چې په عضلاتو کې ډله د زیاتوالي اغيزه کوي؟

ريښتيا سره ټول د په جمنازيوم سالونونه د روزنې په يوه ښکلي بدن د جوړولو په موخه دي. ګرانه ده چا ته ځي تر څو په ساده توګه د وزن له لاسه واخلي. او په نتيجه کې د عضلاتو ډله د زیاتوالی - د دې پوښتنه د ټولو "pitching" د زړه متوجه دی. راځئ چې یوازې د خپل ځان د دوې برخې لري، چې تر ټولو د عضلاتو د ډله د زیاتوالي له امله اغيزمن محدود:

• روزنه؛
• د خوړو د.

د زده کړې کولای شي په بشپړ ډول توپیر اصول جوړ شي. نو، تاسو کولای شی چې طاقت زیات کار وکړي، او تاسو کولای شي د يو لپاره د عضلاتو د ډله تمرینونه ټولګه ترسره کړي. د په واک کې د زیاتوالي او د عضلاتو د ډله کې زیاتوالی budding لوبغاړو له پاره د همدغه COIN د دواړو خواوو واخلي تجربې، خو دا نه ده. د قوت ده د عضلاتو د حجم د عملي خپلواکه. د بېلګې په توګه، د Aleksandra Zassa فکر. که موږ دا په عصري لوبغاړو سره پرتله، عضلات هغه تقریبا نه وه، او دا چې د فوق العاده قوت اریانونکی وه. او دلته دا پوښتنه راپورته: د تمرین څه ډول اغېز د عضلاتو د ودې؟

بډايه، خو په عضلاتو د ډله د زیاتوالی به ورته تمرینونه چې تاسو تل راضي دي کار وکړي. د پټو د مخابری او reps شمېر پروت دی. په عمومي توګه د روزنې د درې ډوله دي:

• دری بعدي؛
• حجم بریښنا؛
• قدرت.

زیات د عضلاتو د ډله volumetric بوختياوو ته اړتيا لري. په داسې روزنه بايد په هر تمرین 4 کاري روش ترسره شي، او هر روش باید له 10 څخه تر 12 تکرار اجرا کړي. خو یوازې په ذهن کې وساتي چې تر ټولو مهمه خبره - دا ده چې د حق وزن وزن غوره کړي. د projectile باید یو وزن سره چې تاسو کولای شي چې د تکرار د خوښې وړ شمېر کړي وي. که تاسو کولای شی نور څه، دا ضروري د projectile د وزن زیاتوالی دی. د دا ډول روزنې ځواک وده به کم وي او دا نه شي زغمل شي. که نه نو، په ځینو وختونو کې، دا د رکود یوه دوره پيل شوه. د وخت سره د زياتې حجم او قوت، چې د متبادل دری بعدي سره د واک د حجم د روزنې ضروري ده.

هغه زياته کړه، چې دا بايد په ياد شي چې د چټک چې د عضلاتو د ډله ټولګه د تمرینونه چې د هر عضلاتو د ډلې ترسره شوي دي په شمېر اغيزه کوي. لپاره ورکړل چې لږ تر لږه دوه د هر ډول د عضلاتو د ډله ییز تمرین دا واخلئ، نه ترسره کوي. که نه نو، د روزنې به مطلوب اغېز نه راوړي.

د خوراکي توکو په عضلاتو د ډله د زیاتوالي یو د لا ډېر نفوذ لري. خو دلته لږ څه آسانه. د عضلاتو توانیدلي چې په حدودو کې لوی، موږ باید هره ورځ په پرتله 2 ګرامه کم نه خوري. د په سلو کې د بدن د وزن د کيلو د پروټین. د ګټه باید د حیواناتو د پروټينو ورکړل شي. اوس حساب کوي. که د يو لوبغاړي په 80 کيلوګرامه وزن، نو دا باید په ورځ کې لږ تر لږه 160 ګرامه وکاروي. د پروټین. د په محصولاتو پروتين اندازه کولای شي له خوا په بسته بندۍ يا په لارښود په لټه کې وموندل شي. د پروټين-شتمن محصول څخه د ده تر ټولو د منلو وړ ټیټ وازګه پنير د. برسېره پر دې، تاسو بايد په کافي اندازه سره ويټامينونه او منرالونه واخلي. په یوه د خوړو د کافي مقدار يې تر لاسه کړي امکان نه لري. او بیا د مرستې د ویټامینونو چمتوالی راشي. دا بايد ټينګار وشي چې په عضلاتو د ډله ډېر منفي اغېز د الکولو د زیاتوالی.

برسېره پر دې، دا باید د په عضلاتو کې ډله د زياتوالي کچه په اړه وویل شي. لوی عضلات کولای شي د يوې اوونۍ لپاره وغځول، خو د حجم اونۍ هم وکړي. که د عضلاتو د يو زيات اندازه به نه ځواک له امله د شاخصونو له خوا ملاتړ وشي، نو په هر کوچني عوامل به سره تړاو لري. د بېلګې په توګه، که تاسو خواړه او یا د شرابو په بوتل کیمپ ته لاړشی، چې د عضلاتو اندازه به د 3-4٪ کموالی. لاندې نو دي ریښتیني د واکمنۍ: ثبات او تداوم. په دوامداره توګه روزنه او په بار ثابت زیاتوالی به د مطلوبه پايله ترلاسه کړي.