د کور او په تالار کې نړیوال تمرین: څنګه سينه پمپ

ښکلی پمپ د مرستې عضلات سینه - د ډېرو نارينه پټه ارمان. خو کله چې کښيږدي پیل ته ورزش، دا د نهيلۍ او. عضلات نه کرلو workouts دي بې ګټې ... سره په تالار کې پیچلي simulators درسونه، هم دي، کومه ګټه نه لري. خو راځئ په یاد څه په يو کمزوي مشرې تاسو په راتلونکو توقع لري؟ آيا تاسو غواړئ چې څنګه د سينې لوړوي، پرته د هڅو او پرته د وخت ضایع ځينې supersposob زده کړي. په حقیقت کې، د يوه ښه نتيجه به یوازې د دوو سترو تمرینونه چې بايد د روزنې په پروګرام کې موجود وي ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دوی به پرې بحث وشي.

څنګه سینه dumbbell جوړ کړي

د دې لپاره چې له دې تمرین سره د سپورتي وسایلو ترسره، تاسو یوازې هټۍ او د واقعي وزن ته اړتيا لري. A - د ټولو عام ميتود، چې د مړوندونه سینه کار کوي يو بنچ dumbbell پراته. په فرش يا په بنچ دروغ، د هغه په مخ کې د هغه په لاس د مرمۍ وکړي. په يوه زاويه کې د څنګلی واخلئ. وباسی او ستاسو د وسلو د پورته، د هغوی نيغه ساتي. دا د هغو کسانو لپاره چې غواړي د پوهېږي چې څنګه د سينې لوړوي قدرت پريس په کارولو سره يو کلاسيک تمرین. څخه د رڼا وزن ته جدي Going، تاسو به بیا بیا ته د خپل ټټر او مړوندونه عضلات کار وکړي. مخکې چې په راتلونکو تمرین پرمخ ځي، خپل ځان ته اجازه یوه دقیقه پاتې. له تفريح څخه کیدای شي 2 دقیقو، که تاسو ته دروند وزن کوي.

دوهم ییز تمرین: د سره dumbbell لاسونه پراته پاللو. ښکته کې په محاکمو کې دروغ، د مرمۍ واخلي او ملایم غورځنګ لپاره، د هغه لاسونه پرته د خپرولو او د هغوی په د سینه سر مخې ته سره نښلوي.

څنګه سینه فشار-UPS جوړ کړي

دا معمولا د لومړي ميتود د ټولو لوبغاړو له خوا تر لاس واچول. په حقيقت کې، فشار-UPS - دا يو ډېر ضروري تمرین که تاسې په هکله فکر کوي چې څنګه د سينې لوړوي په کور کې. ساده زده تخنيکونه به ستونزمن نه وي، او د یو کس کولای شي چې ستاسو د بدن د کار، د وزن ټولګي، او نورو مهارتونو په پام کې پيل شي. ډول د فشار-UPS ډوله اړ دي چې د مختلفو د عضلاتو د ډلو، نه يوازې د سينه کې کار وکړي. نو د هغوی څخه مننه، تاسو به یو ښکلی د مرستې په چټکۍ سره جوړ او به وکولای شي چې د يو څو اونيو کې د منظمې روزنې وروسته د لومړي پایلې وګورئ وي.

تاسو بايد پوه شي چې د دغو ساده تخنيکونه تر ټولو اغیزمنه توګه د سينې عضلات وده، او مه د خپلو کوټې بهر او يا په کور کې کار ونه باسو. دا بنسټ چې به آن لومړنیو پوه شي چې څنګه د سينې لوړوي.

روزنه پټو: څنګه له وخته ستړيا مخنيوي؟

په بوختياوو سینه يوه کوچنۍ خو مهم بېلو شته. د دې ډلې د عضلاتو ته وده ډیر تمرینونه په کلکه شامل او triceps - عضلاتو د اختطاف او adduction لاسونه په غاړه لري. او، د مثال په توګه، کله چې تاسو د هغوی په زور-UPS یا بينچ مطبوعاتي unbend، دا لږ د عضلاتو د لاسه ستړي کله سيون اوس هم "د تازه". له همدې امله، يو حالت شته دی کله چې ستاسو په لاس نه شي پورته د وزن ډېر پورته او د هغه ټټر دی تر اوسه هم په بشپړه توګه نه دي. لازمه دا عیب دی آسانه: تاسو باید لومړی د سينې عضلات دي، څو هغوی سره triceps ستړي سمون د پورته کولو. تمرینونه په کوم کې چې extensor عضلاتو کې ښکېل نه دي، په داسې حال کې ضروري موږ ته دغه ډله به د کار شتون لري. د مثال په توګه، ددې کمښت په سیمیولیټر لاس، په اړخ سره dumbbell د لاسونو د پاللو (دروغ).