لار د مشرانو د بنديز - صحيح اعدام

مخکې له تاسو د چلند د هر پيل شي، دا ضروري ده چې د سیمیولیټر او د هغې د حالت د ډاډ وړ عمليات ډاډمن کړي. په موخه له صدماتو حالاتو د ځان ساتنې د کیبل او ټول fixings او اړيکې د حالت وګورئ. په يوه رالېږل شوې معاينې وروسته، تاسې کولای شئ په سیمیولیټر ناست.

په ټول روش کيبل موقف باید عمودي وي، روا ده یوازې د لږ څه د توپکمارو د استقامت او د حرکت د لړ کې بدلون راولي. د پښه حل یوه ځانګړې T په شکل سره ضميمه ده. وړاندې له دې چې تمرین "pulldown تمرین:" د پیل د لوړوالي عیار او نو ورون ټينګولو. که د ناوړه سناریو، لکه ضميمه شي نه وي. په دې صورت کې تاسو لږ poraskinut افکارو ته اړتیا لري او د يوه لاره چې به د څوکۍ او پښې د پوړ پړاو طلاق توپکمارو د اجازه فکر نه کوم. په نوبت سره د امسا ښايي مناسبه وي. تاسو يوازې د اړتيا ته پر ځوړند يو کيلو په کافی شمیر، او د هغه په پښو کړي، د خپل موقف د خوندي کولو. همدا راز تاسو کولای شي د یو کمربند واغوندي او دا نالت سخت ځوړند. نو pulldown تمرین سره د توپکمارو او پښې د ځانګړو لیه ترسره شي.

د لاستی او منګولې

دا تمرین کولای شي له خوا د، هماغومره بېلابېل ډوله ترسره شي، له خوا د وسلو د څو ډوله وسیله ده. تاسو باید د خپل ځان لپاره د دې پارامترونو غوره، ته مراجعه دا ممکنه وه چې په یو خوندي ارتوالی اعظمي ممکنه وزن کړي. زياتره pulldown تمرین له خوا د سره منګولې supinated (پرته واټن سره برابر د اوږو سور) د يو لاستی مستقیم غوښتنلیک ترسره ناست. خو په راتلونکي کې، چې تاسو کولای شي په انفرادي توګه د ځان لپاره غوره د لاسونو په مقام، د تمرین اعظمي ارام برابروي. برسېره پر دې، دا ممکنه ده چې د موازي منګولې وکاروي. په دې روش د لاسونو symmetrical دريځ چمتو کوي. طبیعي خبره ده چې د داسې ټکنالوژۍ د تطبیق ضروري ته په د اووجه منګولې برعکس د کارکوونکو د وزن د کمولو، ده. pulldown تمرین سرچپه ګورت لاندې ده په پراخه عضلات د خپلو ټولو هڅو تمرکز، په اغيزمنه توګه له لارې د هغوی او د درېمي کار کوي. په منځ کې د لاسونه او پوستونو نوعه، تاسو کولی شئ چې د تر ټولو مناسب او د منلو وړ لاره غوره کړي.

کړنو تخنیک

pulldown تمرین کوم jerks پرته ملایم خوځښتونه ترسره کړ. ورئ چې آيا دا ممکنه ده چې په مستقيم او يا پورته. که تاسو څخه د دغه غورځنګ په سر کې پيل کړي، د لاستی بايد د سينې په سر لمس کړي. ارتوالی بايد د درد او ناراحتي سبب نه. کله چې له پورته څخه ښکته لاستی د ترافيکو ترسره کړل، دا ضروري ته توپکمارو د لږ بېرته رد کړي ده. په هر صورت دا ضروري نه ده ستا د بېرته یا slouching يوماموريت. د خوځښت په ترڅ کې دا د خپل کمان سپارښتنه. که لاسونه تر اوږو کچه نه دي، چې دا په پام کې چې د ټاکل وزن ډيره لويه وي. په دې صورت کې دا نه ده چې د امکان تر تیغونه، چې، په رښتیا، ډير مهم دي ګډول. تاسې کولای شی چې په د تمرین ښکته پړاو کې، لنډه وقفه لپاره د حد اکثر د کیفیت د عضلاتو لاس کار وکړي. خو بيا ناڅاپه اجازه نه د وزن پورته ولاړ شي. pulldown تمرین باید سره اعظمي دقت او له ترسره شي.