د غاړې عضلې مترینونه - په کور کې ده

هر څوک چې په ورزش کې لاس، د پښې، لاسونه، مطبوعاتو، او داسې نور پوره پاملرنه وکړي، په دوامداره توګه د هر عضلاتو د ډلې له لارې کار کوي. پر فټنس نيولو، د غاړې په اړه هېر نه کوئ، ځکه چې د هغې عضلات هم جوړ شي او روزنې ته اړتيا لري. تاسو باید د ځانګړي تمرینونه کوي غاړه عضلاتو ته همغږه کتنه او احساس غوره. چې غاړې کولای شي د عمر ورکړي، او دا په ځانګړي ډول د انسانانو د عادلانه نیم لپاره مایوسوونکي. که تاسو د هغې د نه پاملرنه او روزنه نه وي، دا به د flabby شي او خو نهيلۍ هيڅ به د خپل خاوند راولي نه.

د غاړې او د تمرينونو ډېر رقبي فقرات پر غځیدلې متمرکز دي، له امله د دې غاړه شي انعطاف. د غاړې عضلات دا تمرینونه د تشنج او شخېدل رفع کوي، په ځانګړې توګه ګټور دفتر کارکوونکي کار سره مرسته وکړي، مشري غیرفعاله ژوند او د خلکو چې د ولايتي شورا د يو ډېر وخت ولګوي. د ټپي کيدو د مخنيوی، د ټولو تمرينونو ته په خوندي او په دقت سره ترسره شي، پرته له jerks او هڅې.

لومړی بوختياوو - د ښځو او نارینه وو دواړو لپاره به د غاړې عضلات (په د سر د لومړني مقام یاد ولرئ چې باید تل نيغه وساتل شي) د لاندې تمرینونه مراجعه وکړي. په تمریناتي تمرینونه دي 4 ځله ترسره کړ.

1. مشر کاږه د چپ، د ولسي ژامې هم ده په دې صورت کې د چپ، ووب، چې د پیل ته بیول شوي. آيا ورته، خو اوس چې د حق لوري.
2. مشر کاږه مخ - د پيل دريځ - بېرته.
3. د سر کاږه مخ تناوب - ښي اوږه؛ - طبيعتا بېرته - د چپه اوږه. موږ ته د پیل مقام ته راستون شو او نه ورته کار، خو د چپ لوری ته په.

نو تاسو ګرم شوي، اوس د دی وخت ته غاړه عضلات پياوړي تمرینونو درخواست.

1. ښکته ستاسو د معدې په دروغ، او دا به زموږ د پیل مقام وي. په بشپړه توګه ارام. لاسونه نو - ستاسو د غاړو، ارغوی سره مخامخ کړي. د زنې باید سره د توپکمارو په کچه وي. په تدريج سره د حق په خپل سر اړوي، چې له چپ غوږ بېرته خپل اصلي مقام د پوړ لمس، هڅه کوي. بيا په د چپ ورته يوه لاره وګرځي، یوازې هڅه کوي چې د پوړ د ښي غوږ ترلاسه کړي. 10 ځله تکرار، د وخت په تېرېدو، د بار زياتوي.
2. پیل دريځ - ناست. د غاړې په توګه د امکان تر حده د قاتيدلو ته د سينې د جلبولو او د زنې ورو تکیه بېرته سر، هڅه کوي چې د امکان تر حده وګوري. Bendable وباسی، تنفس پر - unbend. ټول ډير ښه تر 10 ځلې کوي، جوړوي.
3. د ګوتو په سوکان ځبېښل دي او په مخ کې په غاړه کچه يې وباسي، دواړه سوکان د ګډو. موږ هڅه کوو چې د زنې تکیه وکړي او پر خپل لاس کې، چې د سر وړاندې لرګينې له سخت مقاومت سره تمبولي دي سخت. د لسو ثانيو کې درې ځلې له دې تمرین ایا. د وخت په تيريدو، چې د پنځلس ځله د تکرار د شمېر د زياتوالي.
4. پیل مقام کې ناست دی. قوي مشر آيا ته په غاړې پورې رسيږي. ورو بیا، په تدريجي ډول په ګړنديتوب. یوازې 25 نوبت. دا تمرین سره مرسته کوي چې په فقرات والړو مبارزه وکړي.
5. په افقي الوتکه په توګه د مرغانو که klyuem دانو په توګه. موږ ډېر ورو او په احتياط سره ترسره کړي، که نه نو د رحم د عنق اعصاب وپيژندل خطر موجود دی.
6. د 1 تر 9. دا تمرینونه د غاړې عضلات دي غزیږي سره دا ټول شمېر ناست دي او په هوا کې اوسېد، د جوړولو د رشتو دي ډېر elastic او انعطاف غاړه.

Developing د غاړې، دا ضروري ده ترسره کړي او د تمرین دی د اوږه عضلات کمربند. پورته نيغه، په پښو باندې د اوږو د سور، لږ څه د زنګانه قاتيدلو ودرېږي. د د ټټر پر کچه د يوه لاس د کمولو، د هغه د بازو د تړلو. اوچت او clasped د هغه 10 ځله په مخ کې د هغه لاسونه را کم شي. د وروستي ځل رامنځټه کول، موږ د 8 ثانيو لوړه ټکی ځنډ کوی. Total 2 روش. په لاس بل نسل لاس، په نووينځۍ قاتيدلو. د لوړولو او د اوږو کم شي. تاسو کولی شی چې خپل لاسونه بېرته په څنګ او بېرته د پیل مقام واخلي. او په 2 سيټه 10 تکرار. د وخت په تيريدو، موږ له دریو څخه تر د کړنالرې د شمېر د زياتوالي.

په یوه میاشت کې به تاسو د تمرین د پایلو لیدل. تمرین & غاړه پیاوړتیا د سردرد له منځه وړلو کې مرسته کوي، هلته د رګونو او د اعصابو endings ماتو د دفع، له دې امله په منظمه توګه تمرین د عنق سیمه کې د مالګو په انساجو کې د شخېدو او رکود د ښکارته له منځه وړي.