په پټه ولې قطعات ګټور دي؟

د د د د شا عضلات تر ټولو مهمه عمليه ده په پټه قطعات جوړوي. دا يو ساده تمرین کې د عضلاتو د يو زيات شمېر او د انسان د ودې ته وده ورکوي. ټول تاسو ته اړتيا لري - دا يو افقي bar. دا "روزونکی:" په هر کور او يا د لوبو موندل کیدای شي، او د کور جوړ کړي. د پام وړ زیاتوالی د وزن به بریالي نشي، خو د عضلاتو د پیاوړتیا او د لاسه یو ښکلی بدن کولای شي د یوې مرستندویې وي. په پټه قطعات پورته کولای شي په جمنازيوم بوختياوو ځای، او هم مرسته کوي چې د پیسو او وخت د ژغورلو

په پټه قطعات پورته باید د لومړی روزنيز وي بیا. د دې، چې تاسو ته اړتيا لږ په تمریناتي کوئ، خو کش نه. ښه دا ده چې د تمرين وروستۍ برخه تېرېږي نښې شامل دي، ځکه چې دوی د بدن او د عصبي سيستم د عضلات هوسا.

کش-UPS باید لږ تر لږه د 4 نه تر 6 سیټونه هر بوختياوو ترسره شي. د تمرینونه شمېر - ژره. په لومړنۍ کړنالرې کولای شي په یوه عادي ګورت لاندې کړي. د په شا عضلات، ته اوږه سور په پرتله په پراخه کچه په کافي اندازه د بار زیات کړي. د تمرين په ترڅ کې، چې د خوځښتونو د همغږۍ په پاملرنه، په پټه نه ژورفکره، تر څو د عملي ډېر اغېزمن نرمۍ او ورو کش کول. سره د مناسبو قطعات په پټه له خوا ماشين غورځنګونو توليديږي، چې د چټک عضلاتو د ودې ته مرسته کوي. هر روش وروسته بندېدو تر 3 دقیقو. آيا مناسب ساه په اړه ونه باسو، ډوب شو، واخلي یوه ساه، او قطعات کله چې پورته - وباسی.

د نیول شوي ډولونه:

1. د خپل ګورت لاندې لاسونه اوږو سور پرته.

د کشش-UPS دا ډول د ټول اماتوران او د ورزش بادارانو په منځ کې تر ټولو مشهوره ده. زياتره دې باور دي چې له دې تمرین له لارې یوازې مړوندونه کې برلاسې دي، خو دا دومره نه ده. کله چې له ترسره کولو لکه تمرینونه دي په فعاله توګه کار کوي عضلات سینه او بېرته.

2. څخه وتل یو تنګ منګولې.

کله چې تمرینونه ترسره کولو سره یو تنګ منګولې په فعاله توګه د ملا او په شاوخوا کې د شا عضلات ټیټه برخه swinging سینه عضلات.

3. د هغه په سر پراخه منګولې څخه وتل.

کله چې دا تمرین کې د بېرته عضلاتو ته رسوي، او د هغوی د نامنظم پراخه شتون لري.

4. د سینه پراخه منګولې خیژاوه.

په دې تمرین تاسو فعال پراخ بېرته عضلاتو، مټو او سينه دي.

قوت په افقي bar عملي

دا ډول تمرینونه ته د حوصلې په ورځ د کار په وروسته د فشار د لږولو په يوه ډېره ښه لار دي، چې د عضلاتو د پیاوړتیا سره مرسته د اوږې د کمربند خلفي، شا او د وسلو. په افقي bar قوت تمرینونه ترسره کوي او کولای شي په کور کې وي، که تاسو د افقي bar لري.

په پټه ټول تمرینونه په عادي ویشل شوي دي - لاسونه په مستقیمه توګه له تاسې څخه کيښودل کيږي، بېرته - چې له تاسو سره یو لاس ارغوی، او د دوهم - - لاسونه دي ارغوی پر ځای تاسو سره مخامخ دی، او د صلیب پر برعکس.

د د د عضلاتو د قوت تمرینونه فعالې نمو، لاندې کاروي:

1. په دننه کې د زوړند په پټه، په پټه په کچه د اوږو ترسره 5 دقیقو.

2. د ټينګولو او هڅه وکړئ څو تر زنی افقي bar باندې په يوه لاس ځوړند کړي.

3. د زوړند، ستا پښې د امکان تر حده پورې پورته کړي. دا تمرین دی ښه بطني عضلات اسامبله.

په پټه راوړنې

په پټه او قوت تمرینونه قطعات بايد تل له خوا د محصول بیلابیلو مالتړ وشي. دا ددې لپاره چې د بدن ټول عضلات د روزنې ترسره کيږي. د په توګه له یوې خوا د یوه محصول، د 2 وسلو د حاصل محصول ځينې ډولونه لري، پرچین، چې د کودتا، د حاصل څخه تر شا او د محصول له يوه پلوه لوړيږي. د دغو تمریناتو هر شامل کار ستاسو د ABS، شا او د وسلو. پوری د خپل ګورت لاس، ځينې محصولات دي کار آسانه، نور - ډېر ستونزمن وي.

په پټه خیژاوه - دا په عضلاتو د قوت، د مرستې رقم او یوه رغنده ژوند دی. دا په پوره ډول پراختيا او د مړوندونه بازو عضلاتو ته غزیږي، او د مړوند منګولې پياوړې کوي. په سور په تدريجي ډول ترلاسه له خوا د وسلو د قاتيدلو توپ جوړ مړوندونه پراختيا.