په لمنو کې په لاس dumbbells. د هنر په ترسره کولو وړانديزونه

په لمنو کې په لاس dumbbells - د ټولو اغيزمنه تمرینونه چې د بطن د عضلاتو د بار چمتو یو. دا يو ډېر اسانه کار دی. دا په اسانۍ سره کولای شي حتی په کور کې ترسره شي. که څه هم، د داسې تمرین مخه مخکې، ډاډه اوسئ چې د خپل اعدام د تخنیک وګورئ. که نه، نو تاسو په شمېره کې د پام وړ د خرابوالي د ښکلي بڼو پر ځای تر لاسه کولای شي.

مشخصات تمرینونه

ورزشکارانو سره dumbbells په لمنو کې د waistline کمه کړي او د بطن د ريونده د عضلاتو د نسج د پياوړتيا په لاس ترسره کړي. که په دغه فعاليت کې دی په سمه توګه ترسره، له workouts د پایلو په ساده خوندوره. په د ټکنالوژۍ ناقانونه اغېز په صورت کې خورا مخالف شته دی. Talia پیل له خوا د عضلاتو د زياتوالي په سور "د کرلو".

برسېره پر دې، بله مهمه ځانګړنه ده. دا تمرین سره يوازې يو په لاس کې dumbbell ترسره کړ. دوه مرمۍ دي وخت لپاره په لاس کې عضلات پمپ کارول. او که تاسو غواړئ چې ستاسو ملا پام وکړي، نو د ترسره سره dumbbell تمرین.

عضلات کار

د یادونې وړ ده چې نه يوازې د ملا کله چې تاسو سره dumbbells په لاس په لمنو کې ترسره کړي، ولاړ ښه. تمرین په ترڅ کې چې د عضلاتو په کار بوخت دي؟

کارپوهان وايي چې دا ډول سوچه اجازه د کار کولو څخه:

• obliques؛
• ilio-د Costal چې یوالس ټوکر؛
• مربع عضلات؛
• ilio-د Costal د سینه عضلات؛
• levator کتف؛
• gluteal عضلات؛
• منځني او د مشرانو trapezoids.

سره په لاس dumbbells ډير ګټور په لمنو کې، د نجونو ولاړ. دا ډول تمرینونه نه یوازې د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا، خو هم د حالت د ښه والي کې مرسته وکړي. برسېره پر دې، دوی ته اجازه درکړي چې د غاړو او بېرته په سيمه کې وازګه هم کم کړي. خو لکه اشغال نه ناوړه ګټه اخلي. که تاسو سره په لمنو کې overdo، په پایله کې به کټ مټ د مخالف وي.

ادا تمرینونه

په لمنو کې په لاس dumbbells - یو ساده تمرين دی چې نه آن د لومړنیو ستونزو سبب شي.

کړنو ټکنالوژي:

1. په پیل کې په سمه توګه د dumbbells د وزن پورته. د ښځو لپاره، د 3-5 کيلو مطلوبو بار. نارينه کولای شي 5-10 کیلو ګرامو یو dumbbell واخلي.
2. په یوه لاس کې د يوې dumbbell واخلي، چې د خرما شو دننه موقعيت لري. ستاسو د بدن کش او حل دا. د دویم لاس کولای شي د یو کمربند وي او یا د مشر له خوا شي جوړيدل. د پښې په اوږه-سور پرته بندوبست وکړي. سره dumbbells د پورتنيو اندامونو مستقيمو خطونو د ټول ټولګي په ترڅ کې بايد پاتې شي.
3. اوس ورو ورو د غاړې مرمۍ ستاسو د توپکمارو د طبيعتا. ډاډه اوسئ چې د څارنې، د يوه سيخه ليکه کې راغی. د هڅه کوي چې د ولسي ډوبېدو د لارښوونې په کلکه بېخونده. کله چې ستاسو د بدن د ټیټ امکان ټکی راځي، تاسو بايد د احساس په يوه اړخ عضلات کم شوي دي، له بلې خوا - رسیدلی دی.
4. د پيل مقام ته راستون شو، په بل لاس کې د يوې dumbbell واخلي. په مخالف لوري د دې کاږه ډول تکرار کړی. ګرځیدو په اوږدو کې ساه وباسی. د لومړني مقام ته راستون شو، د هوا تنفس کړی.
5. دا ډېره مهمه ده چې د یو یا د یو د لمنو برابر شمېر نورو اړخ نه. که نه نو، تاسو نابرابرو د عضلاتو د پرمختګ سره مخامخ دي.

سپارښتنې روزونکو

سره په لاس dumbbells په لمنو کې، ولاړ، په دې شرط ښه پايلې، تاسو بايد د ځينو چلونه او د مسلکي ټکي ته غوږ:

1. په سمه توګه واچوئ ستاسو د پښو. د هغوی تر منځ واټن بايد د اوږو د سور سره مطابقت. دا به د ژورو په لمنو کې پوره مرسته وکړي، چې د حوصلې پاتې قرطاسيه. دا په دې حرکته د بدن برخه د تمریناتو د اغیزمنتیا زیاتوي.
2. په احتياط سره د توپکمارو د نظارت وکړي. د کور باید پرمخ ولاړ نه. په توګه د امکان کم ولویږي یوه هڅه کې، تاسو به د پام وړ د تمرین د اغېزمنتیا راکموي.
3. آيا سره په dumbbells دواړه لاسونه نه اخلي. نو تاسو به د counterweight برابر کړي او ته به هيڅ د ټولو هڅو کم کړي. په جلا ډول د هر اړخ د بار د خوندي کولو.
4. د بار کړي، دا سپارښتنه د خپل سر د وړيا لاس کش. دا ساده حرکت به ډېر د ريونده عضلات د تفصيل زیات کړي. تاسو کولای په مستقیمه توګه وسپاري وکړي رڼا dumbbell. نو د بار به د 2 ځله زیات کړي.
5. که تاسو په سمه توګه د بار د ځان لپاره غوره کړي، چې تاسو کولای شي چې لږ تر لږه 10 تکرار ترسره کړي. تاسو بايد له حده رڼا dumbbells نه اخلي. تاسو باید د ستړیا احساس کوي. د پاتې عضلاتو د تفصيل په کار د عضلاتو لږ سوځولو حس په ګوته کوي. که تاسو داسې يو احساس تجربه کړي، نو د بار دی په سمه توګه ترلاسه کړل.
6. د توازن د ښه کیدای شي لږ فشار مخ پښه، چې د ده د کار عضلات له خوا.

موثر پروګرام

د سره په لاس dumbbells په لمنو کې کولای شي د دواړو ښځو او نارينه وو ترسره کړي. په ورته وخت کې د تمرين لپاره د مسلکي، لوبغاړو او د لومړنیو مناسب.

یاورانو ورکړي لاندې د مطلوبو پروګرام دی چې اجازه ورکوي عضلاتو ته د کار:

1. تمرین ډېر ورو دی ترسره کیږي.
2. دا په داسې وخت کې سپارښتنه ده چې د هر اړخ په 8-12 تکرار ترسره کړي.
3. د روزنې لپاره د 2-3 سیټونه برابر په اوږدو کې.
4. له پرله پسې متبادل لمنو ته حق پاتې.

او په یاد چې د غيرت په بشپړه توګه په دې تمرین سپارښتنه نده کړې. يوازې له خوا د پورتني وړاندیزونه ترسره کوي، تاسو به د خپل ځان د یو ښکلي ملا ډاډ او په مناسبه توګه پمپ د عضلاتو.