ساته لپاره شاتخته جوړولو یو ښکلی خر!

دا جوته ده چې د بدن غړي یو دي تر ټولو خوندور ښځينه شاتخته ګڼل. څنګه لپاره د بدن په دې برخه ښه ګوري او ستاسو د "ټکي" شي؟ د شاتخته، نزدي یې ساته، غځیدلې - د دغو تمرينونو سره د مطلوبه پایله کې د خپل حتمي راولي منظم فعالیت، چې د ده، خپل خر ښکلي او elastic.

په gluteal عضلات د تمرین ګټې

د په بدن کې د عضلاتو د پياوړتيا به په کې د وينې د بهېر د ښه والي سربېره د حوصلې، په پایله کې د پوستکي د elasticity لوړه شوې ده. ادا ساته، تاسو د حوصلې د عضلاتو پښو او پیاوړتیا، بېرته، abdominals، چې به د ښه دریځ راوړلو کې مرسته وکړي.

د شاتخته ساته دي یو ښه دوز cardio، ځکه چې حتی د اضافي وزن پرته تمرینونه کوي، دا ضروري ده چې د خپل بدن د وزن په پورته ده. په پایله کې، د glutes تمرینونو کې مرسته کوي په ټوليزه توګه د بدن د پياوړتيا.

پر تمرینونه کارولو ټکي

د شاتخته ساته په پام کې د دې لپاره د غړو د ډلې د نامتو تمرینونه وي. دوی به د شاتخته زیات کړي چې هغوی ته انعطاف او کامل فورمه کې مرسته وکړي. د دې تمرين د ځينو نازکیو شتون لري.

- که تاسو غواړی چې د حجم د زياتوالي او د میزابه باید ساته په توګه د امکان کم په ترڅ کې د حوصلې راښکته شي، عملا پر ښپو ناست ورکړي.

- که د شاتخته د حجم د کافي ده، خو دا اړتيا ده چې هغوی ته یو کلک فورمه، ساته باید ترسره شي تر څو چې په ټیټ ټکی موازي د پوړ او په ګونډو ورنو په 90 درجو تمه.

- په فرش ښپو وساتئ - شي سخته ټپي!

- هر قدرت روش وروسته، ترسره غځیدلې تمرینونه: دوی به نور د خوښې وړ پايلې تر لاسه او د امکان تر ټپي کيدو د مخنيوی مرسته وکړي.

- مه تحصن UPS په ترڅ کې بېرته کوږ، په ځانګړې توګه کله چې د وزن کې کار کوي، ځکه چې تاسو کولای شي چې د نخاع ژوبل.

د تمرینونه ټولګه

1. لپاره د بدن دغه برخه کلاسيکه تمرینونه دي لپاره glutes ساته. هرڅوک د دې uprazhneniyaesche چې له ښوونځي څخه د پلي کولو لپاره د اصولو په ياد لري. دا بايد په جلا نيغه ودريږي، پښو او د بدن راټیټ شو، ستاسو په ګونډو قاتيدلو او ملا مو صافه ساتي. تاسو کولای شی د تمرین پېچلې، اخلي burdening. دا ښايي يو امسا، کېښودل پر اوږو یا dumbbells وي. په کور کې، تاسو کولای بوتل سره د اوبو او يا د شګو ډک کاروي.

2. د یوه په زړه پورې تمرین، چې د پام وړ به نه يوازې د شاتخته عضلات، خو هم د رون او پياوړتيا، په لاندې ډول ترسره: دا ته اړتيا ده چې په فرش دروغ، په زنګون ستا پښه قاتيدلو، په داسې حال کې د دوهم کشش نيغه. تر څو د پوړ د شاخي په پښه د زنګون لپاره نيغه پښه پراته لمس هڅه وکړئ. وروسته 10 تکرار ترسره ورته خبره د دوهم پښه.

3. د ښه ثابته بریدونو. د glutes ساته په څېر، دوی کولای شي کار سره د اضافي وزن او یا نه شي. په 90 درجو څخه د زنګون شاخي په پرمختګ د يو ګام راوختل او واخلئ. دوهمه پښه، هڅه اسانی د پوړ لمس کړي. 8-10 reps وروسته سره د نورو پښه همداسی وکړی.

د روزنې سربېره، دا ممکنه ده چې د عادي او اختلاس د زینو کې د هغه له شاتخته د کار د پورته کولو. هڅه وکړئ چې له زنګانه ته په اعظمي بار نه یوازې د gluteus، خو هم د ورنو عضلات کش.