د د سیټ د ډله اصلي خنډونه.

کله چې يو لومړنی ووب ته د وزن او غټي شي، چې دا اکثرا فکر کاوه چې دا بهير به ډېر چټک وي او یوازې په یو څو میاشتو کې، هغه به د ټوکر او مړوندونه په سینه عضلات اوښان جوړوي. خو د واکمنۍ په توګه، نسبتا چټک پرمختګ په پيل کې د يو ټپه د novice، چې وروسته تر هغې د خونې تر ټولو او د خپل خوب په برخه ووځي، د doping او نورو سرغړونو په برخه کې بريالي ملګري پړه کړي.

د څو لاملونو نويو دي پيل د ټولګي په پیل کې په چټکۍ سره وروسته وزن شته دي. د لومړي او اصلي - ده د پروسې د اوبو او په عضلاتو د glycogen راغونډېدنې. لکه څنګه چې د نه د ودې په لګښت لپاره تر ټولو برخه کري ستاسو د عضلاتو د روزنې په پایله کې ده د عضلاتو، او له امله دا حقیقت چې دا مخامخ ته يوه glycogen (شکري) او د اوبو، چې هم glycogen جلبوي ذخيره پيل ټينګار کوي. د ځينو شمېرنو سره، په سلو کې 1 g له مخې. Glycogen د عضلاتو 2.7 ګرامه لري. د اوبو، نو له دې کبله د وزن او د عضلاتو د حجم په لوبغاړو نسبتا سرټکوي چې يوازې د پيل سره چلند وکړي. خو دليله، د عضلاتو د اوبو د زیرمه کولو اوس هم د خپل حد اغيزه کوي، په پرتله ښایسته څومره، چې ولې دومره مشهوره بشپړونکي شي creatine monohydrate.

د بدن د creatine اغېز.

د سره پیل شي، دا به د هغه کسان دي چې د ورزش د تغذيې او ناوړه لاتیني نومونه له ډاره د افسانه تیاری وي. Creatine هره ورځ تاسو ته غوښه او کبان په مصرف رسوي. خو د لوبغاړي په ترلاسه 5-10 جی ده عادي ګڼل. د ورځې creatine، د کوم لپاره چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د ورځې د خوړلو، په اړه 5-10 کيلو غوښه. هوکړه وکړي چې دا آسانه د اخيستلو په برخه creatine یو بشپړونکي په توګه ده او د څښاک د اوبو د 1-2 قاشغو په پرتله په درنو پروتين رژيم، چې په داسې ټوکو په آسانۍ سره نه يوځای زندۍ کړي دي.

د creatine اصلي موخه دا ده چې، په داسې موازي يوه ځانګړنه په درلودلو د ATP د يو سرچينې، i.e. لپاره د حجرو د انرژۍ سرچينې، په ځانګړې توګه په ترڅ کې اېروبي قدرت بار په توګه کار کوي، په توګه د په عضلاتو حجره مایع ذخیره amplification. دا په تړاو دی سره سره د خپل creatine د دغو دوو مال بدل د پاره د ډله او قوت ټولګه تر ټولو اغيزمن او نامتو بشپړونکي یو. ریښتیني د creatine لري د مصرف له نظره د بڼې په يو شمير. نو، د کولمي ترلاسه کولو، دا 80 په سلو کې د پام وړ په خپل مال له لاسه د تفاله ځي، خو دا نه وشي، دا مشوره سره څه خواږه creatine مصرف، ځکه چې انسولین تولید بوره ترلاسه کولو وروسته، creatine له ورستيدو ساتنه وکړي. خو په عضلاتو د glycogen په کچه، او نه يوازې دا ممکنه ده سره د ورته اغيزمن او نامتو بشپړونکي په شان وزن gainer نفوذ ته.

د وزن gainers، د خپل جوړښت او د اغېز توليديږي.

د ټولو نه اول، زه غواړم چې له ياد ولرئ چې د نويو په پرله پسې توګه د دې موادو د ډله د ودې لپاره د لږ ضروري ترلاسه غواړم. او نه له هغه حقيقت چې د دوی په یوه وږی افريقايي هېواد کې د ژوند، خو معمولا د حقيقت چې "نه برابر" او يا نه غواړي چې پوه شي چې څنګه د خوړلو حق، ته ادامه ورکوي چې د شحمي او خواږه خواړه لکه ساسج، پنیر، ستر مبلغ مصرف له امله او شرینی.

په هر صورت د وزن يوه ټولګه، دا مهمه نه ده چې څنګه ارام، خو موږ بايد چې نور کاربوهايدريتونه او کالوري مصرف څخه چې تاسو په ورځ کې ولګوي. که څه هم، د دې نه باید له مخکې ذکر کالورۍ چاکلیټ، او د انرژۍ د کیفیت څخه مشتق مغلق کاربوهایدریت. دا فرصت Creatine ورکوي. کله gainer - د پروتين او maltodextrin یو مخلوط (پروتين او نشايسته بیلتون چې د روژه او د سرچينې په خدمت ورو شکري). د پروټین د کاربوهايډرېټو نسبت دی معمولا د 1 څخه تر 3 او یا 4 نه تر 1، i.e. په قصدي Gainer کې د کالوري د لارښوونې، چې د يوازې يو ګيلاس additive انرژۍ ستره اندازه توليدوي کې د پام وړ ګټه جوړ.

زه اړتیا نه تشريح کوي چې د کالوري یو زیات شمیر د کارولو، نه يوازې تاسو ته اجازه وزن، خو هم د روزنې په ترڅ کې او په ژوند کې د حاصلاتو په زياتولو، د انرژۍ د تاسو باید کار سره څه. که څه هم، یوه مهمه ده منفي که تاسو سره د استعمال gainer overdo، تاسو ميلان لري ترڅو تر لاسه وازګه، نو زه تاسو ته مشوره ورکوي ترڅو په خپل رژيم د کاربوهايدريتونه چي د حساب کړئ.

که تاسې فیصله وکړه gainer هڅه وکړي، نو د دا maltodextrin يوه برخه وګورئ، په توګه کله کله په ساده زياته کړه ګلوکوز، چې ډېر په فعاله توګه د غوړو د ښکارته ته وده ورکوي. که تاسو نه شي کولای د داسې یو ترکیب د یو additive کړو، تاسو کولای شي د یو gainer وزن له خوا په انټرنټ دوکانونو په ساده ډول له خوا په سمه تناسب maltodextrin او د پروټين د ګډولو واخلي،.