په تیغونه ودرېږي. تمرین "birch": کوونکۍ تخنیک

يو ګټور acrobatic عنصر سره چې د هر کس په خپل ژوند لږ تر لږه یو ځل سره مخامخ دی - په تیغونه ( "Birch") ودرېږي. دا ساده تمرینونه د په ښوونځي کې د بدني روزنې د اجباري په پروګرام کې شامل دی د لوبغاړو د روزنې په پروګرام کې د کارول، هم په بدن لرونکې معنوي کړنو، لکه د يوګا واقع دی. د داسې شهرت لامل څه دی؟

په تیغونه ولاړ: کارول

نعمت په تیغونه دريځ کې مبالغه نه شي. له امله د "birch" تمرين په ترڅ کې د بدن inverted مقام د ټول اورګانيزم د يو ښه او ښیرازه ده. دا د جمناستيک او سپارښتنه په توګه د تنفسي ناروغيو، سر دردۍ او د حيض د دردونو، د هضمي ستونزو د هر مرض دوا. په تیغونه ولاړ لپاره د varicose رګونو د درملنې او مخنيوي يوه ښه وسيله ده. د جمناستيک او تمرین لري د عصبي او ګټور اغېز endocrine سيستم د انسان، ښه والي او د endocrine غدوات د هڅونې.

له امله د منظم تمرين ښه وینی دوران، د داخلي ارګانونو د اکسيجن د اشباعي ښه ده، د حجرو او د بدن انساجو تازه. له خوا د وينې جريان، د سيسه له مينځه وړلو د پروسې د هڅونې په اړه د بشر د کار په هضمي جهاز ګټور اغيز تمرین. "Birch" - د شوکي انعطاف، روزنې پښه عضلات، شا او د مطبوعاتو د اعاده يوه غوره وسیله.

اغېز

په منظمه توګه د فعالیت پر تیغونه مرسته ولاړ:

• په دورانی سیستم د بار کم کړي؛
• patency او د وینی د رګونو elasticity بیرته؛
• د نخاع د خوځښت ته وده ورکړي؛
• رشتو او بندونه د پیاوړتیا؛
• حجره پیاوړتیا او ارګان انساجو فعاله شي؛
• په ټوليزه توګه د ثبات هارموني توازن ؛
• د عصبي سيستم استراحت؛
• د بطن د ژورې ساه وکاروي؛
• د تايرايډ مرغړي مست کړي؛
• وده د vestibular دستګاه ؛
• د ميتابوليزم چټکتیا او فعاله شي په بدن کې د نورو پروسو.

شهادت

د جمناستيک او د ناروغيو د درملنې او مخنيوي فرض:

• هوايی: الرجي، زکام، برانشيت، سالنډۍ، اصغا؛
• د زړه او رګونو سیستم: ملو ناروغۍ، arteriosclerosis، varicose رګونو؛
• دغه نهاد: قبضيت، بواسیر، په کولمو کې بهیدونکي؛
• عصبي سيستم: عصبي، neuralgia اولادۍ وعايي dystonia.

"Birch" ته سپارښتنه کیږي چې د یوې کمزوری دفاعي سيستم، د اوږدې ناروغۍ وروسته د بدن د عمومي پياوړتيا د اعاده تمرین. په تیغونه ودريږي - د بې خوبۍ، مزمن ستړيا او خپګان يو ښه چاره، د عصبي سيستم excitability په توګه د سختو جسمي او روحي فشار په پایله کې لوړه شوې ده. دغه جمنازيوم ښه relaxes وروسته له داخلي آهنګی او په متوازنه توګه د يو سخت فشار حالت کې مرسته کوي.

Contraindications

په هر ټپي نخاع (د عنق، صدري، چې یوالس) نان "birch" استطباب دی، د intervertebral دستو، التصاقی، sciatica د بې ځايه او د نخاعي نورو ناروغيو. دا نه سپارښت کيږي، د خلکو او بلايټ فشار او د هغې د سرپرست د ناروغيو لپاره د تمریناتو تمرين د زړه: د زړه ناروغۍ، انجینا، د زړه د ناکامۍ. تمریناتو د مشرانو د تنفسي جهاز، د مزمنو ناروغیو exacerbation حاد ساري ناروغيو پر مهال منع دی. دا سپارښتنه نه ده چې د حيض په ترڅ کې د نان تمرین، د اميندوارۍ.

د تمرین لپاره د تيارۍ

د تمرین مخکې، "birch" ضروري عضلات او بندونه د تياريو ده. که تاسو په ښه فزیکي بڼه دي، په منظمه توګه عملي کړي، نو بيا به تاسو خورا کوچنۍ kardiorazminki وي. د نان مخکې د تمریناتو ته د عضلاتو د تياريو يوه وړه ټولګه لپاره: د هغه لاسونه او پښې پرته صادرېدو، د بدن، ساته، فشار-UPS یا کاندل سطحي قاتيدلو. وروسته د inverted اذکار د تمریناتي پرمخ ځي.

د لومړنیو، چې په منظم ډول تمرین کوئ تړاو نه لرو، يو په بدوکې، په عمده ډول په بدوکې د ژوند سبب، مخکې د فزیکي روزنې پرته د تمرین "birch" نه په کلکه منع دي. ناروزل عضلات او بندونه نه شي کولای په تیغونه د دريځ په ترڅ کې د بار سمبال کړي. په پایله کې، د ټپ د خطر د څو، څو ځلې زياتوي. مونږ سپارښتنه کوو چې تاسې ځينې اعاده روزنه چې فزیکي هڅې به د عضلاتو او بندونه چمتو ولګوي، او بیا لپاره د "Birch" سره د اجباري مخکې بوختياوو.

ترافيکي پېښې د مخنیوي

په تیغونه ودريږي - د یو ساده خو خورا اغیزمن تمرین، چې د پلي کولو او همدارنګه د ده د بدن عضلات اصلي ډلو له خوا روزل شوي دي. د روزنې په بهير کې د شا او بطن، شاتخته، مخ او شا پښې عضلات بوخت دي. د بدن د وزن بايد تل پر اوږو د سقوط وکړي. که تمرين په ترڅ کې تاسو احساس کوئ چې د عنق د فقراتو وسه وتلۍ، تر څو د ټپي ډډه اړينه ده چې د inverted دریځ سمولو. هر ناراحتي - يو دليل ته د اعدام د تخنیک پاملرنه په بشپړه بندونه ټولګي تر تیغونه ده.

که تاسو د ستونزې لري inverted قانونې په ترڅ کې د تنفس، هڅه د سينې ته کش کول او نه په مختلفو لارښوونو څخه د خپل سر او یا د غاړې اړوي. که يو د ټوخي، ملا درد وي، دا سپارښتنه د سپکو نسخې د ځولو او ځانګړي تمرینونه چې د صدري، د عنق د فقراتو د خوځښت ته وده وکړي. یو د لومړي ځل لپاره inverted مقام ترسره کوي، پوښتنه د چا له خوا په عمودی موقف د بدن د ساتلو تاسو اغېر.

سپورت وسايل

د تمرین "birch" کلاسيک نسخه په هر ځانګړي تمرین وسايلو پرته ترسره کیږي. د دې روزنې په بهير کې کېدای شي چې تاسو یوازې یوه کوچنۍ پوزی ته اړتيا لري چې د بار په نرميدو رقبي فقرات. که تاسو یوازې د پیل ته په عمل کې برخه واخلي یا د اوږدې مودې لپاره د يو نان د موندلو، د اوږو لاندې پاڼه توليه یا کوچنۍ کمپلې کات. له همدې امله د فقرات له سره سخت غولي د اړیکو تر فشار لاندې نه دي. د سپکو نسخه ترسره کیږی، د تمریناتو اضافي تاوېدو مشرې ته اړتيا لري.

له مالتړ څخه پرته ولاړ

له مالتړ څخه پرته د جمناستيک او تمرین - د تیغونه يو کلاسيک دريځ. تخنیک نه سره د مفصلونو خوځښت روزل د خلکو د ستونزو لامل شي، د ستون فقرات د انعطاف، ښه په ټينګه. مخکې ټولګي، چمتو او په فرش نرم پوزی خپريږي. تمرین ترجیحا په يو کلک ارټوپیډي sportswear، دا آسانه بدن د مقام د کنټرول، په خپل وخت د اړينو بدلونونو کولو لپاره. کړنو تخنیک:

• سره د هغه د بېرته تګ پر مهال د پوزی ښکته دروغ - لاسونه د بدن په اوږدو کې په فرش ايښودل کيږي، ګرنګيچ، پښې نيغه، زنګانه او د پښو په له يو بل سره په تماس کې دي.
• اکثر د هغه د سر د هغه د پښې د شپېلک؛
• په څنګلی لاس خم، د بېرته تګ پر ولسي خپل لاسونه واچوي؛
• پورته ستا پښې کش.

که د استوګنې په سمه ده، نو ستاسو د بدن څخه اوږه ودروي باید straightened شي، elongated پورته. پښو او زنګانه سره يوځای وساتي، ورنونو او شاتخته ترينګلې غاړه straightened، د زنې د هغه په سینه، د بېرته تګ پر مهال د هغه لاسونه ونښلي، نووينځۍ دي څومره چې ممکن وي سره یوځای کړل. تمرین ژوره، ثابت او ارام په ترڅ کې تنفس. چک ژاني تاسو بايد ورو او آرامۍ وګرځوي، د هغه لاسونه بېرته ساتي.

"Birch"، رسامۍ

سره د ملاتړ تمرین - د تیغونه یو سپکو دريځ. تخنیک د کلاسيکې شافعي څخه توپير لري. لکه څنګه چې معمولا د ده په ملاتړ دیوال، چې په هر وخت کې چې تاسو پر تکیه کولای شي. دا انتخاب مطلوب دی لپاره د لومړنیو، او لومړنیو ته د جمناستيک او زده کړي. د "birch" د اعدام په ترڅ کې د دې فرصت په تفصيل سره د تمرینونه، ژوره تجربه ټول کار عضلات ټول عناصر زده کړه ده. برسېره پر دې، که د دريځ په ترڅ کې به تاسو ډېر ستړي شوي او يا په درد، تاسو به وکولای شي چې د فزيکي تاوتريخوالي رفع، تکيه کړې چې پر ديوال وي احساس کوي. تخنیک:

• ښکته په پوزی دروغ - دېوال پښې راپورته، د امکان تر شاتخته، ستاسو په غاړو د وسلو، په فرش ارغوی؛
• د ولسي بدن د لوړولو، د پښو استراحت په دیوال؛
• د بېرته د کوچنيو د هغه لاسونه واچوي، ستاسو نووينځۍ قاتيدلو؛
• پورته ستا پښې کش.

چې په لومړي پړاو کې موږ سپارښتنه کوو چې د روزنې، alternately يوه پښه پورته قطعات، او د نورو تکيه پر دیوال ترسره کړي. د تخنيک د پلي کولو لپاره د اساسي غوښتنو پر مخ تیغونه ولاړ: عمودي د پوړ د توپکمارو، د مخکښ پښه ده boned غاړ maximally کم، رقبي فقرات دي straightened، د هغې د زنې پر سینه مربوط، اوږو څخه غوږونه رسم. تمرين ثابت او ارام په ترڅ کې تنفس. په سرچپه تمرین ورو او آرامۍ پای. په درلودلو سره دا اختيار birches ماستري، ملاتړ پرته د bar ته ولاړ شي.

د تمرینونه وزن نسخه

هغه خلک چې دا ستونزمنه ده ځکه چې د فزیکي کمزوري او یا د هغوي د وړتيا د نشتوالي د اوږدې مودې لپاره د يو يږ وکړي، دا سپارښتنه د تمرین سپکو نسخه تمرین. د جمناستيک او د يوه پیسی پیسی مشرې، چې مرسته کوي تر څو د بدن په دريځ وساتي په کارولو سره ترسره شوي. تخنیک:

• موږ د یو کس د رئیس په څنډه کې ناست، د بېرته تګ پر مهال د هغه د پښو؛
• په احتياط سره د مشرانو بېرته د پوړ راښکته شي؛
• د پښې پورته پورته کړي.

دا هوسا يو اوږد وخت کې د یو کس د رئیس د څوکۍ موقف کې وي لپاره چې د اوږو لاندې نرم ټوکر خپور کړي، يوه کمپله او یا مصرفي په ځای. د تمرين په ترڅ کې د اصلي بدن د وزن باید پر اوږه کمربند، د سر او غاړې باید په فرش ارام دروغ. تنفس ارام، ملایم او ژوره ده. د ناڅاپي خوځښت یا jerks پرته په سرچپه نظم د نان څخه وزي. د اضافي امنیت، سره د هغه لاسونه د مشرې په پښو کړي.

چېرته د روزنې وکړي

د روزنی لپاره د ځایونو د ځانګړي محدوديتونه پر تیغونه نه دی برابر ودريږي. تاسو کولای ښکیل په د ننه او بهر د دواړو. د تمرین لپاره اساسي اړتیا - د یوه پلنه سطحه يوه کوچنۍ سيمه، له دې امله چې د وسايلو په سمه توګه چلول. په تیغونه ولاړ فضا، uncluttered ستر وي او یا کوچنۍ شيانو چې کولی شي له تاسو سره ستاسو د بوختياوو په ترڅ کې لاسوهنه هم اړتیا لري.

که تاسو په کور کې، د فرنيچر او نورو کورنيو چارو توکي د تمرین لپاره د بيا وړيا کافي فضا کوي. که د استعمال د کور، بيا سره یو آرام سطحه د بربنډ برخه غوره، د ونو، بوټو، او داسی نور لرې دا احتیاط سره به مرسته وکړي په تیغونه د نان وسایلو کار کوي په داسې حال کې پړاو چې تاسو د خپل ځان څخه د نور ټپونه او داغونه ساتنه وکړي.

کله او څنګه ونډه واخلي

د بدن د ښیرازه کولو زياته کړه، روزنه په منظم ډول مرسته کوي چې د روغتیا د پام وړ ښه والی قوت، مشري. په تیغونه ولاړ سپارښتنه کيږي چې په سهار کې او يا د ماښام، هره ورځ ترسره کړي د ډوډۍ نه وروسته 1-2 ساعته وروسته. بیا تمرین تمرین، د 1 دقيقه کې د 30 ثانيو موقف ولري. لکه څنګه چې د بدن عضلې د فزیکي پرمختګ، د inverted اذکار عناصرو پراختيا چې په ورځ کې د 25-30 دقیقو د مودې زیات کړي.

د په لومړي اصلي تمرکز حق نلري تخنیک: د بدن د دريځ، د لاسونو او پښو د ځای کنټرول. تاسو خپل وخت، د روزنې د مودې په زور نه، نو په توګه د بېرته او غاړې د عضلاتو ته زيان نه. تمرین پر مهال د ناراحتي پاملرنه وکړي. د جمناستيک او دی په سمه توګه ترسره کړي، که د نخاع کوم په بشپړه توګه غیر حاضر درد، د عضلاتو په فعاله توګه کار کوي تر څو په سمه موقف د بدن د ساتلو، د تنفس ثابت، ژورو او کرار دي.

په تیغونه ولاړ: عکس

Inverted اذکار پوره ټول عضلات او د بدن مفصلونو روزل شوي دي. ساده جمناستيک او تمرین به له تاسو سره مرسته چې د نخاع انعطاف تر لاسه، د وينې د دوران د ښه والي، د ميتابوليزم فعاليتونه، د عضلاتو په فزيکي پياوړتيا. په منظم ډول د یو نان له ترسره کولو، تاسو به د vivacity، د قوت او د انرژۍ د يو جګ پوړئ احساس کوي. "Birch" - چې په هر عمر د ښیرازه کولو او د بدن د بیرته د مهمو.