څنګه سيون جرګې د جوړولو

د یو سړی، د ځواکمنو صدری عضلات ډېر مهم دي. دوی د ښځينه توجه د جلبولو او د نندارې وړ د چې آیا دوی د جامو لاندې او يا نه پټ دي په پام کې وګوري. خو چې د ښځو د خپل د کارموندنې، د زورواکو او ښکلي سينو قدر ته کار وکړي. بيا به تاسو د ډاډ احساس کوم، او د ښځو به ستاسو د هڅو ستاینه کوو.

د صدری عضلات پمپ په کور کې دا امکان سره د حق لاره ده. ټول جزئيات په پام کې ونیسئ. صدری عضلات په ډیرو غورځنګونو کې ښکېل دي. هغوی د لاسونو عضلاتي ملاتړ، نو مټ قوت هم د دغو عضلات اغيزمنتيا پورې اړه لري. صدری عضلات په ډیرو غورځنګونو او تمرینونه کې کارول شوي دي، هغوی دي چې د تر ټولو مهم عضلات یو، نو دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه د صدری عضلات پمپ کړي.

د سړي صدری د عضلاتو د يو لوی سيمه کې موقعيت لري او د خورا پراخه، نو د هغې د پیاوړتیا باید په مختلفو لارو چارو کار کوي. د عضلاتو د هرې سیمې لپاره تمرينات څو مختلف ډولونه لري. ځینې اساسي قواعد چې بايد د پمپ صدری په کور کې عضلات مخکې ولوستل شي موجود دي.

يوه قاعده. د لوی د لاس-UPS يا پراخه منګولې تر منځ واټن، د مشرانو عضلات زیات کار وکړي. دا قاعده سره مرسته کوي چې د ښه مشرانو صدری عضلات پمپ کړي. که څه هم، او لومړنیو باید په کافی اندازه لا واخلي، خو ډېر نه. مطلوب منګولې - اوږو سور په پرتله يو څه پراخه.  

دوهم حاکمیت. د زياتېدو لاسونه کله فشار-UPS ترسره يا benching د لوړو، د مشرانو صدري عضلات ښه. لکه څنګه چې په عادي ژوند کې، موږ په ندرت سره د خپل سر باندې خپل لاسونه کار کوي، له دې امله د تمریناتو د سیټ دا ضروري ده چې د فشار-UPS شامل دي، لاسونه د ترقوی د کچې پورته لږ تمرکز کوي.

دریم حاکمیت. لاسونه بايد د نرمۍ وي نښتيځيل او چټکۍ نازیرل کړي. غوره انتخاب - د لاسونو دوه ځلې ورو unclamping ځبېښل دي.

واکمنۍ څلور. په يو مقام چې د پښو د خپل مشر، اعظمي توګه د فشار-UPS موثریت پورته دي.

حاکمیت پینځو پورې. دا ډېره مهمه ده چې ستاسو د ساه تعقيب کړي. په ساه بهر، او په اعظمي استراحت ساه ستر هڅې. دا ده، کله چې فشار-UPS د راښکونکې دوا چلولو په داسې حال کې ښکته او په توګه تاسو ته د ځواک حرکت وباسی. دا قاعده د ټولو قوت تمرینونه د تطبيق وړ، او نه يوازې که تاسو غواړئ چې په کور کې صدری عضلات پمپ کړي.

له قانون. عضلات باید استراحت وکړي. په يوه ورځ کې واخلي، لکه څنګه چې د وخت په يوه ورځ کې د ارام نه لرو. که درد ښوونځي وروسته د ده، نه وي چې د عضلاتو له ډاره - ددوئ د ودې یو ګواهی کوی.

څنګه سینه عضلات د جوړولو په کور کې - تمرين وکړي.

نورمال فشار-UPS. لاسونه په فرش ځای باید اوږه سور په پرتله لږ ډېر وي، او د collarbone، نيغه د بدن د کچې او د هغه د پښو پاتې clasped په فرش جرابې. کله چې د تثخين وسلو نرمۍ سره ځبېښل دي او بیا چټکۍ يې unbend. د تمرین دغه ډول ترسره کيږي لومړي، د عضلاتو په تودیدو ده. موخه په 20-25 pushups درې ځلې وکړي.

د پښو په سر په پرتله لوړه ده. یو کس د رئیس کیږدی، ټینګار باید ښه وي، د هغه په وړاندې د پښې د استراحت او د هغه لاسونه هم په لومړي تمرین انتظام. پاملرنه چې د بدن په نيغه وه واخلئ، او UPS تعقيب کړي. دا تمرین د سینه عضلات د پرمختګ لپاره ضروري ده. باید د 10-20 reps 4 سیټونه وکړي.

سره غځیدلې ځبيښي. د صدری عضلات ښه وده، ډاډه اوسئ چې غځیدلې تمرینونه ترسره کړي. د دغو تمریناتو دوه څوکۍ واچوي نو کله چې د خرما په لاس د ترقوی کچه او اوږه سور په پرتله په لږ پراخ وو. د پښې باید په دې توګه د SOFA کې ترسره شي، دا په زړه پورې چې دا د څوکۍ د کچې پورته وي. مستقيم کور باید کله چې تر تاسو فشار-UPS په يو متوسط درد احساس ژوره ډوبېدو په سینه، د عضلاتو په ورته تېرېږي، او له همدې امله به بيا وکري. لاسونه unclenched ژر وباسی. موږ باید د 4 سیټونه وکړم، او د تکرار د شمېر په خپل فټنس کچې پورې اړه لري.