څنګه کولای شو چی د روزنې پرته 1 کیلومتر پرمخ او ستومانه نه وي؟

مخکې له هر ډول مقرراتو ته سپارښتنه کیږي چې د پوښتنې ته مراجعه وکړئ چې څنګه پرته له چمتووالي 1 کیلومتر پرمخ؟ ددې لپاره چې د وخت ضروري اړتیا په اوږدوالي سره د وارده قواو د تعادل، او د انرژۍ د ساتنې ترلاسه کړي. نه دومره اسانه لومړي راځي، لکه زيات شمېر خلک په لومړي نظر فکر کوم. دا بس یوازې د پرمخ نه ده، تاسو باید په سمه توګه نه دا.

د روزنې په سمه توګه پلي

د اتلولۍ ګټونکي نور څنګه د 1 کیلومتر پرمخ پرته د چمتو کولو په پرتله ښه پوهيږي. هغوی کولی شي چې تاسو ته ووايي چې څنګه په سمه توګه د شا پښه ته دي. او زما د وسلو د حرکت وکړي. د ځواکونو د انډول ته رسېدل، دا ممکنه ده پرته سالنډي د مشخص نورم نه یوازې وباسي، خو هم د اوږد واټن ته ولاړ شي.

یو څو مهمې پیښې ته د بدن د جمیل صبر پياوړتيا ګوته کېدای شي:

• دا مهمه ده چې په داسې حال کې په ځغاسته د صحيح تګ راتګ ترسره کړي. په دې کې د لاسونو، پښو، بېرته، د حوصلې د دريځ، د پښو حرکت.
• موږ باید په لاره کې د ورزش د تنفس زده کړي.
• روزنه - د ګړندی په ترڅ کې د يو صحيح حالت د جوړولو د بنسټ.
• د بدن لري چې د انرژۍ د توليد، او له همدې امله يو متوازن خوړو غوره کړي.

دا سپارښتنه نه ده چې د روزنې يوه مهمه برخه هېر - یوه منډه مخکې په تمریناتي. خپل عضلات په تمریناتي ته د درنو وسلو د استعمال زیات supple. که دا کار نه، په بله ورځ به د سخت درد او د بدن شخېدل ښکاري.

د جمیل صبر اصول

هر څوک نه پوهیږي چې څنګه روژه تر 1 کیلومتر پرمخ پرته چمتو کول، او نه ستړي شوي دي. په پيل کې، پيل ته په چټکۍ سره چټک، د هګۍ څخه د بشپړ، مخکښ د ساه او د قوت له لاسه منډې. د مسلکي لوبغاړو په پيل کې سپارښتنه کیږي چې د اعظمي سرعت تر لاسه کړي، په چوکاټ کې د 100 مترو په دلوړوالي دوام کوي، او بیا ورو شي.

چټک شروع کوي چې دا د کانديد آسانه، لکه د يو مانور سره مرسته کوي چې د ډله نژاد د جریان کې پاتې شي. وروسته د ټولو، د واټن له منځه ده آسانه کله چې لږ مخکې د خپلو مخالفينو د. په مخ روان کېږی سيالانو واقع آرامۍ، ناڅاپي accelerations پرته.

د 300 متره په پای مخکې، چې تاسو کولای شي لږ سرعت اضافه کړي. که څه هم، موږ باید پاملرنه د پاتې قوت تر څو وروستۍ کرښه مخکې د يو څو ثانيو کې سقوط نه ورکوي. څنګه کولای شو چی پرته د چمتووالي 1 کیلومتر پرمخ؟ دغه شي ډېر ښکاره کله چې هره هڅه چې په راتلونکې کې د خپلو وړتیاوو وازمايي. سهار workouts مرسته وکړي چې تاسو پوه شي چې څه د يو بدن، او د ورځې په غاړه وخت تعديل کړي.

مسلکي چلند

څنګه کولای شو چی پرته د چمتووالي 1 کیلومتر پرمخ؟ د دې لاندې لارښوونو څخه استفاده وکړئ:

• Back - موږ ډاډه کړئ چې دا ملایم.
• Foot - هر ګام په داسې يوه لاره چې هغه تن چې د جاذبې په کچه یوازینی مرکز په اړه ترسره کیږي. له پونده ته وسولوي: د نښی په تماس رغړي له خوا ترسره کیږي.
• پښې - ګام ځي باید منظوري ترلاسه شي. نو، اړين چټکه ترالسه کولو لپاره، د فزیک د قوانینو په کارولو. د خوسي عضلات د اډې د پسرلي کې رغنده رول ولوبوي. که تاسو د يو طبيعي غورځنګ تعقیب، دا په اسانۍ سره یو سرعت چې یوازې د افقي چټکه استعمال غوره RUN. د نورو غورځنګونو دي په ماشين ترسره.
• لاسونه - سپارښتنه کيږي چې د 90 درجو زاويه لري، يوازې په اوږه په ګډه يې حرکت.

مخکې حرکت لږ کاږه د بدن د کور. سړی احساس کوي لکه هغه غواړي چې پرمخ ولاړ. وروسته د هر توکی په رعایت دی اسانه هم یو بې تجربې ورزشکار پوه شي، چې دا اسانه 1 کیلومتر پرمخ پرته د چمتووالي.

د زده کړې هنر غورځنګونو ګټي

د تمرينونو موخه شي يوازې د بې zatrachivaniya ځواکونو ضایع ضروري خوځښت ته وده ورکړي. په پايله کې، دا روښانه شي څومره اسانه کار دی چې 1 کیلومتر پرمخ پرته د چمتووالي. د انرژۍ مصرف د موثریت زیاتول، يو کس کولای شي کيلومتره په بشپړه توګه پرته له ستړيا منځه يوسي. د د خوځښتونو صحیح طریقه سره مرسته کوي چې د عصب او رشتو په روغ حالت کي وساتئ. خو ناڅاپه بار وروسته به بیرته لږ موده وي.

خپلو مهارتونو وده د اړتیا د خلکو په ندرت سره په فزيکي تمرين ونډه واخلي. تر ټولو لوبغاړو د طبیعي چلولو د اصولو وکاروي، کله چې يو څوک هڅه نه کوي چې خپل فزیکي فعالیت ورواوړي. دا سره د ښي لاس د سوال مراجعه کافي ده، او د د جمیل صبر بل ازموينه نه یو ډول عذاب نه.

د تنفس تخنیک

پوه شي چې څنګه روژه تر 1 کیلومتر پرمخ پرته د چمتو کولو سره د قوانينو لست طبيعي چلولو سره سم په کافي اندازه نه ده. مناسب ساه پرته هره هڅه به په چټي وي. دلته په ګوته سااخيستونکی / expiratory تعاقب.

د خوځښت په ترڅ کې چې پوزه او خوله په ګډه کار وکړي. د تنفس دواړه طبیعي پرانیستل لارې پېښېږي. TEMP تنفس - دورانونو څخه د خوځښت لومړی ثانيو کې د سختو. دا روش سره مرسته کوي چې د واک د تمریناتو د اکسيجن د کمښت مخه ونیسي. د روښنايي د انټرنيټ د فریکونسۍ وټاکئ نه سپارښت ته د دې فرصت ته د طبيعي لاره د بدن غوره ورکړل شي.

د روزنې

ددې لپاره چې پوه چې څنګه د 1 کیلومتر پرمخ پرته د چمتو کولو، او لاندی مهارتونو ته وده ورځني تمرينات ترسره کوي:

• د پښو سمه فورمول کې واقع کيږي په داسې حال کې منډه barefoot او يا کله چې د يو سکوټر روزنه.
• د gluteal عضلات د فعالولو ده هره ورځ workouts ټوټه ټوټه شوي دي.
• Developing ښه وضعيت کې وخت پېښېږي کله چې د تمرین: په ځای په ميدانونو سره د ملا مسیر ته تثبيت. سړی هڅه کوي چې د يوه رسۍ تړلي يو ثابت څيز کش: د اغزن، يو دوه قطاره.
• سره skipping رسۍ تمرین پر مهال د د پښې د ولسي برخو پسرلي مال توليديږي.
• چې کله د یو پړي منډه مهارت ته د قدرت د توازن د ساتلو او د ریتم احساس دی ته رسولې ده. يو سړي ورسره کارول ته وخت لري ترڅو پوښښ ودروي او په خپل ځای کې واچوئ.

هيڅ يو اتل به ښه نه د پایلو د هره ورځ د روزنې پرته ترلاسه کړي دي. يوازې څرګندې د مطابقت د ورک مهارتونه ترلاسه يوه لنډ وخت لپاره مرسته کوي.

وړاندې له دې چې نورم اچولو

روزنه، موږ کولای شو په پای کې چې د نوي زېږېدلی ورزشکار پوهيږي چې څرنګه د 1 کیلومتر پرمخ پرته د چمتووالي. د 5 ورځو د پيښې څخه دمخه د وخت دا سپارښتنه د دروند بار له منځه يوسي. تاسې کولای شئ چې یواځې د تر 200 مترو په لنډ واټن کې د تياريو.

مورال په لپاره د نژاد چمتو یو مهم مقام وګټي. ساينس په دغه باور تر لاسه وروسته چې د داخلي ځواکونو د فعالولو جوړ شوی دی. ښه به د دولت د کانديد وي که چېرې په روان بل ازموينه اورګاډی. نو دا به د هغوی د فزیکي وړتیاوو ارزونه. په روزنه کې دې، د اضافي هڅو وروسته.

که چېرته يو څوک غواړي چې د يو کيلومتر پرمخ، نو بيا تاسو ته اړتيا لري تر څو د 5000 مترو په حل په موخه جوړه. د روزنې وروسته، د پخواني واټن نه ښکاري دومره سخت او اخلاقي کې د نژاد د مسوول ته عياره آسانه. خو څومره چې د bar لوړوي لازم نه دی، واقعي پلان به یوازې د نهيلۍ سبب.