څنګه چې د پرمخ روژه زده کړل؟

ښايي تاسو ته، زما په څېر، په هغه وخت کې، تاسو غواړئ چې څنګه پرمخ ډېر ژر زده، ټيټوالي په نژاد ته د بل چا د ګټه غبرګون. د دې لپاره چې په چټکۍ سره شي، زيات ستاسو د چلولو د سرعت او د جمیل صبر ته اړتيا نه يوازې د شخصي رضایت، چې څنګه د يو خاص سپورت تمرين، موږ باید د اړونده پوښتنه. د صحيح ماحول نه ده: "څنګه چې د پرمخ روژه زده کړل؟" او "څنګه پرمخ روژه؟".

موږ سره د توان پرمخ ډېر روژه کې زیږیدلی نه دي، خو دا یوه له پرنگیانو کې د امریکا د ډېرو پروت دی. د دې وړتیا مراح خورا واقعي، په دې شرط چې دا به وده، له خوا تخنيکونه چې څنګه پرمخ روژه د رازونو د افشا کړو بوخت اعظمي هڅې کوي.

موږ په مستقيمه څنګه چې د پرمخ روژه زده او یا د راتلونکې اتهلېټ روزنه لاړ. راځئ چې سره د تيوري پیل او د مطلوبه پايله ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې د مستقیم تمرینونه حرکت.

دا مهمه ده چې پوه شي چې دوه شاخصونه شته - په هملاسۍ او ګام په اوږدوالي، چې په مستقيمه توګه د چلولو د سرعت اغیز وکړي. By د جګوالی اوږدوالی زیاتوالی به کولای شي چې په یو ګام لوی واټن او ګام د فریکونسي زیاتوالی پوښښ سره به مرسته وکړي چې د وخت د هغوی زيات د کمکیانو لپاره. دا په داسې تعلق دی په چلولو د سرعت زیاتوالی دی.

د تمرینونه په مستقيمه توګه لاړ.

تمرین په اسپه ترسره:

تاسې باید د خپل ملا په شاوخوا کې یو elastic تشکیلاتو زنځیر ونغاړئ او يا د تیوب يوه ټوټه استفاده، د هغه لاسونه د ترسره، او د مخالف پای کې باید د یو همکار په لاس کې کلکه clamped شي. بل، تاسو باید د کاندید کړی، یو ټیم-مرستيال شا towing پیل، او په تدريجي ډول د په اعظمي حد د هغوی د خوځښت سرعت زیات کړي. دا خبره ثابته شوه experimentally چې دغه تخنیک کولای له خوا د 10٪ د چلولو د سرعت په عادي منډو اعدام بې سرپرسته په پرتله لوړه شي.

تمرین "پرمخ ښکته":

دا مصلحت وي چې د يوې غونډۍ د ځوړ او یا د زینو یوه الوتکه د ښکته لوړه شوه منډه ترسره نه لږ 30 متره وه، چې پام يې څنګه کرکه پښو توليدوي. یو روش باید لږ تر لږه لس تکرار وي ترسره کړي.

پر لوړه شوه مترینونه، چې هر يو بايد تر ممکنه حده لوړ چټکۍ لږ تر لږه 10 ځله تر سره شي او.

1. د ګنځايونو له.

راوختل سره لاسونه clasped خپل سر تر شا، په دې تمرين - دا د اصلي دريځ. تاسې باید ورټوپ کړ، تر څو د پیل موقف بيرته.

2. د lunge له.

لوړه شوه د lunge دريځ چېرته چې يو پښه ده چې په بشپړه تمدید مخ بربنډ جوړ شوي دي، او د نورو ټولو بېرته کېښودل، او د پښو، دپښو په بدن او په سر او مخ. حامله د مخالف پښه په يو lunge د پښو او د ځمکې د دریځ کې بدلون راولي.

3. Zigzag.

دواړه په يوه او دوه پښې ترسره کړ. دوی په قطری skipping غوزي په 60 سانتي مترو واټن څخه د یو بل سره د ټوپ د لارښوونو د يو ناڅاپي بدلون واټنونو سره احاطه شوی دی.

4. سره د متناوب پښو.

له نیم ګام مقام دواړه په افقي او عمودي الوتکو دی. دا مصلحت وي چې د متناوب لوړه شوه ملتیا او د هغه د وسلو د صادرېدو په هوا کې ځوړند. هڅه وکړئ لوړ ورټوپ کړه، سره په اوږدوالي په اعظمي واټن پوښښ.

5. عمودی پر دوه پښې.

ستاسو د پښو اوږو سور ټوټه کيږدئ، هڅه کې تر ممکنه حده پورې لوړ ورټوپ، د د بدن حرکت د جهت د فلج په لاس ځان سره مرسته کوي.

6. په يوه پښه.

د نیم ګام د موقف په يوه پښه او ترنظرالندې ترسره، د کې د زنګون دوهم پښه د الوتنې په وخت کې د قاتيدلو، او هڅه کوي په هوا کې چی څومره ممکنه وی پاته.

د دغې مقالې په پای کې، چې په اړه څنګه چې د پرمخ روژه زده پوښتنو ته ځواب، زه غواړم چې په لاندې باندې تمرکز ولري:

له يوې اوونۍ روزنه تاسو لږ تر لږه دوه ځله ته اړتيا لري، خو تاسو ته workouts تر منځ ستاسو د بدن 24 ساعتو استراحت ورکړي. هير نه او یا د غفلت د غځیدلې د مخه او تمرین وروسته، ځکه چې دا مهمه ده. غځیدلې ده کولای چې له لږ څه اسانه د عضلاتو درد، او همدارنګه د د عضلاتو د ډله د ودې ګړندۍ کړي.

البته، هر کس، ځکه چې د وراثت د نفوذ، کولای شي په نژاد د ځانګړو قدمې ته ورسيږي. خو روزنې وروسته، چې موخه یې د څنګه د چلولو لپاره روژه زده موضوع د حل، تاسو کولای شي په اسانۍ سره د منلو وړ پايلې ته ورسيږي او په کار د خوښې وړ اغېز احساس کوي.