څنګه کولای شو چی د Delta جوړ کړي؟

Deltoid لپاره د اوږو پراخه او د بصري د توپکمارو ته یو د V په شکل. Deltas روزنه ده په ځانګړي ډول سره د يو تنګ لوبغاړو مهم اوږه کمربند، ځکه چې په اوږو سور د زیاتوالی یوازې ممکنه ده له امله د دغو ډلو د عضلاتو د انفلاسیون. له همدې امله، د ټولو لومړنیو کې د څنګه د Delta پمپ د سوال مینه لري.

دلتا د درې بیمونه پکې شامل وي: مخ (کلاويکل)، ثانوي (په اوږه) او د شا (ټيوپونو). د همغږه physique رامنځته ټولو deltoids بايد يو بشپړ بار تجربه. د اوږو حجم او عرض دی په عمده توګه د ښه روزل ثانوي بیمونه په لګښت جوړ شوی. په خاصه توګه، د سر د مخ دي د ډېر پرمختللې، او همدارنګه د بار کله اجرا لپاره د triceps تمرینونه او صدری عضلات. د منځني او شا delts اکثرا تر شا د بياودانولو په پراختیا، له دې امله، بايد د روزنې پياوړې شي. ډول لوبغاړي بل ډول چې د بار په مختلفو لونه ځواب، نو د روزنې پروګرامونو ته اړتیا لري تر څو په انفرادي توګه جوړ شي.

څنګه کولای شو چی د Delta جوړ کړي؟ روزنه ورکول د عضلاتو د ډلې - خورا ستونزمنه پروسه، د اړتيا چې په کافي اندازه د عضلاتو د ټولو سپڼسی څخه استفاده کوي. د اشتباه novice اصلي لوبغاړي - دا زیاتی او د منځني وروسته پاته clavicular سرونه او په ځانګړي توګه د شا deltoids.

د د روزنی لپاره د deltas اساسي تمرینونه بنچ پريس، او د مختلفو UPS او سره dumbbells رقیقول مستقیم لاسونه شامل دي.

نيغه وسلو سره dumbbells ته د ترقوی دلتا وده او اختلاس. سره د اوږه بیمونه dumbbell اغېز په لاس کې مستقیم لاس اهلی کول. مستقیم لاسونه د پاللو سره په ځوړ اورګاډي تيغ مشر dumbbells. ډول پريس dumbbell او barbell بار مخ او منځنۍ deltoids. پريس، د لاسونو پریکړي او د نسل اخستنې شي ناست او یا ولاړ شي.

څنګه له خوا سره dumbbells د لاسونو د لوړولو او د نسل اخستنې د Delta جوړ کړي؟ نوي کول د غاړې، مخ، تر څو د سر د پام، په سلوب د پاللو: دلته د پریکړي څو ډوله او د لاسونو dilutions دي سره dumbbells.

ولاړ نيغه، په dumbbells د راښکته او په غاړ لږ شاخي په لاسونو، لاسونو ته د بدن بدل کړی دی. ته اوږه سطحه او يا هم لږ څه پورته ستاسو په لاس کې مطرح کړي. بېرته اصلي موقف. د کمکیانو لپاره د باوري کړئ چې د تمرین دی چې د دلتا د عملياتو له خوا یوازې د ترسره شی.

ته لاس او اختلاس لاس ترسره، تاسو باید په نيغه ودريږي، یو dumbbell واخلي، د وسلو د لږ شاخي. د لورو خپل لاسونه تر اوږو سطحه او يا هم لږ څه پورته مطرح کړي. د پيل مقام د وسلو د ولسي.

د شا بیمونه اغیزمن تمرین - لاسونه سره په ځوړ dumbbells اهلی کول. ودريږي، کاږه مخ بدن، زنګانه شاخي په پښو دي اوږو سور پرته، په لاسونو dumbbells ښکته راښکته غاړ لږ شاخي. په تدريج سره د اړخ د وسلو د لوړولو، هڅه کوي چې د اوږو تیغونه په ګډه سره ونښلوي.

څنګه کولای شو چی د پريس په کارولو سره د Delta جوړ کړي؟ دا تمرینونه کولای شي ترسره سره په ولاړې يا ناست مقام dumbbells یا barbell شي.

نامتو لوبغاړو تمرین: "د کار کولو Arnold" سره dumbbells ترسره، ولاړ دریځ. ودريږي، سره په نووينځۍ او اوږو dumbbells خم لاسونه د brushes دننه پورته کیږی. نرمۍ سره د dumbbells پورته ځبېښل دي، چې د دغه غورځنګ د ارغوی شوي وګرځيدل په پای کې د مړوند اړوي. کيلي مقام، نو ته په خپله د brushes د پیل مقام د وسلو ته ستون شي.

د barbell تمرینونه "پوځي مطبوعاتي" او له امله د سر د بنچ سپارښتنه.

"پوځي مطبوعاتي" ګڼل کېږي چې د اوږې د کمربند خلفي د پرمختګ لپاره يو ستر تمرين او ترسره زیاتره ناست وي. په اوږه کچه Barbell ته يوه پراخه ګورت لاندې وساتي. د ټولو په لاره کې د مدافع وکیالنو د راپورته کړي، او بیا د خپل اصلي مقام ته ستون شي.

ځکه چې د سر د bar کښېکاږه او کولای شي ولاړ يا ناست وي. د پيل دريځ، په خپل سر تر شا ستاسو د اوږو د bar واخلئ. د مرمۍ، اعظمي مټ straightening مطرح کړي. په نرمۍ راټیټ د bar، په ورته وخت کې بېرته کېښودل د هغه د څنګلو.

تاسو بايد پوه شي چې په دلتا د ټولو تمرینونه دي گذار خوري، نو د هغوی په پلي کولو باید له نږدې د ټکنالوژۍ وڅارل شي، او په ځینو مواردو کې د یو کمربند lifter وکاروي.