پښه curls پراته په جمنازيوم او په کور کې

د نن ورځې په مقاله موږ به په شان پراته پښه تاوراتاو نامتو تمریناتو په اړه خبرې وکړي. د قانون په توګه، دا د اساسي تمرینونه چې په جمنازيوم د روزنې سپارښتنه دي یو. دا د هغه د لوړ شهرت، د دې تمرين د تخنیک يو داسې تفصيلي کتنه په پام سره.

د خپل شهرت راز په څه کې دی؟

د احصائیو له مخې، دا د پراته پښه داپیه ده سره د خلکو د ښځينه نيمايي تر ټولو د خوښې تمرین یو. دا د حیرانتیا خبره نه ده، په پام سره چې هره نجلۍ غواړي فورمې تر شا د خپلو نارينه تعجب، او په ځانګړې توګه د پښو، چې نه يوازې بايد د احزابو خو اقتصادي پالیسو وي. له همدې امله، د اصلي تاکید باید د دغو عضلات شي. سربیره پردې، لکه څنګه چې پورته يادونه وشوه، داسې سیمیولیټر د هر جمنازيوم یو اړین ځانګړنه ده.

کوم عضلات په دې کې ښکېل دي

کږيږي په اووجه د هغه د پښې د hamstring عضلات له امله دی، یا ډېر مشخص وي، د hamstrings، د semimembranosus او semitendinosus. همدارنګه په ترڅ کې بشپړ انزوا جوړ کار په توګه د hamstring او پښه د زنګون flexion دنده د ټولو بوخت.

که موږ د عصب او د نسل په اړه خبرې کوي، نو دی باید په پام کې ونیسي، چې هغوی د 3 اصلي عضلات لري:

• مړوندونه femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

نن، یوازې 2 تمرینونه، په خپلو زده کړو د hamstrings د استعمال په شمول شتون لري. د بېلګې په توګه، دا ممکنه ده چې راوړي د ترکشن رومانیايي، چې د hamstrings چې د ورون د ګډو د فعالولو له امله ده، له دې تمرین وکړم لکه پرغاړې نور.

ګټې

پښه curls پراته، په توګه د هر لوست، د خپلو ګټو پرته نه ده. په دې صورت کې دوی له دې چې دا په بشپړه توګه ګوښه او په بشپړه توګه په يوه toning شاتخته او د پښو د بېرته تمرکز شامل دي. هم د يادونې وړ ده، چې له دې تمرین د دواړو عمده او د مرستې ورکولو لپاره هم وکارول شي hamstrings. کولای شي د موافقین د نورو له انزوا کې واقع شي:

• د خپل د تطبیق ساده.
• د توپیرونو نوعه.
• په لپاره د پښې د نورو معياري تمرینونه د برېښنا د کچې د زیاتوالی.

برسېره پر دې، د ګڼ شمیر د ټاکنو له خوا د نارينه نفوس په منځ کې ښودل - دا یو ستونزمن او توضیع.

زه همدارنګه غواړم چې وايي په اړه چې د flexion-تمدید پښې د يو څو کلمو يو ډېر مهم تمرین، چې د مخه او بېرته د هغه د پښو تر منځ يو انډول ډول وړاندې کوي. دا توازن نه یوازې غږوي ده په ظرافت له لوري يو مهم رول لري، خو هم د مخنیوي، په توګه د پام وړ د زخم د احتمال چې کولی شي یو توازن له امله رامنځته شي کم شی.

څنګه کولای شو چی دغه تمرین ترسره

که څه هم پراته پښه flexion او په پام کې ده د ساده ټولګي يو، مواردو کې د هغه د غلط واقع نه کوي چې په راتلونکې کې کولای شي چې د ډېر ناوړه عواقب شي. له دې امله، چې د دغه ډول حالاتو کې د پدیده کمولو، د هغه د تخنیک د کړنو په پام کې ونیسي.

د ټولو موږ ته د سیمیولیټر او د ولسي platen کارولو راغلي لومړی، په سره د خپلې ودې سره سم خپل دريځ برابر کړي. وروسته پرځمکه پریوځم، مخ ښکته، د ښکلولو او (نږدې سره ټېټکۍ باندې coplanar) لاندې د پړاو پښې د جوړولو او په يو بل ته د موازي خپلوان يې انتظام. خاصه پاملرنه ورکړل شي تر څو چې د زنګانه دي د بنچ کې ځوړند نه، او د هغې د کسر په ملا کې پروت دی. بل، کلک د سیمیولیټر د هغې په ورنونو وژغورل شي، چې د رېل لاسونه په غاړه واخلي، د پوړ د هغه سترګې ټېټې الرښوونه، او ستاسو د ABS او شاتخته اغېزمن کوي. په د اشغال لپاره دې چمتو ختميږي.

پښه curls داسې حال کې چې د سیمیولیټر پراته

کله چې په لومړي مقام ومنل، موږ د پيل څخه برخمن شي. نو، لومړی د ټولو دي یوه ژوره ساه جوړولو او ترسره ساه، د بينچ مخ ورنو ساتلو، او یو پیاوړی خوځښت ته له ځانګړنو ته شاتخته وباسي. وروسته چې موږ وباسی کله چې د تر ټولو پیچلې amplitudes یو وفات شو. په اوجته مقام له خوا د يو څو ثانيو کې په ځنډ او ډېر ورو، آن د پرته د ساه کنترول له لاسه د دوهم، د پیلولو ته بیول شوي. بيا د همدې طرزالعمل تکرار د څو ځلې.

چل ترسره

تر اعظمي اغېز تر لاسه کړي، دا سپارښتنه ته د لاندې اصولو پابند یو:

• په دوهم ځل، د تمسک ته سیمیولیټر سمبال کړي.
• په هيڅ صورت نه له بنچ کمانونو ستاسو د حوصلې واخلي.
• پښه ترسره لکه څنګه چې دي تقریبا په بشپړه توګه نه سره شاتخته تماس تر داسې وخت به تاوې کړي.
• چې د عضلاتو د بار د ژغورلو نه په بشپړه توګه د خپل زنګانه کش کله چې په ټیټ ټکی دي.
• حرکت تر څخه ښکته لږ چټک ترسره کړي.
• مه د بنچ رون او يا د حوصلې د توريو.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په زنګانه دي د بنچ کې ځوړند نه.
• د هر روش له بشپړېدو وروسته شا ورنو کش.

په یاد ولرئ، په کلکه منع دا تمرین د منځني او یا لوی خيټه په شتون ترسره کړي.

په کور کې تمرینونه

لکه څرنګه عمل کوي، د پمپ shapely پښو او شرکت شاتخته کولای شي پرته له جمنازيوم روان وکړي. د ارمان او استقامت - ټول تاسو ته اړتيا نه. برسېره پر دې، په کور کې د کار د اساسي توپير دا دی چې دوی کولای شي ولاړ کله چې تاسو غواړي او څنګه تاسو غواړئ. سربیره پردې، دوی په وړیا توګه خپروی.

په کور کې تمرینونه، چې کیدای شي پرته ستاسو د فټنس په کچه ترسره شتون لري. د مثال په توګه: نيغه شي او اوږه په کچه په پرتله د هغه د پښو لږ څه پراخه کړي. د لاس په کمربند وکړي، او جرابې او زنګنو په بېلابېلو لارښوونو "کتنه". وروسته له هغه، ورو ګنځايونو په توګه د امکان کم، په داسې حال کې په هېرولو نه ملا مو صافه کړی او ستاسو د زنګانه کوئ چې د اړخ نه پټی. برسېره پر دې، په دغه تمرین ترسره کوي، تاسو بايد دا باوري کړي چې د معدې شو تخنکي، او د کوناټی عضلات دي خرابې. سمیع UPS او تحصن UPS باید ډېر ښه.