څنګه د يوې نجلۍ په لاس جوړ کړي؟ څومره ژر او ښکلی لاسي بمبو dumbbells نجلۍ

Slenderness - چې ښه. خو دا ډېر ښه ته د احزابو په شکل جدا شي ښکاري. او دا نه يوازې د يو تخم شيندني د خبري رسنيو يا شاتخته ترلاسه کړي دي. نور عضلات هم د روزنې ته اړتيا لري، او د پورته ټولو - مټ عضلات. د عمر سره، دوی ته سګ پیل شي او ډېر ژر د خپلو بڼه له لاسه ورکړي. په پايله کې - یو flabby لاس چې د ښځې د عمر، دا مهمه نه ده چې څنګه د احزابو په دا خیانت وکړي. که څه هم، د نجلۍ نه په عضلاتو د ودانۍ واخلي، لکه څنګه چې د ښکال نه، دومره چې د خپل ځان په ښه بڼه وساتي ضروري ده.

د تمرین څه ته اړتيا ده؟

که په هر دليل، د جمنازيوم ته ځم ممکنه نه ده، نهيلۍ نه. د څنګه جمنازيوم پرته د نجلۍ لاس پمپ کړي، د سطحي د پوښتنې په ځواب. ټول کولای شي په کور کې ترسره شي. په تېره بيا چې د اپارتمان - یو ځانګړی ځای، چې که تاسو غواړئ چې تاسو کولای شي د ټولو لپاره د زده کړې او اړین مهمات ترلاسه کړو. زه dumbbells نه لري؟ خو د اوبو په بوتل شته.

نه شته د مطبوعاتو لپاره سیمیولیټر او لاسونه؟ خو ده یو کس د رئیس! تر ټولو مهمه خبره - د ارمان او ارادې. لاندې، مونږ به تاسو ته ښيي چې څنګه د نجلۍ لاس پمپ کړي.

او که د ارمان دی، لږ او ډېر روښانه، د ارادې نه شتون کولای شي په لاره کې د لاس ښکلي فورمه ترلاسه یوه جدي ستونزه وي. نو، د ترسره کولو د تمرینونه تاسو به د اړتيا د پورته ټولګه لاندې:

• د غاليو؛
• dumbbells يا کوم وزن کولو، لږ تر لږه د اوبو يو بوتل؛
• crossbeam؛
• مشرې؛
• پوړ.

د پورته ټولو په اسانۍ سره په هر کور کې وموندل شي کولای، نو په کور کې عمل نه يوازې چې ممکن وي، خو اړينه ده.

څنګه د يوې نجلۍ په لاس جوړ کړي او له مؤنث کې پاتې شي؟

عمده قاعده - د لږ او زياتره وروزي. منظم عمل - د ښکلی، خو نه overinflated عضلات د جوړېدو یوه لازمی شرط. د مهم رول د بار له خوا لوبولی دی. دروند وزن په ښه توګه د قوي جنس پاتې، سره د رڼا وزن د 1.5 کيلو يې مثنی. د هغو کسانو لپاره چې نه پوهېږي چې څنګه د نجلۍ لاس پمپ کړي، د مطلوبو عوض simulators کیدای شي د اوبو بوتل. دوی پوره د dumbbells د رول په پوره کولو او د کورنۍ په بودجه وساتي. خو وروسته په دې. د نورو په مساوي توګه اغیزمن تمرینونه چې به د سوال، پمپ نجلۍ څومره ښکلي لاسونه ځواب شته.

تمرین 1: د کلاسيک فشار-UPS

دا تمرین نه یوازې لاسونه، خو هم د نورو د عضلاتو د ډلې کار کوي. په ځانګړې توګه، د يو لوی بار پر بطني عضلات او بېرته دی. سربیره پردې، د صدری عضلات چې د یووړل ښکلي بڼه وساتي مرسته عملي کړي.

په همدې ډول، د پيل مقام - د ټینګار پراته ښکته، پښو پورې په خپل پښو، لاسونو اوږو سور پرته. د بدن تر هغه وخته چې د ټټر پر پوړ پوله ځي ښکته. بل پورتني - په ځمکه لمس نه، په دې توګه د سکون بار زیات شي. کله چې تاسو کولای شي د "ښځينه" فشار-UPS د پلي کولو سپارښتنې ترلاسه کړو. په دې صورت کې د پښې مه په خپل پښو لږ فشار ستاسو په وسلو نه، او نه هم تیریږي او د ټینګار په خپل زنګانه سر، او، له همدې امله،. طبعا، دا د هغو کسانو لپاره چې غواړي د زده کړې لپاره مناسبه نه وي چې څنګه په چټکۍ سره پورته پمپ نجلۍ لاسونه.

تمرین: 2 ډوبوي، pushups، او یا وروسته پاتې

پیل دريځ - په يوه بنچ او يا مشر ناست. لاسونه اوږو سور پرته او پر څوکۍ او پښې پاتې - غځیدلې دي او په سختۍ سره د هغه د ښپو د پوړ لمس کړي. دا چې د وسلو کوږ ضروري ده تر نووينځۍ به موازي د پوړ وي او ورو ورو د پيل ته بیول شوي. 10-15 کړنالرې کول. سره له دې تمرین تاسو ته پام ولرئ، ځکه چې هلته د عضلاتو د فشار يو چانس دی.

تمرین 3. د تمدید وسلو سره dumbbells

څنګه مټ dumbbell نجلۍ د جوړولو او د غړو د ودانۍ د مخنيوي؟ د ځواب په سطحه کې پروت دی - د وړو dumbbells واخلي دا ضروري ده. خو زياتره د چټک پایلو د تعقيب د نجونو هڅه ستاسو د عضلاتو په توګه د امکان تر حده د بار ورکړي. په هرصورت، د روزنه بايد په هوښيارۍ ته ورنژدې شي.

نو د لومړي په پام سره dumbbells تمرین. ستاسو په لاس کې يې واخله او پورته موازي د پوړ. اوس د هغه د سر پورته تنفس، پورته، او لکه چې تاسو وباسی، چې د پیل ته بیول شوي. 10-12 سیټونه ایا.

تمرین د مړوندونه 4. د مطالعې

آيا د تمرین په نوم ويره نه وي په توګه د نجونو د عضلاتو ډېره وده کړې، ډېر زړه، او پمپ تقریبا ناممکن. د تمرین لپاره د پیل دريځ - ولاړ، پښو اوږه سور پرته. سره د سينې د dumbbell خپل لاس اوچت، او بیا هغې ته نزدې، ډاډ چې د څنګلی پاتې موازي په ځمکه. د مټ د ولسي داسې حال کې چې د نورو او تکرار پورته. د کار لپاره د 10-12 سیټونه.

تمرین 5. سرچپه منګولې وتل

په اړه چې څرنګه د نجلۍ لاس پمپ پورته سوچ، موږ کولای شو د کشش-UPS ونه باسو. دا یوه پټه، نه ولې چې دا شمېره زيان راوړي نه ده. برسېره پر دې، د نیستۍ سره، او همدارنګه د کشش-UPS، - د معیارونو، چې د ماشومانو په ښوونځي کې تر 11 ټولګي پورې، ټول شموله ناست یو. په دې ساده تمرین کوي، تاسو ته د مټ کوږ هڅه کوي. په دې وخت کې هلته د triceps روزنه، لکه څنګه چې ده، دا د ټولو ستونزمنو سيمو کې يو. دا د دغو عضلات د عمر سره سګ پیل شي.

په crossbeam 6. د نیستۍ سره تمرین

څرنګه چې د لاسونو په بڼه په غاړه، ګڼ شمېر خلکو په غلطۍ دې باور دي چې د زیات پر مړوندونه بار، د ښه. خو چې د پوښتنې ځواب نه څنګه د د لاسونو په عضلاتو پمپ پورته يوه نجلۍ يا هلک. مړوندونه - یوازې د ډیرو عضلات یو. Triceps ډېر د پاملرنې وړ ده. د هغه د مطالعې پر crossbar یو ساده ځوړنده کارول. دا په صورت کې کله چې تاسو د نور، د ښه زوړند.

7. د تمرین په اوږه د ګډ او رشتو مطالعه

پکار - ځای، تر ټولو زیان منونکو او د ټپ د خطر. څنګ کې، هغه هیڅکله هم د روزنې په ترڅ کې له پامه غورځول. له بلې خوا، دا یو ښکلی اوږه ليکه به خلاص جامو کميس او seductive واغوندي. د اسانه لاره د عضلاتو dumbbells او يا نورو وزن په کارولو سره دا برخه له لارې کار کوي.

د دې، د پښې لږ کوږ او د بدن طبيعتا دومره چې دا موازي د پوړ و. د نبات تر شا - د تنفس په لاسونو ته لاړ شو، په موازې توګه د پښو، او په وباسی. په دې مقام، دا سپارښتنه لپاره 5-10 ثانیو کې پاتې شي، له دې امله، چې د عضلاتو د اړتيا وړ ثابتو بار ترلاسه کړي.

د هغو کسانو لپاره چې په څه ډول خپل لاسونه dumbbells نجلۍ پمپ کړي مينه د احتياط

د کمزوری جنس زياتره له دې حقيقت چې د افراط ته لاړ متاثره کیږي. له همدې امله، د هر فټنس فعاليت، په ځانګړې توګه په کور کې، کېدای شي په يوه روغتون په بستر پای. د دې لپاره چې د دې مخنیوی وشي، تر ټولو مهمه خبره - ته په تدريجي ډول د بار زیات کړي، ځکه ده سره dumbbells په صورت کې - نه د مټ په بشپړه توګه کش، نو په توګه نه زيان څنګلی. نه د دې پوښتنې، چې څنګه د نجلۍ لاس پمپ په بشپړه توګه ځواب - موږ د تمرینونه ټولګه لري. غوره دا ده چې د یو پروګرام په انفرادي ډول سره د یو ښه روزونکی غوره کړي.