BCAA (BCA) - د سپورټ د تغذی: کتنې، انځورونو. څنګه وکړي؟

د ورزش د خوراکي توکو د توليد تکنالوژۍ د بشپړتيا، چې کولای شي د محصول د نارينه او ښځو لرلو یوازې د موادو چې اړتيا ده د یوه ناغوښتل او اضافی پرته د ځانګړو اغېز ترلاسه ډلې وړاندې يوې کچې ته رسېدلي. برسېره پر دې، د تزکیه برخې د کچې ښه چې تاسو کولای شي نه دا حقیقت چې د بوديجو په کارولو به وړاندوینه پايلو لامل په اړه اندېښمن دي.

هغه څه چې دغه مرموز لنډیزونه لاندې پروت دی؟

هغه خلک چې د اوږدې مودې په جمنازيوم ولګوي، دوی پوهیږي چې د BCA - ورزش تغذي، د کتنې د چې زياتره يې دي مثبت. خو د څو، چې دا يوه معما ده، هغه څه چې دا استازيتوب يو مرموز محصول. د د د د خوړو د بشپړونکي دې ډول په اړه موجود معلومات یو لوی مقدار د نشتوالي، د ورزش نه هم پاملرنه ورکړي. سربېره پر دې، يو پراخ باور چې د پروټين-شتمن رژيم پرته ان د BCA مرسته نه کوي. دغه کتنې بې بنسټه دي او د تعصب د يوې ډلې. په د څرګندونو په همدې لړ، تاسو کولای شي واورئ چې دا محصول دی چې د روغتیا لپاره زیانمن، دا د کيمياوي سرمنشا او د نورو غلطيو لري. راځئ چې هڅه وکړي تر څو د موضوع پوه "GCA -. د سپورت د تغذیې" ها د اضافی د دې ډلې په اړه به هم تاسو ته اجازه لپاره سم خپل نظر نور.

BCAA - امينو اسيد دی branched کړۍ. په دې عمومي ډلې د درې برخې لري:

• د لږېدونکي؛
• د ليوسين؛
• isoleucine.

خپل فیچر څه دی؟

د دغو درې تر منځ توپیر ضروري امينو اسيدونو څخه د خپلو ميتابوليزم د ځانګړتياو لکه monomers د نورو 17 پروټينو. دوی په عمده توګه په اسکلیټي عضلی بدلې دي. په ځيګر، د هغوی په میتابولیزم کی ډیر ورو. دغه خبره دا ده چې د يوه BCA-امينو اسيدونو واړوئ یوه ځانګړې انزايم ته اړتيا لري - کيټو اسيد ډيهايډروجينېس. په لوړ غلظت دا په دقیقه توګه په هډوکو عضلاتو ده. دا حقيقت د BCA ميتابوليزم د ځانګړنه ټاکي. لوبې تغذی، د مصرف کتنې دا د دغو امينو اسيدونو په اساس تایید په اورګانيزم مبهم اغېز ولري. دا محصول تاسو ته اجازه درکوي د پام وړ پايلې تر لاسه سپورتي، کار لپاره یو اسکلیټي عضلی موادو عرضه جوړولو ډول په توګه. سره branched څنګ په ځنځیرونو امينو اسيدونه هم د ناروغيو سره د ميتابوليکي تشوشات ملګري ځينې سمونې رژيم شامل دي.

BCAAs څنګه وکړم؟

کله چې د انسان په بدن، امينو اسيدونه فعال کار، په لاندې برخو کې چې د ګډو پیل شي:

• د اړتیا وړ پروټين موادو ترکيب.
• د اهم امينو اسيدونه دي لکه glutamine او آلانين جوړول.
• د پیاوړې "ډیپو" ډول جوړول.
• د پروټین په ترکیب کی ميتابوليکي میکانیزمونو له لارې چې د انسولین ترکيب مقرراتو جوړول.

په دې ډول، د BCA - ورزش تغذی، چې بیا کتنه کوي وايي، چې په بشپړ فعالیت د انسان د بدن د لوړ اهمیت. خپل اغیزمنتوب دی د خلکو سره د یو فعال ژوند مخکښ له خوا نه يوازې مننه وکړه، بلکې هغه کسان چې د يو ګډوډیو پروتين ميتابوليزم ستونزې لرو.

BCAAs - معاون د انرژۍ د توليد

دا مشهور ده چې سره د بشري عضلات فعال فزیکي تمرین دی د امينو اسيدونو سره branched څنګ په ځنځیرونو کی يو فعال آکسيډېشن. په دې ډول، دا ممکنه ده چی د انرژۍ د هوميوسټاتيک وساتي، اخلي BCA. لوبې تغذی، چې بیا کتنه کوي وايي د خپلو ښه کیفیت، په دریو ضروري اسيدونو پر بنسټ ولاړه ده. دوی اجازه بدن ته نشايسته موادو ترلاسه کړي. دا مواد، چې د مشر د - ګلوکوز د انرژۍ د اصلي منبع ده او د ترسره کولو د سېټريک.

د امينو اسيدونو د ډلبندۍ

د امينو اسيد ميتابوليزم د اصل شي په درې عمده ګروپونو وېشل:

• ګلوکوز او په ځانګړې توګه چې د پيرووېټ او نورو د منځګړو، چې په سېټريک دننه دي غلظت زیات کړي. دغه توکي په توګه د ګلوکوز د مالیکول د جوړښت بنسټ ته خدمت وکړي. په همدې ډول، د دې ډول امينو اسيدونو ته اجازه د انرژۍ د اصلي منبع جوړولای. دا يو ډېر مهم کیفیت درلودل د GCA له خوا. په يو مثبت لاره د ډاکټرانو کتنې د دغه محصول د استعمال لپاره د غوره سپارښتنې دي. د glycogenic امينو اسيد يو غټ مثال دی د لږېدونکي.

• Ketogenic monomers پروټينو دي metabolized ته شحمي اسيدونه جوړوي. سربیره پردې، په دې پروسه کې هلته د acetyl-د PLP A چې د lipoatsidnyh مواد د مختلونی تمرکز زیاتوالی دی. د دې ډلې استازی دی د امينو اسيد د ليوسين. د هغې محتوا ده د پام وړ ایروبیک او د ان ایروبیک تمرين په ترڅ کې د پلازما کم. د ساینس پوهانو په وینا، ketogenic امينو اسيدونه دي چې کولای چې ستاسو د بدن څخه د ګلوکوز د انرژي د څومره لوی مقدار ورکړي. د هغوی په میتابولیزم کی په بل ډول او له هغې سره د ATP کی د اندازه خوشې ده، په سېټريک په شکل را ژوندۍ کړې. دغه کار د امکان د BCA ستاینه کوو. کتنې لوبغاړي وايي چې دا د انرژۍ د روزنې په ترڅ کې د يو وګرځید چې سرچينه ده.
• د ګډو امينو اسيدونه دي چې کولای د دوو ډلو مال ته تبارز او د دواړو ګلوکوز او ketogenic مواد د اغېز زیات کړي. د داسې دوه ګوني موادو بېلګه ده isoleucine.

د سره BCAA محصولاتو اصلي ګټه

په جوړښت په درلودلو سره چلند، دا نتيجه اخيستل کيږی چې د ورزش د تغذیې BCAA د، د کتنې په تایید د مصرف لپاره په جمنازيوم اغیزمن روزنې د يوې مربوطې محصول او بدن ته زيان څخه پرته ښه پایلې ترلاسه کړي.

سره سختې فزیکي فشار بدن ته زياته اړتيا GCA-امينو اسيدونو تجربه کوي او چمتو دی چې د عضلاتو د نسج څخه د هغوی د وتلو، د هغې له منځه وړلو ته د مخکښ دی. که تاسو د بهر د دغو موادو واخلي، د تخریب د پروسې کولای څخه بچ شي.

لکه څنګه چې امينو اسيدونه د پروټينو په کې ښکېل دي؟

ټول امينو اسيدونه د شتون په طبيعت، کیدای شي ضروري او ميتايل ویشل. که د موادو د لومړي ډول د انسان په بدن کولای شي چې خپل جوړولای، د وروستي موږ سره ډوډۍ په ګډه تر لاسه. د هغوی د روغتیا د کلي منفي اغېز نشتوالی او د ده سره له جدي پایلو ډک. لوبې تغذی، د BCAA د یوه برخه لري، ډاکټران کتنې د دې خبرې پخلی، کولای شي چې د داخلي زېرمې جوړوي او د اهم امينو اسيدونه دي چې د اړتيا د پوره: د ليوسين، isoleucine او د لږېدونکي. هغوی په فعاله توګه د پروټينونو د جوړولو د بهير، په دې مانا چې په مالیکولي په کچه، د ټولو ارګانونو او سیستمونو عادي دنده ساتلو بوخت دي.

BCAAs په توګه د نورو امينو اسيدونه د يو مختلونی

که موږ ته د میکانیزم چې د انسان په بدن هره دقیقه کې ترسره ژور وګورو، موږ کولای شو په لاندې وګورئ: د امينو اسيد آلانين د دوران له خوا جوړه پر بنسټ د ګلوکوز مالیکولونو. پيرووېټ - - د خپل hydrolysis د محصول د undergoes ټرانس. په کټ BCAA د نايټروجن د ډونر په توګه خدمت وکړي. په دې ډول، په یوه نوي امينو اسيدونو - آلانين، چې د ځيګر ته متوجه شي او هلته بدل شي چې د عضلاتو د انرژۍ د سرچينې په توګه د ګلوکوز کارول.

دغه ډول یو میکانیزم له خوا glutamine، چې غږوي د ټول بدن د پروټین په ترکیب کې مهم رول جوړه ده، anabolism تنظیم، کېټابوليزم پڅوي، هڅوی د وجود دفاعي ځواب او په کولمو کې د حجرو، د نیوکلیوتایدونو په ترکيب کې ښکېل.

BCAA د خدمت په توګه نړیوال بسپنه امينو نايتروجن. د پروټین په monomers جوړوي دغه کسان او ډلې ته د مالیکولونو امينو اسيد مختلونی ځای. له بهر څخه د هغوی په کتو سره، دا ممکنه ده چی د عضلاتو، چې معمولا د لرې دي BCA وژغوري. لوبې تغذی (کتنې، انځورونو او د امينو اسيدونو د دغو سرچینو د کارولو لپاره د سپارښتنو او کړۍ branched باید په مخکې ولټوي) په هر يوه پېژنڅېر ذخیره پیدا کولای شی. یو تجربه کار ښوونکی کولای ښه مشوره درکړي، نیولو سره د اورګانيزم حساب ځانګړتياوي. خو تاسو باید په لومړي سره د ستاسو په قضيه د BCAAs د استعمال د منلو په اړه د خپل ډاکټر سره مشوره کوي.

د د د د ليوسين عمل د میکانیزم مشخصات

زموږ په بدن، یو په زړه پورې میکانیزم شته دی، د rapamycin یا mTOR د هدف په نامه. دا په بدن له خوا د پروټین په ترکیب اداره ده: د ATP په لوړه کچه دی فعال، برعکس حالت واقع ضامن دا کله چې.

دا مشهور ده چې د پروتين جوړښت - تر ټولو انرژی ته اړتیا پروسه. دا mTOR د تنظیم او په شديده توګه د پروټین په ترکیب او د عضلاتو د Dystrophy hypertrophy، دا هم مرسته کوي ترڅو د ليوسين نه شتون. په خپل وار سره، دا امينو اسيد د عضلاتو د ودې د مهمو، د mTOR سیستم د پیل تڼی د رول لوبوي دی.

ولې BCAAs دي نو د نجونو په زړه پورې؟

یو په زړه پورې حقیقت دا دی چې د امينو اسيدونو او branched کړۍ نه یوازې کولای چې د عضلاتو د نسج د جوړښت مست دي، خو هم د وزن د عادي حالت کې مرسته کوي. BCA سرچینه - ورزش تغذي، د کتنې (د نجونو لپاره) په ساده توګه د نندارې وړ ده. د انسانانو د ښکلي نیم استازو د دغه درمل د کارولو څخه وروسته د اضافي وزن د ستونزو د له منځه وړلو لمانځي. د دې اغېز علت څه دی؟

پوهان د دليل وزن ستونزې دي روښانه شوي دي. پړه د ځانګړو هورمون - leptin. د خپل د کاري ده د ميتابوليزم، اشتها او په نتيجه وزن د مقرراتو پر بنسټ. د دغه هورمون ترشح ده په مستقیم ډول په د انسان په بدن کې د غوړو اندازه پورې اړه لري. د لوړو وزن، د زیات leptin تولید دی. کله چې موږ په يوه رژيم ناست دي او غوړ ذخيره له لاسه ورکړي، د دې هورمون غلظت کمیږي. د بدن په هغه روږدې کارول چې د leptin ځانګړي محتوا، چې د يوې کنترول ټکی nutritionists په نامه. د دې لپاره چې د هغه د تراکم جوړوي او کلن غوړ ذخيره جمع، د بدن پیل اشتها ولمسوي.

د ليوسين کولای د leptin تراکم او منځلاري لوږې انډول. په پايله کې د د خوړو د کمې اندازې سره په کارولو کې د ټپېدو احساس. د ليوسين د ارزانه ورزش سره GCA د تغذیې يوه سرچينه ده. د نجونو د کتنې اجازه ورکړي چې په وزن پر وړاندې د مبارزې د دغو وسایلو د اغېزمنتوب په اړه نتایج ترسیم کړئ. برسېره پر دې، د دغو بشپړونکي کولای شي نه يوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو هم د کلک عضلات او ښکلي silhouette، سره په جوړه جمنازيوم یوه بوختياوو پيدا کړي.

څه سره BCA سپورټ بشپړونکي په اړه ځانګړې ده؟

يو شمېر لوبغاړو، د ليوسين نه د ګټې په هکله اورېدلي دي، باور دي چې به په کافي اندازه په رژيم کې شامل یوازې دا امينو اسيد، او لټۍ isoleucine او د لږېدونکي وي. دا، البته، مرسته کوي چې د پیسو د پام وړ وژغوري، خو د دې سبب کیږي چې د دغو مهمو موادو د وينې په پلازما د نشتوالي او د GCA شامله ده په بدن کې د يو توازن. له همدې امله، د يو ډېر وفادار به د یو متوازن مرستو یوې برخې په توګه په ورته وخت کې د ټولو درې امينو اسيدونو ترلاسه کړي.

ورزشکارانو هم د لاندې پوښتنو ته اندېښمن: "ایا زه دي سره پروتين په اوږدو کې GCA وکړي؟ آیا هلته له دې ګډو هڅو کومه ګټه؟ "دا پوښتنې په توګه د ورزش سره BCA امينو اسيدونو د تغذیې وړ وي ګران بیه دي.

پوهان چې د تغذیې بشپړونکي مالومات زده کړې، چې د ورزش سره د BCA د تغذیې د ستر ارزښت یقینا. دغه امينو اسيدونه دي چې په چټکۍ سره د وينې د نفوذ او په لنډ وخت کې د مطلوبه تمرکز ته ورسيږي. د هغوی ميتابوليکي اغېز سره whey پروتين hydrolyzate په پرتله نه شي کولای، نو دا له خوا لس برابره لوړه ده.

څنګه کولای شو چی د GCA وکړي؟

دا مهمه ده چې د دې لپاره چې يو ښه پایلې ترالسه کولو د معلوماتو دوز بشپړونکی وڅاري. سپورټ Nutrition - کله چې د څنګه د BCA وکاروي پوښتنه د یوه مشاور په تماس اخلي. لکه څنګه چې د وسيلې واخلي Feedback وايي چې د سره د 70-80 کیلو ګرامه د بدن د وزن د انسانانو لپاره کافي ده چې د BCAA پیچلې 6.5 g واخلي. که د یوه ورزشکار د وزن دی 90-100 کیلوګرامه، د دوز باید د 6-7 G لوړ شي

آیا له دغه ډول د ورزش د تغذیې کوم زیان شته؟

لکه د هر بل بشپړونکي دي، د سپورت د تغذيې د امينو اسيدونو BCA ځينې شک او ډار پورته کړي. مخکې تاسو څه نوې هڅه، تاسو باید په پام کې چې ايا دا به زموږ په بدن منفي اغیز وکړي. ډول ځانګړنه BCAA کتنې. زیان او یا د ګټو - چې جاري؟ خو دا باید د لوبغاړو ډاډ. دا مواد د انسان په بدن بومي دي او نه شي کولای زيان رسوي ته. د استثنا کېدای شي سخت ميراثي ناروغيو سره د امينو اسيدونو د رد چې تړلي دي، خو د دغو قضيو دومره نادره چې د خپل عمل سره د BCA د ورزش د تغذيې د استعمال يوه جدي خبرداري په توګه نه ګڼل.

د هرې پوښتنې د يو منطقي او په زښتې روش ته اړتيا لري. که تاسو د يو ورزشکار، ښکلا دي او ستاسو په سپورتي کړنو پر عزت او ښه نوم پورې تړاو لري، نو د قدرت د ورزش دا د منلو وړ ده او ضروري کار واخلي. يا تاسو غواړئ چې په توګه په زړه پورې پايلې ترلاسه کولو په توګه د GCA د ارزښت د يو خنډ نه دی. ډول شرایطو کې، د ګران ورزش د تغذيې په استعمال منلو وړ ده. خو که تاسو ته د جمنازيوم 2-3 لپاره د ګډ پرمختګ په اونۍ کې څو ځلې ته ولاړ شي، په بشپړ ډول متوازن خواړه به کافي وي، تاسو کولای شي د ځانګړو او اضافی پرته وکړي.