روزنه سینه تمرین پروګرام، د پایلو او کتنې

ټول مسلکي لوبغاړو کوئ دا حقيقت چې د هغه د مسلک د روزنې له سباوون، دوی د سینه عضلات د پرمختګ سره پیل نه پټوي. لا د تاسیس، چې د سپورټ په تالار کې د حد څخه تېرېږي، د یو نوی راغلی ژر تر ژره په يوه افقي بنچ راځې او د پیل په سینه له barbell ځبېښل دي. له همدې امله، په دې ليکنه کې به موږ يوازې په اړه لاړ صدری عضلات.

لوستونکی به د زده کړي هغه څه چې د ټټر او توضیع جوړوي. تمرین پروګرام، د پايلو او د مسلکي کتنې سره مرسته وکړي او لومړنیو لازم عضلات په موثره توګه او په چټکۍ سره وده ورکړي.

مشخصات لوی عضلاتو

هو، د ټټر پر شا او پښو په توګه، چې د انسان د بدن د لوی عضلات ته اشاره کوي. سره سم، د پرمختګ له نظره د روش هلته به د یو شخص وي. د یادونې وړ ده چې د سينې عضلات پيچلي دي او د څو اجزاوو برخو څخه جوړ دی. ولسي مشرانو، او د منځنۍ برخې: د لوبغاړو ترمنځ په درې برخې دې د عضلاتو ویشل شوي دي. که څه هم، په تالار کې د ټټر او توضیع هم د صدري د عضلاتو د رياست د داخلي او خارجي برخو کې د پرمختګ لپاره وړاندې کوي.

له بهر څخه دا يو طراح سره ورته دی. څوک دی سور سره ونښتل، او د بدن د مشرانو خارجي برخه پام اړوي، او د چا سره د سينو پر مخ (Beack) په یو پیاوړی توپکمارو د مینه - دلته د ورزشکار لري تر څو د بدن منځنی برخه د بار باندې تمرکز وکړي. له بلې خوا، لکه د يوه ساختماني په زړه پورې ده، ځکه هر لوبغاړي په خپلواکه توګه کولای شي د هغوی د خوبونو یو شکل رامنځته کړي.

د روزنی لپاره د تیاري د

د پر سینه د روزنې پروګرام تل سره تمریناتي پيل شوه. novice او مسلکي لوبغاړو روزونکي دواړه مشوره وکړي د 5 دقیقو په تمریناتي تودولو او څه رڼا، خو د سختو تمرين ترسره کړي. او بيا مې وموندل چې د ټولو نويو ته یو آسانه تګلاري په ساده ډول سره د کم وزن پرمخ د تياريو. او بيا د د کارپوهانو چې د ودې د نشتوالي په اړه د روزنې پروګرام جوړوي زياتې پوښتنې شته.

دا ساده - د ټولو zhimah نه يوازې د سينې عضلات، خو هم د تش په نامه د عضلاتو-ثبات فعاله شي. په دې کې د مړوندونه، triceps او deltoid الیاف بازو. له همدې امله، د الزامي روزنې مخکې تاوده او شامل ډوبوي، چې په اغېزناک ډول د عضلاتو د ثبات د بيروبار. چې د ده په ښه ډول د روزنې مخکې په تمریناتي. په لاس کې د يوې Mahi لاسونه د سهار تمرين په ترڅ کې په ښه توګه ترسره کړي، د مخکې خو نه بوختياوو د عضلاتو په سینه.

کار په کور

زياتره لومړنیو دې باور دي چې د سینې د کور په روزنه کې د جمنازيوم د روزنې په پرتله لږ اغیزمن نه ده. هو، په پیل کې دا نه ده، خو د انسان د بدن په چټکۍ سره ورسره کارول د پورته کولو او د دوامداره ودې لپاره څه زیات اړتیا لري. که څه هم، د ټولو په توګه بد نه ښکاري. شته دي د وړ simulators او لوازم، چې په يوه برخه لږ تر لږه دي پرېمانه، خو تر اوسه هم د يو novice به وکولای شي چې د جمنازيوم ځای وي.

• په اووجه-UPS کیکاږئ. په حقیقت کې، دا ټول پيچلي، چې تاسو ته اجازه درکوي په بشپړه توګه په سینه عضلات کار کوي. د پوړ، يو تن څخه د سر او ښکته، پرځای د Dais د هغه د پښو - وروسته د ټولو، تاسو کولای فشار-UPS، خو هم په مختلفو زاویو سره د لاسونو (ډېرتنګ او يا پراخه) مختلف فورمول نه یوازې وکړي.
• د یو لوی expander. هو، خورا ناراحته آله، خو د کور په پرتله هيڅ ښه د مزو. له خوا په لاره کې، په ښه توګه سره د چينې expander inlaid واخلي. نو، لږ تر لږه کولای شي تاسو ته د کنټرول او د بار ته بدلون ورکړي.
• ميلو. دلته هر څه څرګند وي، په دې سیمیولیټر پر ضد عملیاتو-UPS په بشپړه توګه د سينې په مساعدو دريځ څخه barbell بنچ مطبوعاتي ځای. د یوازې بېلو - د ټپ د خطر.

اخته

ورزشکاران په ورزش سالونونه لاس لري، ښايي له مخکې پوه شي چې د دوی د بدن خورا چټکۍ سره ترلاسه کارول د فشار، او د مزمن فشار د عضلاتو یو اغیزمن مطالعې لپاره شرط ده. هر پېچلي، په کوم کې چې د ټټر تمرین، حتمي د تعويض تمرین شامل دي. اصلا، دا نه د زيات تمايل د زاويه، او د لوبو سامان. ورزشکاران په ساده توګه د dumbbell د bar ته بدلون ورکړي. او دا په اغیزمنه توګه - عضلات ترلاسه فشار، او د ودې شته.

همدارنګه سپارښتنه شوي ده چې وخت په وخت د (یو ځل هر 2-3 میاشتو) تمرینونه تبادله. هو، هر څوک نه به د روزنې د سینه له bar سرچپه به رېبې. په پيل کې غواړم، خو دا اړينه ده، تر اوسه د عضلاتو لپاره یوه حده پورې د بار ځواب.

ګډو روزنه

تر ټولو لوبغاړو ته ترجيح ورکوي ترڅو چې د جمنازيوم ته ځم په اونۍ کې 3 ځله. دلته هم شته دی بله ستونزه - په حقیقت کې، د درې ورځو واقعي نه ده چې د انسان د بدن د عضلاتو ټولو ته پمپ. د دغې ستونزې د حل نه دی:

• د 5-6 ورځو د ټول پیچلې کش، هر بوختياوو هر عضلاتو د ډلې په ګوته؛
• د تالار زياتره ليدنه؛
• په یوه بوختياوو څو د عضلاتو د ډلو په ګډه کول.

تر ټولو لوبغاړو په څېر د دریم انتخاب، نو روزنه "سینه لاس" ده د ټولو لوبغاړو په منځ کې دومره مشهور دي. دلته آسانتيا دا ده چې د دغو دوو ډلو د غړو د دي دوه اړخیزه ځانګړې. څڅېږي د اغیزمن سینه لوبغاړي به په لاسونو کې د روزنې د هڅو او د انرژۍ د ډېرې پانګه نه لري - د وړو عضلات له اوږدې مودې سره وتړل شوې، او د هغوی لپاره یوازې د پوره پاملرنې کار وکړي. د مدار په مخالف جهت کې فعالیت - د مړوندونه triceps سره معلول صدری عضلات آسانه چې د "خبرو اترو" وروسته.

پیچلې ترکیب

خو د روزنې "پښه-سینه" لپاره په بشپړه توګه او لومړنیو استطباب نلری. دا حقيقت چې د بدن دی لحاذ سره د دوو اصلي عضلات درانه بار سره مقابله وکړی. او که د یو novice اوس هم ته ترجيح ورکوي ترڅو په داسې یوه ترکیب کې پاتې شي، نو دا به لري د ځانګړو شرایطو سره، پرته چې دا په ساده توګه به سبب نه پوره کوي.

پښه بوختياوو د ورزشکار د انرژۍ د ډېرې اړتيا لري، له دې امله د ښه پاس یو ترکیب پيل کړي. او پر خپلو پښو څخه درې تمرینونه نه باید ورکړل شي. دا کیدای شي ساته، نزدي، بنچ مطبوعاتو، یا شامل دي د رومانیايي cravings. وروسته له هغه په ځيګر د glycogen اعاده 10 دقیقو یوه کوچنۍ وقفې ته اړتیا لري او د زړه ضربان کم کړي. بيا تاسو ته چمتو صدری عضلات د پورته دي. يو ځل بيا دا اړينه ده، چې د (په مختلفو زاویو او مزو بنچ پريس) 3 زیات تمرینونه نه کوي.

کنترول په ډزو

زيات شمېر مهاجرو ته د مخه تمرین وروسته څنګه پړسول سينو ليدلي. مسلکی دې غږ نه یوازې د "pampas". داسې باور کیږي چې دا يو ښه بوختياوو، چې لامل د عضلاتو د رشد او نمو وروسته ښه نتیجه ده. دلته د کوم لوبغاړي په دې پړاو کې، د پرمختګ دوو لارو، چې د هغه کولای شی چې وټاکۍ شتون لري.

که يو لومړنی مهمه ده چې د ودې، دا خپل اوج "pampas"، ته رسيدلي وي د ټټر بوختياوو د بشپړولو او د نورو د عضلاتو ډلو ته لاړشی. البته، روزنې وروسته باید د خوړو چې په پروتين او شکري د لوړې د جذب په نښه کړي.

خو لوبغاړي چې غواړي وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، "pampas" ښيي چې دا وخت په اغیزمنه توګه وازګه ولګوي. مسلکی سپارښتنه سيون سخت فشار-UPS، مزو "پړاو پای ته" او یا سره dumbbells کار وکړي. دا مهمه ده چې نه یوازې د یوه عضله نمره، او د زړه ضربان زياتوالي، لامل د وينې د رګونو له لارې د چټک حرکت.

د روزنی لپاره د جوړولو يو ميتود

دمور تمرین په توګه ساده نه ده لکه څنګه چې په لومړي نظر داسې ښکاري. له تمرینونه پرته، د تخنيکونو سره چې تاسو باید د یو نږدې وګورو شتون لري. لومړی، موږ د روزنې د شدت په اړه خبرې کوو. ټولګیو تر منځ د پاتې باید راکم شي - عضلاتو نه ارام. که د 40-دویم مات کړ، داسې په ځواک کې د پام وړ کموالی دی، چې دا د اورګانيزم يوه ستونزه ده، او د novice باید د جمیل صبر د پرمختګ، پرځای په تفریحي د زياتوالي په اړه فکر کوي.

دوهم عامل دی په ټوله پیچلې تر ټولو د روزنې د رسنېو د. په سینه د روزنې ښه ترسره يوه رڼا بوختياوو وروسته. په عمومي توګه، مسلکي ټول پیچلې په ساده او پیچلي روزنې وېشل سپارښتنه، په یوه checkerboard بیلګه پرځای يې. نو بدن به بیرته آسانه وي.

موږ بايد د واقعي تمریناتو په اړه ونه باسو. نو دوی باید د مختلفو او بدلون موندلی - دا ناشونی کار دی هر بوختياوو په پټه د سينې په افقي bar له مطبعې ته. هو، د وزن به په دې وتوانېږي چې د انجماد مات کړي، خو دا لاسته راوړنه به د یو ځل، چې له هغه وروسته ورزشکار د ورپېښې رکود راځي وي. له همدې امله، د عضلاتو په دوامداره توګه باید د مختلفو لارو چارو د پورته کولو.

په پای کې

لکه څرنګه عمل کوي، د ټټر بوختياوو په ستر ورزشي په ډير ستونزمن ډول تمرینونه ده هم اغيزمن دي، خو تر اوسه هم. له همدې امله، دا په لومړي سفر جمنازيوم لازم نه دی ژر تر ژره د بنچ او barbell ته بنچ مطبوعاتي کار ځمکه کېږدي. دا يو لږ څه د مختلفو الرو ته اړتیا لري. مسلکی سپارښتنه سره کوچني ګامونه پيل - فشار-UPS او dumbbell مزو. له خوا پر ورځ د بار د لوړولو ښې نمرې ورو، ورځ PÉCS. د یوازینۍ لاره موږ کولای شو د ځينو پایله کې راځي.