د لپاره د لومړنیو کور د روزنې په مخ کې په تمریناتي

روغ ژوند - دا لپاره په بشپړه توګه د ټولو خلکو ډېر ګټور، لکه څنګه چې تاسو ته اجازه نه يوازې ښه معلوميږي لېکن هم احساس غوره. له همدې امله، هر څوک باید دا حقیقت چې د خپل وخت د ځينو په تمرين دی چې به ستاسو د عضلو د پياوړتيا، د اضافي وازګه تاسو رفع، د زړه او نورو ارګانونو په کارونوکې د پرمختګ مصرف په اړه فکر کوي. که څه هم، تر ټولو خلکو يوه پلمه پيدا کړي. هغوی نه په ورزش بوخت لپاره دليل چې د جمنازيوم ته ځي - دا ګران، ناوړه، د اوږدې مودې، او داسې نور. ټول ناوخته له کار څخه راستانه شوي او نه غواړي چې نورو څخه بل هر څه لري. خو دا غلط لاره، او د لږ تمرین لپاره وخت پیدا تل ممکنه ده. او دا لازمي نه په جمنازيوم ثبت کړي، ځکه چې دا ممکنه ده چې د روزنې او په کور کې. يوازې دلته تاسو باید ډېر احتیاط وکړئ، ځکه چې تاسو به د یوه روزونکي څوک به تاسو ټولو ته وښيي او تشریح، او ګڼ شمېر خلک کولای شي چې د لومړنۍ غونډې وروسته د ټپي ترلاسه کړی. د اصلي لامل - د تمریناتي نشتوالی دی. خو په تمریناتي - د روزنې يوه مهمه برخه ده، دا سبب کیږي چې ستاسو عضلات لهجه، ګرمیږی او غزیږي يې، ته اجازه ورکوي چې د زړه له بارونه زیات د خپلولو ته. په عمومي توګه، دا کچه ګټور شی. او په دې مقاله تاسو ته به د زده کړي چې څنګه په کور کې د يو بوختياوو مخکې یو معیاري تمریناتي وګوري.

کوږ باندې

روزنه مخکې پورته تود په کور کې باید د د مختلفو تمرینونه ټولګه، چې هر يو ته د لږ وخت ترسره ضروري ده شامل. د مثال په توګه، دا سپارښتنه سره pinholes مخ له يوې ولاړې دريځ پيل کړي. تاسو په منظمو فاصلو ته اړتيا کوږ او د لمس ګوتو پرته په اوږو سور ستاسو د پښو تر منځ پوړ. دا سپارښتنه ده چې په اړه دېرش ثانيو لپاره دا تمرین وکړم او وروسته تاسو کولای شي په فوري ډول د بل لاړ. لکه څنګه چې تاسو وليدل، په کور کې د يو بوختياوو مخکې په تمریناتي نه تمرینونه تر منځ د اوږد انټروال معنی، لکه څنګه چې د هر ده ډېر په چټکۍ سره ترسره.

د زنګانه لوړول

د بل د دیرش ثانیو، چې دا به د په کور کې ستاسو د بوختياوو مخکې په تمریناتي لري، باید د پریکړي د همدې ولاړې مقام د زنګانه شامل دي. يوازې د دې وخت کې، ستاسو د پښو باید اوږه-سور ولاړ نه پرته، او په ګډه - نو تاسو کولی شئ ښه ترلاسه تېرېږي عضلات او په داسې حال کې په يوه پښه ولاړ ارام ته توازن وساتي. نو، د پيل له خوا يوه پښه پورته پورته، په زنګون قاتيدلو دا، په ورته وخت کې سره دواړه لاسونه د زنګون کلک ونيسي او فشار ځان. په پیل کې، تاسو ارامتیا، چې به ځای ژر واخلي احساس کوي. دا په دې مانا چې ستاسو عضلات یوه جدي تمرین لپاره چمتو نه دي، خو د خپلو بوختياوو ته چمتو دي. د پښې په بدل کړئ او د دې کړنالرې څو څو ځله تکرار کړي. د نجونو لپاره د کور د روزنې په مخ کې پورته تود او دا کار د پای ته. هم کښيږدي کولای هڅه خپله دنده پېچلې، وزنونه کاروي.

د جانبي کاږه

مخکې د نارينه د کور بوختياوو پورته تود ښايي له هغه چې ده وړاندې د ښځو ځکه زياتره د مختلفو جنسونو د خلکو پر د مختلفو ډلو د غړو د کار او د دې ورته عضلات مختلفو بار ته اړتيا لري ترڅو يې د تياريو سره توپير لري. خو په ټولیزه توګه د تمرين به د هغوی لپاره ورته وي، په ساده نارينه، چې ممکن وي، کولای شي دغه بهیر په خپله پېچلې کوي، خو چې کار نه کوي، د اضافي لوازم لکه وزن او یا dumbbells د استعمال.

خو دا وخت چې په مستقیم ډول د بوختياوو د محتوا ته راستون شي. دغه لانديني تمرین به تاسو ته د ورته دیرش ثانیو واخلي او دلته تاسو ته اړتيا پرته د پوړ له پښو پورته خواته طبيعتا. دا تاسو ته اجازه درکوي د obliques تودوي. پېچلې تمرین کیدای شي په لاندې توګه: کله چې sideways کاږه ته د هغه د سر د مخالف مټ پورته، په داسې حال کې نه يو، خو د دوو springy ګرځیدو تر جوړولو، د پيل موقف بيرته مخکې. او نو دا باید په کور کې د يو بوختياوو مخکې یوه تمریناتي وي. عکس د مختلفو ورزشي مسلکي مرسته کولای شي تاسو پوه شي، چې څنګه د تمرينونه سرته ورسوي او دیوداسې.

سره د هغه لاسونه متحدالمال حرکتونه

په کور کې یوه بوختياوو مخکې په تمریناتي بل څه ده؟ بیا د تمریناتي لا تصویب، خو اوس هم د تمرینونه زيات تاسو ته پورته تمرین وړاندې د ستاسو د عضلاتو د تياريو سره مرسته وکړي. اوس د اوږو، چې هم کولای شي يوه لويه بار لري د وار راغی. د هغوی د خوارکی، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د وسلو د متحدالمال تناوب لپاره دواړه د پرمختګ او وروسته پاتې. تاسو کولای شی د دې په يو وخت کې یا له خوا دواړه لاسونه په عین وخت ته مخه خپله دنده پېچلې کوي. دا تمرین باید سبب نه تاسو ډېر مشکل، خو نو بيا تاسو ته به د هغه، مننه وي کله چې، پر اوږو يو دروند بار وروسته، هغوی به ډیر لږ زيان. د نجونو لپاره د کور د روزنې په مخ کې په تمریناتي هم ښايي شامل یو تمرین، په توګه د هغه د وړاندیز ته هم په بدني روزنې د ټولګي په لومړي ټولګي ترسره کړي.

د کور او اختلاس

د لپاره د لومړنیو کور د روزنې په مخ کې پورته تود باید ډاډ تر تمرینونه چې به د بطن د عضلاتو د تياريو، لکه څنګه چې دا يو ډېر مهم د عضلاتو د ډله کې شامل وي. دوی په حقيقت کې تر ټولو غوره روزنې تمرینونه لاس لري، له دې امله چې د مطبوعاتو ته اړتيا لري تر څو د لومړي پياوړې شي. په اړه دوه دقيقې - دا تمرین باید د وخت د اوږدې مودې لپاره لا پوره کړي. تاسې باید په فرش ښکته دروغ، ستا پښې کش، او بیا د بدن او د هغه د پښو د نوکانو په لټه پورته کیږی. دا به د بطني عضلات لږ اغيزه ولري. که تاسو په خپل بطن عضلات کوم اغېز نه احساسوي، چې تاسو کولای شي په تدريجي ډول د اصلا بدن زاويه زیات کړي. دا ټول ستاسو د انفرادي شرایطو پورې اړه لري. تاسو کولای شی حتی د بدن تر د نوي درجو زاويه پورته، نو د ګوتو د نوکانو کش، که تاسو احساس کوئ چې تاسو د دا وړتيا لري.

د بدن او سر لوړول

تمرین به د تیر یو، یوازې د دې وخت کې تاسو ته په ورته وخت کې د خپل د معدې او فشاري او د هغه د سر او اوږې او يوه پښه پر دروغ ته ورته وي. دا تمرین ترسره باید د تیر یو په پرتله کوچني وي. د مطلوب وخت کې به په اړه شپیتو ثانیو وي. که تاسو فکر کوي چې یو پښه بس نه دی، تاسو کولای شي په عین وخت دواړه ژر تر ژره پورته کړي او په هوا کې چی څومره ممکنه وی د هغوی لپاره توقیف. بيا تاسو کولای پیل ته د غاړو د هغه لاسونه ځای، او یا هم د خپل مشر تر شا يې ورواغوستل، خو دا نه overdo. په یاد ولرئ چې دا یوه بوختياوو، نه د بوختياوو، او ستاسو دنده ده نه د عضلاتو وده، خو يوازې د خپلو خميرهشي.

پښه پورته

دغه لانديني تمرین به اړتيا هم لپاره یوه دقیقه څخه د مساعدو مقام ترسره او هم. خو دا ځل به تاسو ته د خپل طرف دروغ، پرځای یو لاس خپل سر لاندې دا هسکه وساتي. د تمرین ذات ده چې تاسو يو پښه پورته کړي، په هوا کې نيول شوي او د هغې بېرته راټيټې شوې وې. د دیرش ثانیو ورسوئ، او بیا له بل لوري واړوي، ورته دريځ واخلي او د نورو پښه لا پورته کیږی.

pushups

بل تمرين دی چې تاسو به څنګه کش کړي او ستاسو په بدن عضلات د تياريو سره مرسته وکړي - دا د فشار-UPS. یوازې تاسو بايد خپل ځانونه يو ځل بيا چې د اوږد یاد په توګه تاسو په بشپړ ته راغي تمرین بوخت نه وي، خو یوازې kneads. له همدې امله، خپل ځان ته د يوې دقيقې محدود کړي، تاسو خپل وخت او د نه overdo. یو مقام چې تاسو به تر ټولو مناسب وي، او په يو وړيا چټکتیا فشار-UPS کار واخلئ. دا تمرین په مستقیم ډول په څو ډلو د عضلاتو، چې ځینې یې تاسو پخوا kneaded مو عمل کوي، نو له خطر سره نه دی چې تاسو به ډېر زيات بار د هغوی نه شته.

د روزنې بشپړول - cardio

د تمرین د تېر او وروستۍ پړاو به له پخوانيو هغو لږ څه توپير ولري. هر څه ترسره شو مخکې تمرینونه شوي طرح تر څو چې ستاسو عضلات دي ګرم، ګرم شوي، لکه څنګه چې باید کش، نو کیدای شي چې هغوی د غځیدلې او يا ټوټه د زيان د ګواښ پرته کش. خو چې نه د ټولو، هغه څه چې دی په تمریناتي. لکه چې مخکې، د یوه لوی درنو تمرین بار د تطبيق په اوږدو کې نه یوازې ستاسو عضلات، خو هم په زړه کې (چې هم دی د عضلاتو) اغيزه کوي. خو دا له خوا د دوديزې وسيله تاسو تر لاسه نه کش، له دې امله تاسو ته په مخ کې د يوه ځانګړې روزنه غونډې ته د تعذیب لپاره د چې د cardio consoles ده. د دې اصل دا دی چې لږ څه د خپل زړه د بار زیات کړي، له دې امله چې دا د درنو تمرینونه چې تاسو به هغوی ته د ترسره لپاره چمتو و. Kardiorazminka ده خورا زیات ساده: تاسو په اړه د درې دقيقو کې alternately ترسره لري په ځای منډه او خيزونه. دغه ترکیب به تاسو ته د مطلوبه نتیجه ورکړي، او د زده کړې په کورس کې چې تاسو به نه شي د زړه ستونزې تجربه، او پلټني وکړي، نو په هغه اړخ د ټټر درد احساس کوي، او.