څنګه کولای شو چی د ولسي ABS دانلود.

اوړي - دا هغه وخت په ځانګړي ډول غواړي چې سمارټ او د پورشې لټه دی. او البته، څو په اړه څنګه ډېر ژر او په سمه توګه د بطن عضلات حل د يوې پوښتنې په، ځکه چې د يو غوره هوارو معدې - د امریکا څو د خوب. په دې حالت کې، د تر ټولو ښه د حل لاره کېدای شي د پر مطبوعاتو تمرینونه ښه غوره ټولګه وي. يوازې نه هېر چې روزنه باید د دواړو مشرانو د بطن د عضلاتو او د ولسي ABS په نښه کړي، ځکه چې په دې صورت کې به د ټولو د بطني عضلات کار، او په چټکۍ سره د اضافي وزن waistline ووځي. د زده څنګه په سمه توګه د ولسي مطبوعاتي مناسب، او به نور هم بحث وشي.

زموږ Press - د عضلاتو د يوې ډلې. او د دې ډلې هر عضلاتو باید د بار د ځانګړو ډول جوړوي، نو بطني تمرینونه مختلفو ته اړتيا لري. دا بېلو اکثرا سترګې پټيږي او، چې غواړي په بطن د وازګه بېغمه، ځينې زیار ترسره عنعنوي کور لوړیږی. او بیا ډېر دي حيران، ولې په بطن وازګه نه ورک شي، ځکه چې د روزنې يو د وخت او هڅو ولګولې.

څه پېښ سوي دي؟ د انسان د بدن جوړښت elementary ناپوهۍ او د تمرينونو غلط انتخاب اچوي. د يو نرۍ ملا د جوړېدو ترالسه کولو لپاره، تاسو بايد په دقت سره نه يوازې د مشرانو د مطبوعاتو، خو هم د ولسي زده کړه، او همدارنګه د روزلو obliques. که د تمرینونه ټولګه د ټولو لپاره د مشرانو د عضلاتو ډلو روښانه، نو د عضلاتو د نورو برخو په اړه څه، هر څوک نه پوهیږي. نو، څنګه ولسي ABS حق کې راژوندۍ؟

که د مشرانو خبري کولای شي په کلاسيکه لار په موخه وړاندې شي، له يوه مساعده مقام د بدن د لوړولو، نو د ولسي حالت د فشار دی حده زيات پېچلی. دغه خبره دا ده چې د ناروزل کس خورا ستونزمن حتی د چلند د ترسره لپاره د ولسي د مطبوعاتو د تمرینونه. لپاره اغېزمن د روزنې لپاره باید لږ تر لږه 2-3 ترسره شي د 20 ځله په اوسط ډول ټاکي. د روزنې دا د شدت له امله له دې چې د عضلاتو د ولسي مطبوعاتو ته پورې، ډېر لږ ترينګلې په ورځني ژوند، او که دوی په ځانګړې توګه نه روزل شوي، دوی یوازې نه کړي.

هغه کسان چې پرېکړه وکړه چې د يوه بشپړه وکړم او غواړم پوه شم چې څنګه د ښکته مطبوعاتي سره اعظمي موثریت ګټ کارپوهانو مشوره نه کوو، دا یو د reps ډېر، که دا ډول روزنې نه دی ترسره مخکې.

که تمرین ستړيا په ترڅ کې د عضلاتو ده احساس نه کوي نو دا غوره ده د لوست د مداخله وکړي، او په توګه خامخا څه ستونزه ده.

ستاسو د احساساتو ټولګي کې غوږ هم ډير مهم دي. اصلي ولتاژ باید په ولسي بطن ولسي بېرته او پښې متمرکز شي، خو باید هم ترينګلې نه وي.

غوره دا ده چې د خپلو ځواکونو د تخصيص د دې چې تاسو کولای شي په فوري ډول د بل تمرین ته ولاړ شي.

د بار باید په تدریجي ډول زیات شي، له دې امله، چې د عضلاتو د ترسره کولو نه اخلي، او تمرین ډیر اغیزمن وو.

که ته د ولسي رسنیو د پیاوړتیا د روزنې دا ټکی شوي په ټولو ترسره نه کړي، نو ښه دا ده چې غوره تمرینونو دي پيچلې نه. دلته لپاره څنګه د ولسي جرګې د خبرونو کې راژوندۍ څو انتخابونو دي:

1. ضروري دا ده چې پر crossbar ځوړند نو چې د پښو مه د پوړ نه ورسيږي. بيا ورو ورو د پښه پورته، د هغوی په زنګانه قاتيدلو. زنګانه اړتيا په توګه د سينې تر ژره نږدې رسم. اوس هڅه کوي چې په يو څو ثانيو کې د دې دريځ د بدن ورکوی او بیا په پښه را کم شي. په دې تمرین ترسره، تاسو باید هڅه ملا مو صافه وساتي. که تاسو سره د ښه روزنې یو کس دي، د تمرین پرته ستا پښې قاتيدلو او د هغوی په توګه د لوړې تر ژره پورته ترسره شي.

2. د دې تمرين، په ورته وخت کې تاسو باید د خپل شا او خم پښې پر دروغ د زاويه لاسه د هغه لاسونه د شاتخته لاندې کړي او د بدن په اوږدو کې وباسي. اوس په زنګانه ستا پښې کش څو د 45 درجو زاويه جوړوي. Alternately د پښې کوږ او د هغوی د سينې ته لکه څومره چې امکان ټينګولو، په ورته وخت کې هڅه کوي، د ولسي بېرته پوړ بهيې tear off نه دي. د پوړ د پښې د ولسي باید د تمرین په پای کې مخکې نه وي.

څنګه راژوندۍ د ولسي مطبوعاتي اغیزمنه توګه، که د تمرین نه دروند بار نه احساسوي؟ په دې صورت کې د روزنې په پېچلې شي، د وړو اندازه د زنګونو تر منځ د توپ ترسره.

اوس چې تاسو پوهیږی چې څنګه په کور کې د ولسي ABS کې راژوندۍ ځانګړي simulators پرته. ښه چمتو خلک کولای شي مشوره دا وي چې د پښې د يو خاص وزن توپ يا وزن وکاروي.