ګنځايونو "سمیت" (سمیت د روزونکي): د ټکنالوژۍ Description، مشوره

ګنځايونو "سمیت" - د ورنونو او شاتخته ښه روزنه تمرین. دا د دواړو د تجربه لرونکو او novice د ښکال د کړیو خورا عام دی. لکه د بل هر تمرین، په ساته د سمیت سیمیولیټر خپل ګټي او نيمګړتياوي لري. د هغوی سره او له تمرین لرغونتوب پيل کړي.

وقار

لومړۍ ګټه - يوه ځانګړې ضميمه سیمیولیټر چې تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره دا يوازې معامله. دوهم - لکه د نخاع او زنګانه يو دروند بار، لکه څنګه چې په سره يو وړيا وزن د ګنځايونو نه ده. دریم - بار تمرکز پر هدف د عضلاتو د ډلې. دا په خاصه توګه د هغو کسانو لپاره چې له زخم بیرته ښه.

نيمګړتياوې

پاتې ثبات عضلات - په دې تمرین یوازې یو کم. که تاسو په د simulators لکه ډیر ښکیل، ثبات تر شا کې له سترو عضلاتو د ډلو د ودې د بياودانولو. له همدې امله، دا په زړه پورې ده چې د ګنځايونو په "سمیت" د نورو په ګډه پر پښو تمرینونه او شاتخته.

کړنو تخنیک

لکه د هر ډول د نورو ډول تحصن UPS، ګنځايونو په "سمیت" يو اساسي تمرین. په پایله کې، چې دا پروسه د جدي وزن کار. دا په دې مانا چې د ځانګړې پاملرنه باید د تخنیک ورکړل شي. که نه نو، د مناسب نتیجه ترلاسه نه ده، او د زخم خطر موجود دی. سره د رڼا وزن ترجیحا تخنیک وده، نو تاسو دې ته ستونزه نه لري.

نو د ټکي د تمرین تحلیل:

1. د مناسب وزن انتخاب کړی او دا په پټه جوړ. نو دا ضروري ته د مدافع وکیالنو د وزن په پام کې ونیسي دی.

2. په trapeze غاړه کیږدۍ، په اوږه په کچه. د هغه د حق د تړلو منګولې ونیسۍ.

3. ته ودرېږي سره ستاسو د پښو اوږو سور پرته. د بېرته باید استواره وي، ملا - لږ قوسي او د هغه سترګو ته متوجه کړي.

4. کله چې تاسو ته چمتو حرکت شروع دي، د يو قلف په غاړه لرې.

5. د زنګانه قاتيدلو، سااخيستونکی رغښت ښکته. دا مهمه ده چې بیرته یوه کچه دريځ وساتي.

6. د ارزښت پورته سقوط تر ورنونو افقي موقف نه اخلي. بيا وباسی پورته ترسره زياتېدو.

7. د پیل موقف بيرته، په لنډه توګه توقف وکړئ او د ځلې غورځنګ شمېر تکرار.

کوم عضلات کار کوي

ګنځايونو "سمیت" تاسو ته اجازه دغو عضلات له لارې کار کوي:

1. د ورون عضلات: جانبي، انسي، مستقیم، منځني، پراخه، semitendinosus، semimembranous، مړوندونه.

2. د زياتره د gluteal د عضلاتو.

مشخصات تمرینونه

دا مهمه ده چې باوري کړئ چې د ګنځايونو په ترڅ کې د خپل زنګانه د پښو هاخوا نه ځي کړي. که نه نو، د زنګون ده قوي بار ترلاسه کوي. تاسو بايد نه slouch یا، برعکس، د Arch څومره ستاسو د ولسي بېرته. د بدن د موقف باید ملایم او طبيعي وي. هر څه باید د کنټرول او مراقبت لاندې ترسره شي. دا کار به نه یوازې څخه د ټپی تاسو د ساتنې لپاره، بلکې د تمرین د اغېز لوړ کړي.

د پښو پورتني پر هغه څه چې د عضلاتو د ده تر ډېرې کچې پورې بار پورې اړه لري. که پښې دي تنګ، نور به د quadriceps (جانبي مشر) څخه بهر د کار شي. کله چې د عمومي خبرپاڼه لېښل داخلي ورنونو څخه زيات. خو د کار د تر ټولو accentuated شاتخته، تاسو باید د یو نیم ګام ستاسو د پښو مخ کړي، لکه څنګه چې وو، سره د هغه د بېرته په پټه.

دا تمرین لپاره د بې عيبه جنس ښه دی. ګنځايونو "سمیت" د نجونو لپاره د ده د تمرین نارينه نسخه څخه هیڅ توپیر نه. په وزن او خوښی یوازې توپیر سره د هدف د عضلاتو د ډلې په اړه. د نجونو د شاتخته چې د "پمپ" هغه غوره کړې وي، په داسې حال کې سړي ته د هغه د پښو ميلان لري.

د ژورې ساته پر natrenirovannosti عضلات پورې اړه لري. عضلاتي corset کې ږدم او تاسو ته اجازه هم وژغوري، لږ څه بيرته په ټول خوځښت دریځ ته قوسي شوې. د ولسي د ورزشکار ښکته ناست، د ګرانه دا ده چې د صحيح انحراف وساتي. که بېرته پيل د ورنو موازي دريځ اخلي مخکې پړاو پړاو ته ولاړ شو، ځکه چې دا د ده سره د تراوما ډک نه ته دوام ورکړي.

تاسو کولای شی تر لاسه څنګه آرامۍ او ناڅاپه، خو لاړ باید آرامۍ او maximally متمرکز دی. د مطبوعاتي باید ډیر فشار نه وي، خو د تفريح لپاره دا هم په بشپړه توګه لازم نه دی.

د تکرار شمیر ستاسو په موخو پورې تړاو لري. که تاسو د مرستې لپاره کار کوي، څه بايد ترسره شي تر 20 تکرار سره لږ او په اوسط ډول وزن. که ستاسو هدف - وزن، د اعظمي او په اوسط ډول وزن واخلي او هڅه 8-10 reps وکړي.

په ټول ټول غورځنګ پوندې باید د پوړ فشار راوړی شي. که نه نو، د مطلوبه پایله به ترلاسه نه شي. که راځي د پونده پړاو، هڅه کوي، د پښو پر مخ بوځي.

آيا يواځې په سر ته وځنډول شي، په ولسي موقف د وقفه به د روزنې د اغیزمنتوب تاوان سبب شي.

جبهې ګنځايونو

جبهې ګنځايونو سیمیولیټر سمیت د بڼې لري. د هغه په اوږو - د غوړېدا باندې د هغې د مشر او د زنې لاندې نه ده. په شاتخته - له امله د دغه بار پر quadriceps او په قسمي توګه تمرکز درلود. سره وړيا وزن جبهې ساته دي ځينې inconveniences - رود په دوامداره توګه هڅه کوي چې له اوږو، ښکته حرکت په ځانګړې توګه په د سیټ په پای کې کله چې د بريښنا د ده تقریبا تللي. د سیمیولیټر سمیت دا ستونزه نه راپورته، په توګه د لارښود تل په عمودي الوتکه د غاړې وساتي.

د سمیت د سیمیولیټر بله ګټه - د چاودیدونکې reps تخنیکونو په کارولو سره امکان. دا تاسو ته اجازه تش په نامه روژه خواشينې پښه عضلات له لارې کار کوي. که تاسو په مخ ساته سره وړيا وزن کوئ، دا عملي کول ناشونی کار دی چې د دغه ميتود په درخواست، ځکه د bar کې د ثبات د اړتیا په پرله پسې ده. له همدې امله، د چاوديدونکو توکو د تکرار ښه دا ده چې په سیمیولیټر سمیت وکړي.

په "سمیت" جبهې ګنځايونو تخنیک ده له معمول هیڅ توپیر نه. يو یوازې لري چې د یاد ولرئ چې د آسانتیا لپاره د لاس، تاسو په خپل ټټر واوړي او پښې باید ټاپه شي. چې د ده لپاره د پمپ شاتخته، په کوم کې پښې مخ دلته اچوي ناشونی دی يو انتخاب.

په "سمیت" د يو barbell په يوه پښه ګنځايونو

که ستاسو د پښو دي نو په ستونځی سره چې د پورته تخنیکونو د ټولو کار نه کوي، هڅه کوي د هر پښه په جلا ساته وکړي. په يوه پښه ساته په ترڅ کې د خپل توازن، چې د ترافیکو د انجنيرۍ يو منفي اغېز وساتي. که موږ د نور اضافه او په مناسب تخنيک دا پوسټ او ټول هېر شي. له همدې امله، د هغو کسانو لپاره چې غواړي پر سره په ښه ډول وزن یو پښه ګنځايونو، یوه لازمی مرستيال روزونکي سمیت شي.

دا د روزنې تاسو ته اجازه accented quadriceps کار وکړي. د سم تخنیک وساتي، کار هڅه نه کوي چې د ډېر وزن واخلي. د ژورې ساته باید د کلاسيک نسخه څخه زیات نه وي. که ګنځايونو هم ژوره، د زنګون ګډو یو بار تر لاسه کړي، او دا راڅرگند کړ.

په "سمیت" په خپل زنګانه محتیا

دغه تعدیل ساته تر لږه عام، تر اوسه دا د خپل شتون د يوه حق لري. په خاصه توګه، د دغو UPS او powerlifters زرو ګنځايونو سره رود ولسي پړاو لپاره د لا تفصيل کارول. محتیا په خپل زنګانه ته اجازه لومړی، چې په غيرعادي زاويه د لوی عضلات بار کړي، او دوهم - د کوچنیو عضلاتو د ډلو، چې معمولا د پاملرنې بې برخې لمس کړي. د تمرین د شاتخته او ورنونو عضلات او همدارنګه semimembranous او semitendinosus کار کوي،. دا يوه ډېره ځانګړې تمرین، چې د هغو کسانو لپاره چې يوازې د عضلاتو د ډله د سیټ په اړه فکر وړ نه وي.

د دې تمرين تخنیک ښه دی ساده، خو دا احتياط ته اړتيا لري. پیل مقام: زنګانه لږ څه پراخه څخه اوږو، shins موازي يو بل ته، کلک جرابې په فرش ولاړ، د هغه د بېرته لږ څه په سپرغۍ، د غاړې پر غاړه لاندې لږ ذوزنقه عضله. تر شاتخته راښکته لګښت په د خوسي په سر نه ورسيږي. په ولسي موقف، تاسو بايد د يوه تېرېږي کوناټی عضلات احساس کوي. بيا راځي زياتېدو. په پورته مقام، تاسو کولای شی یوه کوچنۍ وقفه کړي.

پایلې

ګنځايونو "سمیت" د چې د تخنیک ډیره پیچلې نه ده، دا داسي يو تمرين وکړي. دا د دواړو novice او تجربه لوبغاړو د روزنې اډې په توګه مناسب. ډير ښه دا تمرین مرسته کوي هغه کسان چې د ټپونو بیرته دي.