د مطبوعاتو لپاره اغېزمن تمرینونه، او دا چې کولای شي په کور کې ترسره

د امریکا اکثره د يوه روغ او پياوړي او ښکلي بدن خوب. تاسو باید موافقه، چې د رخصتۍ د موسم په منځ کې نه غواړي او د رخصتیو د ساحل ته لاړ او په لمر سمارټ عضلات ولوبوي؟ يو توپکمارو د غږوي یو ښکلی پالیسو شکل یوه ځانګړې رول لري. خو څنګه چې په مشهور "cubes" په بڼه د ترالسه کولو لپاره، که په جمنازيوم د خپلو ورځنيو بوختياوو يوازې په فزيکي نه وخت لري؟ په دغه لیکنه کی به تاسو د موندلو د مطبوعاتو لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه، چې ترسره کړي او کولای شي چې په کور کې وي.

مننه زموږ anatomically معدې ته نږدې ټول وخت کې د یو آزاد حالت دی، دا ضروري سره د منظم تمرين په مرسته په ښه بڼه د عضلاتو د ساتلو ده. او دا باید په توګه چې د هر استعمال اعظمي داسې طریقه ترسره شي د بطن د عضلاتو د. دا ډول روزنې ته اړتیا لري نه يواځې د aesthetically ښکلي توپکمارو، بلکې زموږ د داخلي ارګانونو له هر ډول بهرني نفوذ ساتل شوي رائج عضلاتي "corset". که په هر دليل يو کس د الزامي د بطن د عضلاتو د روزلو، د دې ډېر "corset" د رول پر سر د بدن غوړ، چې د ده د هر رقم ویجاړې شي.

خو موږ باید په یاد ولرو چې د مطبوعاتو لپاره اغېزمن تمرینونه ته چې هره ورځ اړتيا پوره کړي - ده یوازې د کیسې نیم. د دې لپاره چې د يو بشپړ معدې لري، تاسو ته نه یوازې د سخت خو هم کار ته اړتیا سره نسبتا سخت رژيم چې له پامه غورځول د لوړې کچې کالورۍ خواړه (د مثال په توګه، خوږ او اوړو) سره سمون لري. دا خبره هم باید پوه شي چې د مطبوعاتو لپاره ښه تمرین - د د د بطن د عضلاتو له هرې ډلې په مختلفو بارونه یوه پیچلې ده. یو تمرین، آن دا سره ځانګړې ليوالتيا کوي، په همدې پايله کې، چې له خوا د بطن د عضلاتو له هرې ډلې د کړنالرې ورځنی شمېر ترسره ترلاسه کېدای شي هيڅکله ترلاسه کړي.

د اغېزمنتوب د بطني تمرینونه توګه مضبوط څومره نفوذ لري د خپل ارمان ته د پر ځان کار وکړي او سم خواړه پيروي وکړي. برسېره پر دې، دا سپارښتنه نه ده چې د اوړو د لوښي او خواږه (ميوې او د شاتو پرته) خورئ، او نه هم بايد د بستر له تګ دمخه د پورته - یو کلک ماښامنۍ کولای شي په عادلانه ژر امانت کې د شحم په بڼه د معدې پر شي.

د درسونو تاسو باید د تياريو کې پیل شي. د دې لپاره مطلوب لاندې تمرین: ستاسو د بيرته په درواغو، ستاسو په ګونډو کوږ او د بدن په اوږدو کې خپل لاسونه وباسي. له دې مقام، خپل لاسونه اړوي چې د ښپو وباسي. تکرار دا عمل د هر لاس څلوېښت ځله ضروري ده - دا ټول ستاسو په چمتو کولو پورې اړه لري.

د تمریناتي وخت څخه وروسته د بل تمرین پیل: د پښې تمه په زنګانه خپل د بېرته تګ پر پراته (لکه څنګه چې په تمریناتي) ته د خپل سر د کلا تر شا د هغه د لاسونو پین او د پیل لپاره د بدن په زیاتیدو دی، لږ څه پښه پورته او د چپه پښه د زنګون د ښي لاس د څنګلی قطعات او برعکس. موږ له هر روش پنځلسو ته څلوېښت پریکړي ژمنه وکړي.

اصلي خبره هېره نه ده چې د مطبوعاتو لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه - ده د بطن د عضلاتو د ټولو ډلو یوه پیچلې بار. له همدې امله، د دریم تمرین په توګه باید د "ولړزوي" ولسي مطبوعاتي. د دې يو بشپړ تمرين به د مشهور "بايسکل" وي (پښه تناوب، د بايسکل pedals تناوب څخه د مساعدو دريځ د هغه د بېرته تګ پر مهال په تکرارولو). همدا راز تاسو کولی څخه په شا ولاړ یو مساعدو مقام خپل پښې پورته او په داسې يوه لاره چې دا د پنځه څلويښت درجو زاويه جوړوي د بدن ورکوی. په دې مقام، تاسو بايد د يوه يا دوه دقيقې لا هم ولاړ.

د تمرینونه پورته تشریح هر هره ورځ باید ترسره شي، په هر تمرین دوه يا درې سيټه. د مطبوعاتو لپاره اغېزمن تمرینونه، دا مطلوب سره د نورو د عضلاتو ډلو بارونه چې کوالی شي چې په کافي اندازه د فشار-UPS په کارولو سره، تحصن UPS، متبادل رسۍ) حامله ( سره dumbbells او تمرینونه.