د پړو څخه پورته په تمریناتي. د پړو مترینونه (عکس)

زيات شمېر خلک په دې اند دي چې د پړو به وکولای شي چې یواځې ځوان تسلط وي. خو دا سمه نه ده. هر موجود ډول د جمناستيک. پړو څخه د روزنې یوه پیچلې محتویات نه دی، په ځانګړې توګه که تاسو د مسووليت د ټولګيو ته ولاړ شي. څه ته اړتيا ده، د هغه پاملرنه کړې وي؟ په لومړي سر کې، څومره به په استقامت، صبر او د کار پورې اړه لري. د غځیدلې په مرسته د پښه عضلات کولای شي د مئنځ وکړي. برسېره پر دې، د پړو څخه د تمریناتو بیلابیلو ترسره، چې عکسونه کولای شي د کتنې د لوستلو په اوږدو کې ولیدل شي، نو تاسو به د خپل ځان په ښه بڼه وساتي، د عضلاتو د سپڼسی supple او قوي ساتلو.

په یو تار، تاسو کولای شي

څنګه کولای شو چی دا تمرین تسلط، لکه څنګه چې په مئنځ؟ د لومړنیو، دا مهمه ده چې پوه شي چې د دا مختلف ډولونه لري. دوی په لاندي توګه دي:

1. اوږدمحاله. نو ده تمرین، چې دا مانا لري چې یوه پښه باید په مخ کې ځای پرځای شي او د نورو - شا. لکه د روزنې د یو بدلون دی چې د رسۍ په لاندې ډول په پرتله ساده ګڼل.
2. Transversal. کله چې دا تمرين ترسره اړتیا لرې چې د اړخ د پښې پورته کړي. دا د پړو څخه ډېر پېچلی ډول ګڼل کېږي. چې په دې دريځ د بشپړ تېرېږي ترلاسه به ډېر کار ته اړتيا لري.
3. Provisnoy. کله چې د روزنې د دې ډول ترسره چې پوه شي چې د اوبلن پرته پښې تر منځ زاويه بايد 180 درجو زیات وي.
4. عمودي بیلتون هم شتون لري. هغه شخص بايد يو مقام په هغې کې يوه پښه ده پورته پورته کړي، په داسې حال کې چې د نورو پښه باید په فرش شي.

اصلي نازکیو چې باید پوه شي، چې د مئنځ کوي

د لومړنیو، غوره انتخاب یوه پراخه متحول تمرین دی. د تار دې ډول ناست کولای شي ژر او په اسانۍ سره وي. دا بايد پوه شي چې د وخت څخه وروسته چې هغه کس به د تمرین دې ډول تسلط کېدای شي توپير لري. دا د هر فرد پورې اړه لري. په هغه صورت کې چې هلته ده یوه طبیعي انعطاف او elasticity، تارونه به د زده ډېر آسانه وي.

همدا راز تاسو بايد د يو بل غلط چې ډېر عام پاملرنه وکړي. د خپل ذات په حقیقت کې د دې لپاره چې د تمرین تسلط، چې دا په پرله پسې غځیدلې تمرینونه ترسره ضروري ده پروت دی. خو دا دومره نه ده. په دې صورت کې، که د عضلاتو کمزوري دي، دا ډول روزنې به نه کومه ګټه راوړي. په دې حالت کې، دا بايد د لومړي عضلات پیاوړتیا کار وکړي.

همدارنګه، د يو نظر چې تاسو ته ستاسو د پښې یوازې روزلو ته اړتيا شته ده. په حقیقت کې، دا هم ضروري ده چې د بيرته، د حوصلې عضلات، رشتو او بندونه د پياوړتيا. په بل عبارت، دا ضروري د ولسي پښې ټولو ته روزنه ده.

پرته چې دا ناشونې د تمرین ترسره ده

زه ولې د پړو څخه يو په تمریناتي ته اړتيا لري؟ هر هغه څوک چې غواړي چې د ورته تمرین ترسره کړي باید دا وي چې ستاسو د بدن کش. دا د څو لاملونو ضروري ده:

1. نه په تمریناتي، تاسو کولای ټپيان تر لاسه کړي.
2. له امله د تمریناتي کولای شي د برېښنا کچه لوړه کړي.

د رسۍ يا ضروري او همدارنګه د خوړلو څخه مخکې د لاسونو د مينځلو پورته تود. دا اړینه ده چې د يو اجباري بنسټ جوړوي، په توګه د اغيزو شايد ډير په زړه پوري نه وي. ترسره یوه تمریناتي پیچلې، دا باید په یاد ولرو چې دا پروسه بايد په بشپړه توګه مراجعه شي. په بل عبارت، نه پلمه چې تاسو خميرهشي. دا ضروري ده چې د ځانګړو تمرينونو په جدي توګه تعقیب په توګه دا به څنګه د وخت د يو نسبتا چټک موده کې په يوه رسۍ کیني زده مرسته وکړي.

د یوه تمریناتي ټولګه ګټي

څه ګټې لپاره د پړو څخه يو په تمریناتي کوي؟ مثبت باید په ګوته شي. دوی په لاندي توګه دي:

1. د عضلاتو سپڼسی د plasticity زياتوي.
2. د پیچلي د تمریناتي ښه دوران، عضلې سره اکسیجن مشبوع شي.
3. په سره د lactic اسيد پرمختللې دوران اندازه په تړاو دی چې د ټولو ټیټه کچه کمه کړه.
4. د عصب او بندونه د انعطاف زياتوي. سره سم، د زخم د احتمال د کمولو.
5. زیاتوالی د عضلاتو الیاف موثریت.

او دا ټول ګټې به تاسو ته د پړو څخه يو په تمریناتي ورکړي. خو زيات شمېر خلک په ساده ډول نه غواړي چې دا سرته ورسوي. او په چټي ده.

د تمرین لپاره د بدن د چمتوالی

په حقیقت کې، د پړو څخه ستاسو د بدن چمتو کړي، دا يوه مياشت نیسي. او په دې موده کې دا ضروري ده چې دې کار ته د ناروزل د عضلاتو الیاف دي په بشپړه توګه ویښ. نو له همدې کبله ضروري ده چې هغوی ته د يو عادلانه بدلونونه. د دې لپاره، مناسب ایروبیک تمرین. د مثال په توګه، تاسو کولای مخ ته پښه عضلات پياوړي.

د تار مخکې پورته تود، په توګه دي غځیدلې تمرینونه بايد ښه ترسره شي. بېړې څخه کار نه باید نه وي. دا څو د درد د مخنيوي لپاره اړينه ده.

څه بايد د روزنې په پروسه کې شامل

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د تار مخکې په تمریناتي ته اړتيا لري. د دې بايد څه تمرینونه ترسره شي؟ دا بايد د روزنې اصلي ډولونه چې ښه او د لست په توګه په تمریناتي، او د عضلاتو الیاف غځیدلې.

1. Shoals. د د روزنې د دې ډول اصل دا دی چې له یوه پښه د نورو د بدن د وزن ته وسپارل شي. ټول خوځښتونه باید په یوه راوختل مقام ترسره شي. دا بايد پوه شي چې د زيات واټن په پښو، د ښه تر منځ ده.
2. Mahi پښو. د ترسره کولو لکه تمرینونه کیدای شي دواړه ولاړ او پراته دي. سره ګامونه ممکن د ورون د ګډو د خوځښت ته وده ورکړي. یاد ولرئ چې د ښه تمرین به ترسره شي، د زیاتو ګټورو به توده وي.
3. د مئنځ نه، دا ضروري ولسي شا او پښو ته پیاوړتیا ده. د دې لپاره دا تمرین برابر په توګه د بدن په شان بريښي مخ. پیل دريځ - ناست. د پښې باید له یو بل سره کم شي. په دې تمرین ترسره، دا ضروري ده چې د زنګانه، چې نه تمه شي سینه لمس هڅه وکړي. لاسونو ته اړتيا لري تر څو د پښو غېږه هڅه وکړي.
4. د دې تمرين ترسره کړي، دا ضروري ته په يوه زاويه پر پښه په يوه کرسۍ تکیه، د مثال په توګه، ده. تاسو ته به اړتيا اړخ ليندی يوه پښه ده چې راپورته کوي. دا بايد هڅه وکړي چې له خپل لاسونه د پوړ لمس کړي.
5. دغه لانديني تمرین به د څه ډول د ماشومانو او لويانو د مئنځ نه د پوښتنې ته د ځواب کې مرسته وکړي. دا اړينه ده چې په فرش ناست، ستا پښې پر مخ کش او هغوی پرته څومره چې امکان خپريږي. بل، ته اړتیا لرې چې د پوړ د بدن لمس، رسېدو وړاندې او ښکته هڅه وکړي. دا فعالیت دی خورا اغیزمن دی. دا چې تاسو کولای شي په لنډه ممکنه وخت کې د سره صليب يا پړو تسلط.
6. دغه لانديني تمرین به نه يوازې د سره صليب، خو د مخ ویش په تسلط کې مرسته وکړي. دا لکه یو لوتوس دريځ يو څه. توپير دادی چې د پښو باید په ګډه سره وصل شي. لومړی حالت ته په کتو سره، دا ضروري ده چې د فرش د سطحي د زنګانه لمس هڅه وکړي. د لومړي ځل لپاره، چې تاسو د ځان سره خپل لاسونه سره مرسته کولای شي. که تاسو په اړه چې څرنګه د مئنځ ماشومان پوښتنه لرئ، نو تاسو هم د خپل پام د دې تمرين کړئ.

ته دکمول بايد څه ترسره شي

د پورته تمرین ټول نه د هر ډول ورزش د تجهیزاتو د اخیستلو ته اړتیا نه لري. له همدې امله، د زده کړې لپاره د تار کیني او کوالی شي په کور کې وي. د تمرینونه کوي، موږ فکر کاوه ته چمتو یو لپاره سترګې په ویش؟ نو بيا تاسو بايد اوس هم د نازکیو ځينې په ياد. ترسره مئنځ باید په یوه هواره جفتي سطحي وي. د خواوو باید څوکۍ اچوي. هغوی ته د وسلو د مخنيوي لپاره اړين دي. لاندې د پښو لري د ځينو عمده، نرم کار واچوي. د مثال په توګه، د بالښت. د دې اضافي ځانګړنې سره، تاسو کولای شي چې د درد د کمولو، خو هم د تار سمه بڼه غوره کړي. په ځانګړې توګه د دغو ټولو غوښتنو په دقت سره باید په هغه صورت کې چې د ماشومانو لپاره د مئنځ غځیدلې مينه مراجعه شي.

اساسي اصول

د غځیدلې او په تمریناتي د تطبيق په اوږدو کې په سمه توګه تنفس ته ضروري ده. له امله د ژور تنفس کولای شي چې د پای ټکی د عضلات هوسا. ترسره یوه تمریناتي پیچلې، دا ضروري ده په اړه څه ښايسته فکر دی. مثبت فکرونه باید ترسره او په ترڅ کې تېرېږي. هغوی په مرسته سره موږ کولای شو له درد ته اړول شوې وي.

مخکې له تاسو د حد اکثر د کیناستلو ترسره کړي، دا ضروري ده چې د ځينو د روزنې کړنالرې نه. په توګه اوږد پر تار کیني په توګه هلته به د رڼا درد وي. په دې دريځ يو څو ثانيو کې پاتې شي. وروسته د روزنې چارې کولی يش اعظمي انحراف ترسره شي.

کله چې د زیات نه زیات بار په ځمکه کی له لارې کار کوي. دا اړينه ده، چې په بېلابېلو د لارښوونو په رڼا swinging لپاره داسې حال کې چې هڅه کوي تر څو د حوزې پوړ ترلاسه کړي. دا هم لږ څه د جرابې وباسي. په یاد ولرئ چې microtrauma کولای شي په يوه ورځ شفا، جسمي وړتيا ته وده ورکړي. که څه هم، د زخم کولای شي د يوه ګام ايښودل شي. دا به يوه مياشت لږ تر لږه شفا، چې له هغه وروسته به بیا ضرور وي چې د تمریناتو لپاره غځیدلې تکرار.

پرته د عضلاتو الیاف کار کوی ښه په تمریناتي نه

پر بنسټ د مخکني، دا نتيجه اخيستل کيږی چې په تمریناتي پیچلې، له خوا چې تر عضلات او رشتو د تياريو له خوا د غځیدلې وسیلو الیاف استراحت ته مړه ټکی کار وکړي. په دې صورت کې، که هر څه په سمه توګه ترسره، دې موخې ته د لږ وخت په موده کې ترلاسه کېدای شي. اړتیا نشته چې په بيړه وي. که نه دا خو د ټپونو د چانس زياتوي. له مخې، ټولې هڅې به په چټي وي.

پایلې

د تمریناتي او په بشپړه توګه غځیدلې پروسه پورته قدم ووهي. دا به څومره ژر چې تاسو کولای شي له دې تمرین په توګه پړو څخه د بشپړولو پورې اړه لري. طبعا، چې په لومړيو څو ورځو کې به دا ډېره مشکله شي چې خپل ځان په زور ته څه، په ځانګړي ډول وروسته څه ډول يو کس به د لومړي درد سره مخ وي. خو سره د منظمو روش ته د رسیدو لپاره د مطلوبو پايله ستونزمنه نه ده. د ویلو ده چې تاسو په دې ځای ستونزمن او exhausting غونډه غوره چانس هيله.