پر وزرونو اغیزمن تمرینونه

د تعقیبولو پوره بدن "وزرونه" -، څو خپل د شا، چې د بل نوم د Latissimus پاملرنه وکړي. د هغوی د زیاتوالی ګرانو کلپونو خپل خدمتونه وړاندې کوي. خو ځينې پوښتنې راپورته: "شته چې د وزرونو، چې کېدای شي په کور کې سره د شته وسایلو په مرسته ترسره لکه dumbbells شي په عملي؟". دا ماده د ډېرو پوښتنو ته چې د دواړو لپاره د لومړنیو او د تجربه لرونکو لوبغاړو رامنځ ته ځوابونه ورکوي.

لاړ شه د هغو ځوانانو ته چې هڅه کوي چې یوازې په یو لوی، دوه، يا آن shestikilogrammovye dumbbells غصب خبرداری. دا وزن دي لپاره ژور، پړسول عضلات مناسب. تاسو هغوی هم به لاندې ځواک وي، خو چې مخکې روښانه dumbbells کې جوړه شوه.

سره د وزرونو په dumbbells تمرینونه کولای شي د ولاړې او يا ناست، او درواغ ښکته په توګه ترسره شي. دا په زړه پورې يوه وړه بينچ چې په بریالیتوب سره په کور کې کولای شي د څو غايطه نږدې رسم ځای وکاروي. په منځ کې د اضافي انبار، یو کوچنی بالښت يا مصرفي، او همدارنګه د یو کوچنی توپ (- ټينس د توپ يوه غوره انتخاب) چمتو کړي.

تمرین №1

دروغ په فرش يا په چمتو (يا پرمختللو) د بنچ، د خپل شاخي پښې زغله. د توپ د هغه د زنګانه تر منځ ونيسئ ښکته. تاسې باید د وزرونو د تمرین پر مهال مراعات کړی تر څو د توپ نه دی غورځول. پښو باید وساتل کلک ته پوړ فشار راوړی شي.

خپل لاسونه اوچت، په ورته یوه dumbbell ترسره. په دې صورت کې د شا باید لږ قوسي شي. سره د وزن کولو لاس په لاس رقیقو. نووينځۍ باید لږ څه تمه شي. که سره dumbbells تمرینونه د وزرونو په دي پر يوه بنچ ترسره کړل، لاسونه باید د امکان کم راښکته شي، لکه څنګه به د افراطي برخو له لارې او همدارنګه د کار د صدری عضلات. نووينځۍ داسې حال کې کش نه! د dumbbell راکښته شو، واخلي يوه ژوره ساه، پورته - وباسی.

تمرین №2

ستاسو د زنګانه لږ څه تمه ودرېږي. په لاسونو ترسره dumbbells. ستاسو د سینه یې راپورته کړي، ستاسو نووينځۍ قاتيدلو. پراخه د غاړو د وسلو د پاللو باید نه وي. کله چې تاسو د خپل څنګلو پورته، تنفس څخه بهر، په داسې حال کې راکښته - تنفس.

تمرین №3

د وزرونو په تمرینونه تر څوهغه، موږ بايد د تر ټولو مشهور په یاد. د خپل پلي کولو باید په ښي مټ dumbbell پورته شي، لږ کوږ ښي پښه. په زنګون، يو بنچ او يا د غايطه وړاندې پاتې چپه پښه شاخي. ستاسو په چپ لاس سره يو بنچ بېخونده. سره د سينې د يو dumbbell حق مټ مطرح کړي. دا تمرین پر مهال، د وزرونو باندې باید د بېرته پاملرنه - دا بايد استواره وي، سر راپورته کړې، د سترګو ته متوجه مخ يا وشمېره.

د پورته تمرین ترڅنګ بايد وهڅول شي ترڅو چې په منظمه توګه ترسره کړي په پټه کشش-UPS. باید د خپل معمول او یا پراخه ګورت لاندې ترسره کړي. هم دا ده چې د پمپ د وزرونو فشار-UPS دي یو اغیزمنه لاره. پایله به ترلاسه شي او که د فشار په ترڅ کې چې په یو کس د رئیس او یا ډیره ستاسو د پښو واچوي، او په فرش د هغه لاسونه واچوي. په داسې يوه حالت کې دا ستونزمنه ده چې د Latissimus dorsi کار وکړي.

په پای کې دا د یادونې وړ ده چې په یادولو سره ترسره دغو تمریناتو کې د پیچلو غوره دي. د اوونۍ ده د مطلوبو ته 2-3 د روزنې، وروسته چې حتمي باید د خپل عضلات وخت بیرته السته او وده ورکړي وکړي.