د جمیل صبر تمرینونه باید په سمه توګه ترسره شي

ښه انعطاف، نور د عضلاتو د حجم، قوت او يا سرعت - د هغو کسانو په فزيکي تمرين يا ورزش بوخت پيل زياتره، چې د کوم ځانګړي صفات د پرمختګ ترجیح ورکړي. خو د وخت په تېرېدو، خلک پوه شي چې د دغو شتمنيو په توګه د توان د اوږدې مودې لپاره د تمریناتو پرته ستړيا ترسره داسې عوامل د پرمختګ پرته ارزښت نه لري. له همدې امله مهمه د هغوی لپاره د جمیل صبر تمرین ترلاسه کړي.

ترجمه بدن څرګندې

د هرڅه لپاره ځواک نه سړی، هغه به ونه شي کولای واۍ په ورزش بوخت او یا ترسره درلود فزیکي تمرینونه، که د هغه د بدن اجازه نه ورکوي چې دا کافي وخت دی. ورو ورو، د عضلاتو ستړيا راځي او سږو پیل شي چې د "زندۍ کړي". دا ټول ډېر د روزنې بهیر پڅوي.

ددې حالت د حل شي، د ورزشکار ته اړتيا لري د جمیل صبر تمرين وکړي. هغوی نه يوازې د هر ډول عمل تکرار، خو هم د زړه او رګونو د سيستم د پرمختګ شامل دي.

د د د جمیل صبر د پرمختیایي اصولو په

په د اساسي قانون شېبه جوړښت کې د جمیل صبر تمرين د شدت په تدریجي زیاتوالی دی. دا ده چې، که د لوبغاړي په هر بوختياوو به د سرعت حاصلوي، او یا د تکرار د شمېر د زیاتولو، بیا په تدریجي ډول هغه به د مطلوبه پايلې ترلاسه کړي.

لپاره د جمیل صبر دا ډول تمرینونه مهم دي، لکه څنګه چې کولای شي د پام وړ د عضلاتو contractile دنده اوږدوالی زیات کړي. دوي کولاي شي په دوو لارو ترسره شي.

لومړۍ طريقه د وخت د همدې مودې لپاره د تګ راتګ د شمېر د زياتوالي په بر کی نیسی. د بېلګې په توګه، که تاسو کولای شي د پوړ څخه wrung شي د 30 ثانيو کې 10 ځلې، بيا په بل بوختياوو تاسو بايد هڅه وکړو 11 ځلې، بيا 12 او داسې کړي چې د بدن بڼې اعظمي حد دا کار.

دوهمه لاره - دا لکه د جمیل صبر تمرین، چې، د هغې په خلاف، کله چې د نل ورته شمېر کولای شي د وخت د لګولو په برخه کې يې کم کړي. د بېلګې په توګه، که تاسو کولای شي په 30 ثانيو کې 10 فشار-UPS نه، نو په بله ورځ دا په زړه پورې ده چې د 29 ثانيو، نو د هغوی لپاره - د 28، 27، او داسې نور

په سمه توګه د تنفس - ته د جمیل صبر د مهمو

د دومينيکن تمرینونه د اعدام په ترڅ کې کولای شي د موثریت زیات کړي د زړه د عضلاتو د ځانګړو تخنيکونو په کارولو سره چې د ساه صحيح ماحول اټکل. که موږ د پر اوږد واټن تر ټولو مشهور توکمونه له پلوه د دغه ميتود په پام کې، هلته چې د ګڼ حسابونه د اصل درخواست.

دا بايد پوه شي چې د مختلفو د اصولو په کارولو سره، تاسو کولای نه یوازې ستاسو ساه په خلاف ناکراره کړي او د زړه د عضلاتو د کار د ساده، خو د،، د يوه لوړ سرعت ټوټه ټوټه د هغې په دوستۍ. د دې میتود په اساس دی شرط چې ورو تنفس کړي او exhaling ټيټوالي او رګونو سیستم دی خوښ، او د یوه چټک ساه او ورو وباسی - لارې ښکته.

له دې امله، چې د جمیل صبر پرمختګ تمرینونه تاسو ته تنفس حساب زده کړي ته اړتيا لري ترسره کړي، او په دې توګه د هغه د زړه د کنټرول. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د 2x4 سیستم کاروي. دا په دې مانا چې په داسې حال کې چې تاسو سره په لومړيو دوو ګامونه نومولي دي نه يو ساه او د راتلونکو څلورو - اوږد دورانونو. دغه سیستم کولای شي عیار شي - د مثال په توګه، نه ګام 3 ساه ونیسی او په 4 او يا 2 او 5 ساه دورانونو وباسی.

د اړتیا په صورت، د یو مهم پرمختګ ضروري د طرحې بدلون او د 4x2 3x1 یا حتی د اصل په څو تنفس کړي ده. دا به د کار له لارې د زړه او رګونو د سيستم د بسیج مرسته د تنفسي سيستم.

د یادونې وړ ده چې د سره ساه تعدیلات طريقه د جمیل صبر تمرين د کړنو د تګ او احساس ستړي ان د يوه فرد unsportsmanlike منډو څو کيلومترۍ ته اجازه ورکوي. د دې لپاره چې د دغه ميتود کولای شي نه يوازې د تمرين په ترڅ کې، بلکې په ورځني ژوند کې وکارول شي.

د سږي د دستګاه له لارې د زړه د فعاليت د څارنې کولای شي نه يوازې د منډو په ترڅ کې، خو هم ګرځي په داسې حال کې وکارول شي. د مثال په توګه، دا د سيلانيانو ته چې په پرله پسې توګه له امله د درنو او اوردن څخه فزيکي فشار تجربه او لارو باندې، خالي اراضي د تيريدو پوره.