کشش-UPS سره وزن: د کیلي په سپارښتنې

کشش-UPS - د غوره تمرینونه یو. دا تاسو ته اجازه درکوي د وسلو، بېرته، د ټټر او آن د مطبوعاتو د عضلاتو ته وده ورکړي. خو لوبغاړو چې هره ورځ کش، د وخت په تېرېدو پيل ته ګورې چې دا تمرینونه لږ اړوندو شي. د عضلاتو د نسج دی نه زیات، او نه وباسي-UPS دي ډېر په اسانۍ سره ترسره کړي. دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې د بدن د مخه چې د خپل بدن د وزن پېژني. او دا بار نه ورکوي د عضلاتو د ودې. په دغو مواردو کې، د لوبغاړو سپارښتنه کوي چې د وزن وباسي. د دغو تمریناتو څه ورکوي او څرنګه ترسره يې غواړئ؟

دا خو یو کشش برابر کړي؟

يوه ساده او تمرین، چې تل په محکمو کې د هلکانو بسيا، خورا اغیزمن دی. په دې نیول شوي نه عصري وسايلو ته اړتيا نه لري. يوازې هغه څه چې به د اړتیا - افقي پټه يا لازیاد ساده. خو دا تمرین د یو لوبغاړي په توګه ډېر ښه او د یو لوی بالقوه.

یاورانو استدلال کوي چې نیول شوي ده له خوا برابر:

• د جمیل صبر لوړه؛
• اسکلیتی سیستم د پیاوړتیا؛
• د ډله او قوت وده؛
• د عضلاتو د تعریف؛
• د زړه د فعالیت د ښه؛
• ګورت قوت زیات کړي؛
• د انسان فزیکي بڼه ښه شي.

د يوه لوبغاړي په کشش-UPS سره د وزن له ترسره کولو څخه څه عضلات کار دي؟

د دې تمرين ګټې به په لاندې ډلو منعکس شي:

• اوږو (triceps، مړوندونه، posterior Delta، اوږه) او د لاس بازو؛
• بېرته عضلاتو (rhomboids، lats، ګردي، trapezoid)؛
• پريتونيم نسج؛
• سینه عضلات (لویو او وړو)؛
• Serratus anterior د.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، ټولو لویو عضلاتو د نسج شا او اوږه پمپ.

کش-UPS سره وزن: A little تيوري

دا تمرین د ټولو وګړو لپاره مناسبه نه وي. بلکل قطعات سره ښاغلو چې له نخاع ستونزې لرو وزن استطباب نلری. برسېره پر دې، دا باید په نښه شي، چې دا تمرین څو ځله د ټپونو او له رګه کېدنې خطر ډیروي. له دې امله کله چې د اضافي بار په کارولو سره بايد په ځانګړې توګه پام ولرئ.

چې کولای شي د وزن وکارول شي؟ کارپوهان څو غوره انتخابونه سپارښتنه:

1. په یوه عادي او اوردن څخه. دا تر ټولو اساسي طريقه د اضافي وزن ترلاسه کړي. دا چې د درنو بارونه طرحه نه. خو د بولاني يو څو خورا ژوندي پاتې. چې په لومړي ګام چې په کافي اندازه ده.
2. واسکټ وزنه. دا عجيبه آله په دې وروستيو کې بدل خورا مشهور دي. نو دا په اسانۍ سره د اخیستلو نه لري. د یوه پراخه لړۍ کې د بار بدلون وړتيا - د واسکټ اصلي ګټه.
3. وزن کمربند سره وزن کشش-UPS لپاره. اسانه پوره ته لکه د تطابق د کښتۍ ضمیمه کړي. دا سره د خاص circuits چې د 1 څخه تر 50 کیلو ګرامه وزن ثابت سمبال دی. خو نه هېر چې تاسو باید د لږ تر لږه بار پيل کړي، ورو ورو يې لوړ شي. ضميمه د بولاني مه لاسوهنه ونه کړي، نو د پښو تر منځ کولای clamped شي.

مهم اصول

سره د وزن د bar قطعات پر نخاعي اضافي بار برابروي. همدا لامل دی چې دا مهمه ده چې دغه تمرینات ترسره کړي. که نه نو، تاسو کولای شي په جدي توګه ټپیان شوي دي.

مسلکی سپارښتنه ته د دغو لارښوونو په کلکه پابند یو:

1. ډیری لوبغاړو په د پټه د عادي قطعات پوښنته. که تاسو سره د وزن کولو کار وکړي، داسې عمل په کلکه منع دي. سره د اضافي وزن کرستلونو، تاسو راوپاروي کلکه نخاع غځیدلې. ډېر په احتياط سره د crossbar لاسه (د ساري، په کارولو سره د سویډن د دیوال، بنچ یا سیمیولیټر).
2. ورسېد او ولويږي ډير آرامۍ او ورو. ستاسو د خوځښت باید په بشپړه توګه د jerks، د کمزوي د بدن واکمن شي. ډير ډير په ورو. بيا هم په نرمۍ راښکته شو. شاوخوا اولاده بايد د 4-5 ثانيو کې واخلي. راکښته حتمي ځنډ او د امکان تر حده ارام. يوازې د انتظار، کله چې د بار د نوساناتو د بشپړه هرشپه، تاسو کولای قطعات پيل کړي.
3. د تمرین د بشپړولو وروسته، د څه له crossbar ټوپ نه. د همدې ميتود، چې هغه ته دا افقي bar ریندي. او په هر صورت، نه دا قاعده له پامه. وروسته د ټولو، د تمرین پر مهال د خپل نخاع رسیدلی دی. له همدې امله، په ناڅاپي توګه تګ راتګ کولای شي نه يواځې د اعصابو غونج، دځوان سبب، خو زیات جدي ټپ هم راوپاروي.

کله چې قطعات روزنه شامل دي

په لومړي سر پیژندل چې دا ډول یو تمرین دی یوازې تجربه لوبغاړو لپاره مناسبه ده. له همدې امله، که تاسو يو novice وېشنيزه کې، د تاسو ټولو د مطلوبو انتخاب يوه پراخه منګولې قطعات.

که تاسو - د مسلکي لوبغاړي د يو استازي، دا خورا جوته ده چې د پوښتنې په توګه، کله چې دا تر ټولو ښه دا ده چې له دې تمرین وکاروي راپورته شوی دی. سره د وزن کشش-UPS ته مراجعه اساسي کلاسيکه زده کړو. له دې امله دا تمرین ښه د روزنې په پيل کړيدي.

د عضلاتو د ودې وباسي-up پروګرام

یاورانو سپارښتنه کله چې تاسو يو ته مراجعه کولای شي 15 کشش-UPS ترسره ته د اضافي وزن په اړه فکر کوي. لکه د یو بار د ځان لپاره حاصلوي، له دې امله چې تاسو کولای شي په پرتله 12 نور نه ځله ونيسي. دا څه وروسته د وزن د پياوړتيا. اوس د بار دی تاسو ته تر 10 کشش-UPS ترسره اجازه. په دې کچه دوام ورکړي.

په دې ډول، د وزن د کشش-up د خپل پروګرام باید د دې په شان وګوري:

• 1 روش - 12 څخه زيات کشش-UPS نه؛
• 2-10 ځله؛
• 3-8 کشش-UPS؛
• 4-6 ځله.

پایلې

د دوديزې د ټينګښت پوره روزل شوي د بدن. دوی سره مرسته واک ته د فعالیت زیات کړي. سره د وزن کش-UPS به زیات وزن او نمو لپاره برابر شی. خو که تاسو پریکړه کړې ترڅو داسې تمرین د تعذیب، نه د اړتيا سره د اصولو تشريح پورته سمون په اړه هېر کوئ. نه يوازې د بدن د ښکلا په اړه پاملرنه، بلکی د دوی د روغتیا په اړه.