څنګه کولای شو چی د فشار-UPS د شمېر د زياتوالي؟ عملي سپارښتنې

ډوبوي نه یوازې د اغیزمن ځواک د روزنې تمرین دي، خو د يو ښه د روزنې لپاره په چمتووالي په تمریناتي هم خدمت وکړي. دوی اړتیا نه ورزشي وسايلو څخه ګټه واخلئ او د وخت د پام وړ پانګه اچونې ته اړتيا نه لري. که څه هم، ناروزل خلکو خورا سخته ده چې په زړه پورې پايلې ترلاسه کړي. نو، مخکې له تاسو روزنه پیل، دا ضروري ده پوه شي چې څنګه د دې اونۍ د فشار-UPS شمیر زیات دی.

څنګه کولای شو چی د بدن صحیح مقام وکړي؟

مخکې چې څنګه د فشار-UPS د شمېر د زياتوالي، تاسو بايد د صحيح دريځ واخلي زده کړي. نو، په د خرما د دوديزو مقام هر روش په اوږدو کې باید د اوږو سور پرته په پرتله لږ زیات واټن په فرش استراحت وکړي. دا چې د پښو او بېرته د اړتيا په مستقيمو خطونو شوي غځیدلې ده. یواځې په دې صورت کې، د روزنې پر مهال به وکارول شي سینه، اوږو، د وسلو، او د عضلاتو به هماهنګ کړي.

د فشار-UPS ډولونه

د لاس په ماحول-UPS د ماهیت له مخې، عادي، پراخه او تنګ pushups توپير. په لومړي صورت کې، د خرما په اوږو سور ځای. پراخ فورمول کې شامل دي په مقام د extremities چې بازو او اوږه برخه په قايمه خپلوان يو بل ته دي د موندلو. سره تنګ "کافي" ارغوی په سینه په کچه دي.

نورمال جوړولو ته اجازه ورکوي په لاس ته د triceps، اوږو، ټټر عضلات د تفصيل اصلي ټینګار وکړي. کله چې د پښې کښیودل په یوه پراخه دريځ، triceps او په سینه کې کارول شوي دي. په د لاسونو په صورت تنګ اصلي بار پر اوږو وي.

اعظمي بار

پوه شي چې څنګه د فشار-UPS د شمېر د زياتوالي، چې تاسو د چلند په ترڅ کې د ګڼ شمېر reps ترسره توګه فزیکي وړتياوې اجازه ته اړتيا لري. لومړی موږ باید خپل حد پوه شي. له خوا د منلو په صحيح دريځ، تاسو بايد فشار-set اوږد توګه د عضلاتو د رد په پيل وکړي. سربيره پر دې، چې تاسو کولای شي په وخت دا چې د تکرار حد شمیر ترسره کړ ورکوی.

ټولګیو تر منځ د پاتې

هر روش وروسته د عضلات د استراحت ورکړي ضروري ده. پاتې سپارښتنه په توګه څومره وخت په لومړۍ طریقه ولګول شو. د ناروزل خلکو برخه، په دغه موده په اړه 20-30 ثانيو ده.

workouts تر منځ د وقفې

څنګه کولای شو چی د فشار-UPS د شمېر د زياتوالي؟ د دې لپاره چې عضلات کري او، په پایله کې، د ښه پایلو، د بدن د يو اوږد رخصتيو نیسي. ډېر امکان، يوه ورځ د لومړي بوختياوو د وسلو، د سينې او اوږو وروسته به د درد. دغه ډول غبرګون يوه عادي خبره ده. په دې صورت کې، تر ټولو غوره حل لاره، چې وروسته به د اعظمي پایلې ورکړي، درسونه به د هر بل ورځ وي.

په پایلو د پرمختګ

څنګه ډېر ژر د فشار-UPS د شمېر د زياتوالي؟ دا په کافي اندازه په هره طریقه چې هڅه وکړي څو reps نه د مالکیت حد زيات د انتقال. ډېر امکان، نه شي کولای چې په دوامداره توګه په بل تصمیم نان د فشار-UPS د شمېر د زياتوالي. له دې امله، چې په يو څو اونيو کې د پایلو په ارزښت د پرمختګ د ترلاسه کولو پر پخوا جوړ اعظمي کچه کار وکړي. یواځې وروسته تاسو کولای هڅه کوو چې دغه حد څخه تجاوز.

د مختلفو ډلو د عضلاتو مطالعې

ترڅو ومومي چې څنګه د فشار-UPS د شمېر د زياتوالي، تاسو بايد د يوه د مشرانو د بدن عضلات همغږه مطالعې په اړه فکر کوي. دا مرسته کوي چې دا د انفرادي ځولو تکرار متبادل تطبیق. د مثال په توګه، په لومړي روش دا ممکنه ده چې د عادي فشار-UPS، په دوهم او دریم ته د تعذیب - سوکان ګوتو يا پراخ او يا په نان تنګ.

د خپلو زده کړو ميتود جوړول

څنګه کولای شو چی د شمیر زیات فشار-UPS؟ دا څنګه ریالیستیکه ده دا په یوه اونۍ کې د تکرار د شمېر د زياتوالي؟ دلته دا ضروري ته په خپله اعظمي تمرکز دی. د مثال په توګه، د فشار-20 د بدن د امکان محدودوي. که د مطلوبه پایله ده 100، د ورځني اړتیا د تکرار د ټاکلي کار په اندازه. کله او څنګه د دې نتيجه به ترلاسه شي، دا پروا نه کوي. اصلي خبره دا ده چې د تکرار چې شمير يې له مطلوب د پاراميټر شي.

د روزنې تخنیک کیدای شي د مثال په توګه په لاندې ډول سره پورته شي:

• د د ورځې په 50 تکرار 2 سيټه؛
• 25 فشار-UPS، په 4 ډوله ويشل؛
• 10 reps هر ساعت د سهار او ماښام په.

دا يو نظر چې کولای شي د روزنې خورا آسانه د جوړولو لپاره وکارول شي وړاندې. اصلي خبره - ته په منظمه توګه د کار، هماهنګ ټوله ورځ د بار وویشي. کار ته د ټاکل شوي پلان له مخې د 10 ورځو لپاره سپارښتنه ده. د دې دورې په پای کې، چې تاسو ته اړتيا لري چې د پایلو ارزونه، راځئ د بدن په یو څو ورځو کې ارام.

په پای کې

لکه څنګه چې ليدل شي، د ښه والي د هغوی په زور-UPS خپل پايلې دومره سخت نه دی. د دې، یوازې باید د یوه هوسا تمرین پروګرام او د منظم تمرين جوړ کړي. د دې لپاره چې د مطلوبه ترالسه کولو لپاره، باید د نورو بارونه، لکه د bar کشش-UPS، د abdominals مطالعه فشار-UPS يوځای کولو په اړه فکر کوي.