څنګه کولای شو چی د ورنونو روژه کې دننه جوړ کړي؟

د ورنو داخلي برخه - د ښځينه شکل تر ټولو ستونزمنو سيمو کې يو. په ژمي کې، د پښې خارجي بڼه له موږ نه تنګوي، او تاسو فکر: څنګه د پمپ پورته د پتون د دننه. خو ته نژدې د اوړي، کله چې موږ ته پوه شي چې څه به ډېر ژر د يو swimsuit واغوندي او د ساحل ته لاړ شي، هلته د په هنداره د انعکاس د سترګو یو ډار دی. سمولو حالت کیدای شي که، پرته چې د خپلو پښو په پاکولو پیل لپاره د اوړي په تمه.

که تاسو نه پوهېږم چې څنګه د پمپ پورته د پتون د دننه، نو په دې ليکنه کې د تمرينونو وکاروي. په دې پیچلې تعقیب یوه اونۍ په اړه 4 ځله. خو د کار هڅه نه کوي چې هره ورځ دا کار، ځکه چې د تمرین وروسته عضلات ته وروګرځوي. د بیرته په موده کې د 48 ساعتونو په اوسط ډول اخلي، نو د "يوه ورځ" د نسخه ده د روزنی لپاره د ډير مناسب.

په دې ډول، موږ دا پوښتنه د خپل چپ لوری ته په درواغو "څنګه داخلي ورنو جوړ کړي؟"، استراحت په خپل بازو، په زنګون حق پښه کوږ او د چپه پښه په مخ کې د پښې ځای ته ځواب پیل شي. د وباسی، پورته چپه پښه سره پنجه د پوړ پړاو د هغې هغه ته کش کړي. آيا ستاسو ساه نه لري، هڅه کوي چې یوازې په توګه د امکان تر حده کش د پتون د دننه. لپاره د 30 ثانیو په هوا کې د پښه ونيسئ، نو په یوه ساه دا راښکته شي او استراحت. A little پاتې او د دې تمرین بل 2 سيټه وکړي. که تاسو غواړئ نو د فزیکي فعالیت کم دی، نو بيړه نه بل لوري ته واړوي. راځئ چې وګورئ د پتون د دننه څنګه پمپ ستونزمن. A little پېچلې ستونزه: د چپه پښه پورته پورته داسې حال کې، د "پسرلي" د تعقیب - کوچنۍ کمزوي کړي - ښکته. د اشتهاه شمیره ستاسو پورې اړه لري فزیکي فټنس. که د لومړیو څو workouts تاسو دا مشکله شي چې د چينې ډېر څه کولای، نه د 24 څخه کم نه وي، بیا په تدریجي ډول تر 50 کړنالرې ته راوړل. 150 ځلې - ښه، که د تکرار د شمیر تاسو ته په تدريجي ډول به تر 100 راولي. د ښي پښې د تمرین کول.

په الهام د کوڅه ډبو د بدن د بېرته تګ پر بازو ناست، تکيه، د پښې تمه په زنګانه پورته کړي. د ټوټه په لاس کې ساه پښې، د جرابې واستوي. د 3 دقیقو کوچنيو پسرلي غورځنګ تعقیب کړئ. بيا د طلاق څخه برخمن لږ ستونزمن او د پښې په بشپړه توګه سره ونښلوي. د دې انتخاب د اعدام په وخت کې به دا بل 2 دقیقو په اړه واخلي. نو اوس ته ووایه چې څنګه د ورنونو دننه پمپ کړي، که داسې یو بار دی تاسو د ډیر کوچنی. په بشپړه توګه د خپل د بېرته تګ پر تيرونه له ښکته، ستا پښې مخ پورته پورته کړي. د راښکونکې دوا پښې تشويش لري، او لکه چې تاسو وباسی هغوی ته راکم کړي. وساتئ کوي د دغو غورځنګونو 4 دقیقې. بيا ستا پښې راښکته شي او 30 ثانيو کې استراحت وکړي.

کیني، ستاسو د زنګانه او د پښو په ګډه کوږ، سره نښلوي، د ورنونو د دننه خپل لاس واچوي. وباسی مطبعې ته ستاسو د ارغوی ته د هغه د پښو پیل او په ورته وخت کې هڅه وکړي چې ستاسو په ګونډو ځای وساتي. له امله د داسې يو د مبارزې، تاسو به د خپل اعظمي پړې ورون عضلات. 4 ثانیو - د لاسونو او پښو څخه د راښکونکې دوا پاک قدرت، 2 استراحت. ترسره 10 - دا تمرین 30 کړنالرې.

بل تمرین په پام کې. د هغه لپاره، تاسو منځنیو توپ ته اړتيا لري. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستا پښې کوږ، ستاسو په ګونډو تر منځ د توپ ځای. وباسی د توپ په ګونډو کړي، هڅه کوي چې د امکان تر حده ځبېښل دي. سااخيستونکی عضلات هوسا. دا د متناوب د 2 دقیقو ولتاژ کول. بيا، لږ تمرین پېچلې کوي. د توپ نژدې د ورنونو دننه مرکز ته واچوئ، پښې په بشپړه توګه کش او پورته. همدارنګه، کله چې تاسو وباسی توپ ښکته ځبېښل دي، په عضلاتو 3 د تشنج وکړي - 5 ثانيو او بیا ستاسو د پښو استراحت. لږ تر لږه 30 کړنالرې کول.

موږ په پام کې د تر ټولو اغيزمنه تمرینونه ځينو. دغه مقاله به د هغه چا لپاره فکر څنګه چې د داخلي ورنونو پمپ کړي ډېر ګټور وي. ددې لپاره چې په دې برخه کې بريالي شي، تر ټولو مهمه دا، نه ورکوي، په دغه تمرینونه کوي دوامداره وي. خو ياد ولرئ چې که تاسو یوازې پيل وکاروي، او نه تر دې وخت کې شوی، پیروي د کړنالرې د لومړي څه کوچني شمېر په تدریجي ډول ترلاسه خوځښت.