څنګه له کومې ستونزې پرته په کور کې د غاړې د جوړولو

د غاړې لوړوي په جمنازيوم او په کور کې ستونزمن کار نه دی. په حقيقت کې، څو تنه سړي پوه شي چې آن له يو سپورتي رقم، د غاړې دلوستلو څرګنده عضلات کولای شي د خپل خاوند د هر احساس خاورې اړوي. البته، د ځانګړو تمرينونو ته د غاړې، چې وروسته به بحث وشي پیاوړي دي.

موږ په څه ډول په کور کې د ستوني په توګه په فټنس کلپونو روزونکو چې سبب تاسو پمپ پورته اساسا مينه. د سره پیل شي، موږ به د اړتيا د غاړې د کور پمپ. ښه، په حقیقت کې، تقريبا هيڅ، او یا به سم وايي، چې د ټولو تاسو موږ باید مخکې ولري. طبعا، په کلپونو کې لري د وسیلو نوعه، خو ګڼ شمېر کارپوهان په دې باور دي چې د دوی تقریبا بې ګټې.

څنګه کولای شو چی د غاړې د جوړولو د پورته ذکر وسیلو پرته په کور کې، تاسو به د زده کړې، د لوستلو ته دوام ورکړي او بیا کولای شي چې په خپل غوره چاپېريال دا پوهه هم عملي شي. زه تکرار، په کور کې workouts هيڅ نور، موږ يوازې دې ته اړ نه. مخکې څنګه په کور کې د ستوني په پمپ پورته زده کړې ولري، څه په ياد، لکه د ښوونځي د بدني روزنې ټولګيو. موږ به د پله د تش په نامه یاد، خو زموږ په صورت کې دا به يوه غيږ پل وي.

د تمرین کوي، تاسو بايد د خپل د بېرته تګ پر دروغ. بيا د پښې باید په زنګانه تمه شي، خپل لاسونه د هغه په سینه اوښتي، او sags بېرته تر څو چې د ټينګار پر خپل سر ولويږي. له خوا د منلو په داسې یو حکم، باید ترسره شي alternately swinging پورته او ښکته. څرنګه چې د ستوني عضلات کېږي کار کاوه. په مشخصه توګه، د شا برخه يې کار کاوه.

د دې سپارښتنه کېږي چې له يو يا دوه طریقو پیل، د ترسره کولو لپاره د شل ثانیو swinging. نه هغه څه چې پرته له دې تمرین لومړی منډو به آسانه نه وي. په دې صورت کې موږ کولای شو خپل ځان سره مرسته، په فرش د هغه د څنګلو استراحت. په دې ډول د غاړې د عضلاتو څخه بار ځینې دی لرې او د تمرین د بشپړولو لپاره به آسانه وي. یاورانو ګوته څنډي چې منډه دا سپارښتنه ته د تياريو مخکې د زخم ورکړل تمرینونه د خطر ورکړل.

که تاسو غالبا ته آن د څنګه غاړه پمپ کړي او د یوه عمومي ځي عضلات اړوند لږ څه د موضوعاتو په اړه، تاسو د په توګه په بار کې زیاتوالی داسې خبره خبر. د بار زیاتوالی په رښتيا اړينه ده. دا اړینه ده چې په دې صورت کې دا دی چې د غاړې د حجم زیات کړي. د دې تر پايه، په سینه کې دروند څيز مربوط، لکه د bar څخه pancake. د وخت په تيريدو، د وزن زیات شي. خو دا باید په ذهن کې هم ونیول شي چې د پورته تمرین کوي، د بار زیات کړي باید په پرتله درې مخکې نه اوونيو او يا آن د منظم کار میاشتو وي.

د وزن کولو استازي د ټاکلو په انفرادي توګه د هر لوبغاړي په توليديږي. غوره بايد پر بنسټ دا حقیقت چې د تمرين ته اړتيا لري چې شي په درې ډوله، د په اړه له 20-25 ثانيو هر. دا به اسانه نه وي، خو دا چې څنګه دا باید وي، که تاسو غواړئ چې دریښتینو پايلې ترلاسه کړي. برسېره پر دې، د نورو تمریناتو ته د غاړې د پیاوړتیا، څخه د دې پول د مقام تخنيکونه پمپ شتون لري. خو ورکړل تمرین دی ښايي لږ تر لږه گذار خوري. دا، او دا حقیقت چې ښه پایلې، دا په زړه پورې.

څنګه کولای شو چی په کور کې د غاړې د جوړولو په توګه د هغې عضلات د مخ پمپ؟ تقریبا په شا په توګه ورته لاره، خو اوس زموږ د حالت په د پوړ په تړاو په کتابتون کې. دا ضروري ده چې د 180˚ اړوي او د پوړ تندی او پر وړاندې د استراحت د پښو په تلو. موږ په توګه په تېرو تمرین jiggle کوئ، خو به خپل لاسونه د هغه تر شا اوښتي وساتي. د وزن مواد اوس هم د دغسې یوه اړتیا په صورت کې دي چې د کورس تر شا يې وساتي،. د سیټونه په دی توګه په تیرو تمرین ورته. ټولګیو تر منځ د سپارښتنه کړې چې د یوه دقیقه وقفې ده.

ښه، د پمپ obliques کې پاتې شول. ځانګړي خولۍ شته دي. دوی سره د وزن جوړ شوي دي. دا ممکنه ده چې تاسو به په خپلو وسیلو راغلي وي، خو په معنی دی روښانه. Wiggle خپل سر بايد په يوې ولاړې مقام ترسره شي. دوی له لوري دي ترسره تر څنګ، سره د ځينو ګړندی شي. د شمېر د مخابری او د وخت د تمرین، په همدې توګه په تیرو دوو تمرینونه. ښه چانس!