تخنیک په پټه قطعات: لوی، منځني، تنګ منګولې. د لومړنیو وباسي-up پروګرام

خیژاوه - دا يوه ډېره اغېزمنه تمرین، اجازه ستاسې د بدن په ډراماتيکه توګه بدلون. تاسو به قوي او fitter شي، او ستاسو عضلات به د ورزش بڼه ترلاسه کړي. د تمرینونه ترسره پر یوه ځانګړې تمرین وسايل پیچلې - افقي bar. دا که تاسو غواړئ چې دا ډېر اسانه ترلاسه کړو. هر جمنازيوم يوه افقي bar لري. خو، چې نه عذر حتی که تاسو نه شي کولای هلته ولاړ شي. مزل په هر ښوونځي انګړ، او په بشپړه توګه ښکیل وړيا پیل شي.

د روزنې ګټې

ډېر خلک تعجب هغه څه ورکوي په پټه قطعات. که تاسو په دا مينه هم دي، تاسو د پرمختیا او ځان ښه سمه لار دي. د کشش-بېرته استفاده کولای ارام او د نخاع څخه د فشار لرې. که تاسو بد وضعيت کې دي، ستاسو ډاکټر پيل تمرین وړاندې د مشوره وکړي. د نیستۍ سره په crossbeam پوره الف بېرته. او که تاسو کولای شی تر اوسه پورې دیرش ځله ونيسي، نو بيا تاسو ته ډېر ښه ځواکمن کړي.

البته، د افقي bar کارول د نه منلو وړ دی. له هغې سره، تاسو کولای شي د خپل واک د اندازې د زياتوالي او د عضلاتو جوړ کړي. هماغومره په کارولو سره تاسې کولای شي د بدن د مشرانو په برخه کې په بشپړه توګه په مختلفو عضلات پمپ. خو د اغېز وڅاري، تاسو اړتیا سره په منظمه توګه چلند وکړي. او لومړنیو دي سپارښتنه نه وزن تر هغه وخته چې هلته ده سره د خپل وزن نه ښه یې ماستري تخنیک سره ټيلېفوني وکاروي. ښايي دا به د څو مياشتو ته اړتيا لري.

تخنیک قطعات په پټه د خپل فټنس کچې پورې اړه لري. په سمه توګه کار اخلي، تاسو به په دې وتوانېږي چې د سینې د عضلاتو د پیاوړتیا، د وسلو، شا او مطبوعاتي. خو که تاسو غواړئ چې یو ښه عضلاتو د ډله جوړ کړي، چې تاسو کولای شي نه د وزن کولو پرته نه. آيا په توګه یوه ځانګړې آلې، او د کتابونو د متعارفې او اوردن څخه وکارول شي. د روزنې په پټه کشش-UPS ده ډېر د انرژۍ مصرف کولو. نو تاسو د کالوري ډېر لګوي، نو تاسو بايد د اضافي وزن څخه ځانونه بېغمه کړو. ه په منظمه توګه. او تاسو نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو هم په ښه بڼه د بدن په سبب.

نو چې زه باید پیل وکړو؟

په پټه-UPS کش (له هېڅ څخه د دې پروګرام - ده ستاسو د بریا په مهمو) لپاره د روزنې د بېلابېلو کچو د ځانګړو تخنيکونو ته اړتيا لري. که تاسو نه پوهېږم چې څنګه د خپل وزن پورته کړي، نو هڅه کوي د استوګنې په کار. يو يږ واخلئ په توګه که تاسو کې ايسار شول، او د يو څو ثانيو بندېدو. اوس ورو ورو د هغه د وسلو د unbend او يوازې پر crossbar ځوړند کړي. دا تمرین هره ورځ څو ځله ایا. تاسو کولای شي په بشپړ ډول په يو څو اونیو پورې ونيسي.

په څو خونې ده يوه په زړه پوري سیمیولیټر - gravitron. دا د لومړنیو په ځانګړې توګه طرحه ده. هر څه ستاسو د روزنې، تاسو به په دې وتوانېږي چې د کشش-UPS سره مقابله وکړي. د ستونزو کچه چې تاسو حق لپاره ټاکل شوې ده. او پیل ته ونيسي کړي. خو پام ولرئ نو تاسو هم آسانه کار نه کوي. که نه نو د اغېز به نه وي.

څه خنډ زده ونيسي کړي؟

په پټه-UPS کش (له هېڅ څخه دغه پروګرام به په چټکۍ سره د تمرین تسلط) ته اړتيا لري منظم او صبر. خو زيات شمېر مهاجرو ته په چټکۍ سره وغورځول وکړو، نه هیڅ زده رښتيا نه هم لري.

څه کټ مټ مخنیوی کوي په منظمه توګه روزنې ترسره کوي؟ څو منفي عوامل شته دي:

1. ډير کمزوری عضلات. په منظم ډول د يوه ودې قوت او استقامت کې ښکېل.
2. وزن. آن يو څو کيلو ګرامه - دا د کشش-UPS ته په لاره کې يو ستر خنډ دی. په دې صورت کې د روزونکي سپارښتنه کوي چې تاسو د وزن له لاسه ورکړي، او يواځې بيا د افقي bar لاړ. که څه هم د ساده نسخه (د مثال په توګه، gravitron) هيڅوک لغوه کړ.
3. ښايي تاسو ته ښه جوړ عضلاتو کشش-UPS لپاره د اړتیا لري، خو د ګټې او کار نه کوي. په دې صورت کې، چې د کومکي عضلات پاملرنه وکړي. ښايي تاسو deltoid کمزوری عضلات او د وړانګو، او همدارنګه د لاس لري. په دې صورت کې لومړی د هغوی کړی.او. په عمومي توګه، د ټولو عضلات پاملرنه وکړي. یوازې متوازنه کچه د پرمختګ دا دی چې مناسب کشش-UPS د مهمو.
4. ناسم تخنیک په پټه قطعات جوړوي. مخکې له تاسو لپاره يوه هڅه چې د ویډیو د لیدو لپاره، او یا له یوه روزونکي سره مشوره کوي. وروسته د ټولو، که نه د تخنیک تاسو یوازې نه تر لاسه نه وژغورل شو.

صحیح تخنیک

تخنیک قطعات په پټه ځينې ډېر مهم قوانین شامل دي. دوی ته مناسب روزنې د مهمو:

• د خپل ګورت باید ډېر قوي واوسي. د افقي پټه توګه کلک تر ژره او نور مناسب ونیسۍ.
• یوازې د ستاسو د عضلاتو د لګښت د هر تمرین کول. نه jerks او ټکانونه ایا. ناسم تخنیک نه یوازې بې اغیزې، خو هم گذار دی.
• صعود او د اولاده نه ډېر ملایم. د ورو، د ښه. jerks له منځه يوسي.
• سره د زنې هر تکرار بايد په افقي پټه وي. یوازې په دې لاره کې به وګڼل شي چې د ګټې په سمه توګه اعدام.
• مه تنفس چلند وکړي. په یاد ولرئ چې تاسو باید په زياتيدو ساه نه، او په لاره کې، د هغې په خلاف، ساه.
• د بدن پاملرنه وکړي. د کشش-up په ترڅ کې دا باید په یوه عمودی موقف کې وي.

بې پرې منګولې

خانگی د ټينګښت په پټه د معمول منګولې - دا یوه معیاري تمرین دی. دا شرط ده چې د هر لوبغاړي په تسلط. په دې صورت کې د خپل ګورت د عرض باید ستاسو د اوږو څخه لږ څه پراخه وي. جوړول د ریندي، زنی افقي bar لمس کړي. سره د دې چې تاسو به په دې وتوانېږي چې د بطن عضلات، بېرته، مټي او مړوندونه د ټينګښت وکاروي. ټول هغه کسان چې غواړي زده کوي چې څرنګه له ځمکې سره له دې تمرین پیل وژغورل شو. څرنګه چې د هغه تخنیک دی خورا ساده دي. له همدې امله، د تمرین یو فزیکي روزنې ته اړتیا نه لري په توګه که د يو بل ډول غصب.

په پټه تنګ منګولې خیژاوه

د تمرین په دې ډول مرسته کوي چې د مخالفانو ولسي برخه کړي. برسېره پر دې، دا ښه Serratus قدامی عضلاتو، او همدارنګه د هغو کسانو چې د فقرات ته نژدې موقعیت لري کار کوي. دا تمرين سره به مرسته وکړي چې د بېرته زيات د مرستې او قوي کړي. د bar ونیسۍ تر منځ نو چې ستاسو په لاسونو څخه زيات شل سانتي نه وو. تمرین کولای شي د مستقیم او برعکس خپل ګورت لاندې ترسره شي. د تر ټولو بار په ژوندۍ بڼه په ترڅ کې په شا عضلات ولويږي. خو برعکس ګورت لاندې ده د مړوندونه ډېر کار کوي.

ستاسو د څنګلو پاملرنه وکړي. یوه بوختياوو جریان کې، دوی باید بدلون موندلی نه شي. هر وخت په بشپړه توګه لاسونه unbend. په دې صورت کې په ذهن کې چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د شا عضلات احساس کوي او هڅه يوازې کار يې زده وساتي. که داسې د ټينګښت تر تاسو ستونزمن ترسره، د يو همکار مرسته وغواړئ.

برعکس منګولې

برعکس په پټه کشش-UPS - دا د تمرین اسانه ډول. وڅېړئ پمپ مړوندونه. دا سپارښتنه د نجونو لپاره چې نه پوهېږي چې څنګه وژغورل شي. برعکس منګولې مانا او تنګ وي. دا د دې حقیقت چې د ارغوی پر bar پخپله ايښودل کيږي له نورو ډولونو توپير لري. تمرین وسايلو نه د مستقیم منګولې څخه نه توپير لري. پیلول تر څو وژغورل شو، ستاسو د اوږو د لیدلو لپاره. دوی باید راښکته شي او د بېرته کېښودل. د تیغونه په سر د کمښت پيل کړي. دا تمرین ښه دی به د مړوندونه بېرته عضلاتو پمپ.

پراخه منګولې

په پټه قطعات يې (غوره بېرته عضلاتو پمپ) پراخه منګولې خصوصيات د دې حقیقت چې د لاسونو په اوږو سور کيښودل کيږي. دلته، د ټول بار د د د د بېرته پراخه عضلاتو د سر ولويږي. په دې تمرین کوي، په حقیقت کې چې د هغې کار وه، نه په لاسونو باندې تمرکز وکړي. یواځې په دې صورت کې، د تمرین به اغیزمن وي.

سر - د دې منګولې په کارولو سره، تاسو کولای شی د کشش-UPS بل ډول ترسره کړي. دا تمرین ډېره ستونزمنه ده. دا پروت دی چې په حقیقت کې چې اصلا په ترڅ کې تاسو ته د افقي پټه د سر د شا لمس کړي. لکه د روزنې نور هم ستاسو د بيرته اغېزمن کوي. ښه دا ده چې د تر څارنې لاندې دې تمرین وکړم، ځکه دا خورا گذار خوري.

جدول په پټه "په 30 اوونيو ته 30 ځله" کشش-UPS

موږ يو کشش-up مدار، له لارې چې هم د خراب چمتو يو کس کولای شي دیرش اونيو لپاره کشش-دیرش ترسره شوي دي جوړ کړي دي. خو د کمځواکولو د دغه سکیم په مخکې، د اضافي وزن بېغمه او ټول بدن عضلات پياوړي. هڅه وکړئ چې له شپږو ورځو په اونۍ کې پورته ونيسي، چې دا يوه اوونۍ. غوره دا ده چې د یکشنبې په استراحت ته د راتلونکې اوونۍ د دوشنبې په پیل شي.

لپاره اغېزمن روزنې ټکي

جدول په پټه کشش-UPS تاسو سره د مرستې په چټکۍ سره هدف ته ورسيږي. د انټرنټ پروګرام چې تاسو ټولو څخه خوند اخلي او هره ورځ دا لښته پلټنه. په دې ډول، تاسو به د ځان لپاره بخښنه احساس نه شي او د زده کړي چې څنګه په چټکۍ سره وژغورل شي. که تاسو د هغو خلکو نه پوهېږم چې څنګه د وژغورل شو، سره یوازې په یو څو اونیو کې په يوه افقي bar زوړند د برس پیاوړي پیل لپاره یو پروګرام ټاکي. که تاسو غواړی چې د جمیل صبر زیات کړي، چې د ښکلي او قوي ټول د مشرانو د بدن عضلات لپاره، د مختلفو، هماغومره وکاروي.

تعقیب د طرحې، خو نه په پای کې. که تاسو کولای شي چې د پنځه برابره پورته ونيسي نه، لکه څنګه چې په دغه پروګرام کې ليکل شوي، نه په توګه کولای شئ څومره. او پر بنسټ، د دې له امله، موږ يو جدول. یوه بوختياوو په ترڅ کې، د يوه ښايسته، موسيقي هڅوي غوږ. په دې ډول، تاسو خپل ځان پورته کړي، او د روزنې به ډیر موثره ځای ونیسي. کوښښ وکړئ ترڅو په سمه توګه وژغورل شو. دا د تخنیک له کومو سره چې تاسو ترسره تمرین به لا پایلو سره تړاو لري. او که چيري تاسو څه کار نه لري نه اندېښمن دي. تر ټولو مهمه، په منظمه توګه عملي کړي، او د مناسبو پاتې نه هېر شوی وي. او ډېر ژر به تاسو قوي او ستونځی سره شي، او ستاسو د عضلو د خوښې وړ مرستې تر لاسه نه.