه ورکوي بازو عضلات پياوړي. دا تر یوه حده سمه. خو دا د رسیدو، د ورزش او د اصلي هدف له السه ورکوي سترګو - د بېرته عضلاتو ته وده ورکړي. ښه په بازو ترکشن د تسمو وکاروي او په جلا توګه وروزي.

- ملا مو صافه وساتئ. د دې "عادت" مننه چې تاسو کولای شي روغ رمټ خپلو ټولو زنګونه ځکه چې د يو زخم د روزنې له بهیر څخه وساتي او د اوږد "وتلو" څخه ډډه وکړي.

- دويم ټکې باید د خپل کمربند وي، او نه د هغه په سینه. که نه نو، دا تمرین به د اصلي بار سره د deltoids او Latissimus او نورو لویو عضلاتو د ډلو په څنډه کې پاتې راځي.

زياتره لوبغاړو ته د کمربند د ميلان د پیاوړتیا د امسا په مختلفو چال چلند ولري. چا بولي دا په سره deadlifts ورته پیچلې غیر ضروري تمرین، او د چا د بېرته عضلاتو د پرمختګ لپاره د یو عملي حل لاره پیدا شي. برسېره پر دې، د لوبغاړو کله کله د ترکشن د پېچلې ده، چې د کمربند تخنیک، او د واک د لوړ مصرف کار وانخستل شي کله چې اعدام. خو، چې له دې تمرین یې ماستري، تاسو به کولای شي چې په قوت د روزنې د لا ښه والي پايلې ترلاسه کړي.