د بدن د انعطاف څه دی، چې څنګه د جمناستيک او تمرینونه یوه پیچلې وده

هرڅوک پوهيږي چې په روغ بدن کې - روغ ذهن. که څه هم، د ټولو دې اصل پيروي نه کوي. انعطاف - دا د د د د د اورګانيزم روغ دولت تر ټولو مهم پارامترونه یو. انعطاف څه ده؟ دا په ساده توګه د امکان سره د لوی ارتوالی د بدن حرکت نه ده. راځئ چې څه انعطاف وګورئ، ولې موږ ته اړتيا لري او په هغه څه چې دا کار د وروزل شي.

د انعطاف جوړښت

د امکان تر او، البته د بدن انعطاف، بايد وروزل شي. که څه هم، دا حتمي په مستقيم ډول تړلي د کار په اندازه کار نه کوي. انعطاف په پراخه توګه د مفصلونو د روغتیا، چې په خپل وار د حرکت ارتوالی ورکوي پورې اړه لري. دغه ډول لاملونه کېدای شي د پرمختګ اغېزه:

• د مفصلونو اناتوميک بڼې.
• د مرکزي عصبي نظام حالت.
• د عضلاتو او رشتو elasticity.
• عضلات synergists او antagonists تر منځ د دندو همغږه ویش.
• د چاپیریال. د مثال په توګه، د د حرارت درجه په ښه توګه د انعطاف د لوړو،. له همدې امله، د لوبغاړو تمرین مخکې پورې د تياريو.
• عمر او جنس. د عمر سره، د انعطاف معمولا له لاسه ورکړ. د ښځو دي نارينه وو په پرتله زيات انعطاف.
• د جوړولو او د بدن natrenirovannosti.
• د collagen او elastin نسجونه تر منځ نسبت.
• د بيان د (تويېدل) (د درد او پراختیا) په کچه.

هر ګډو خپل انعطاف لري. دا د ګډو په ډول تکیه لري، د شاوخوا رشتو او عصب او د elasticity، او همدارنګه د عضلاتو وړتيا ټينګار او استراحت.

انعطاف هدف

انعطاف څه ده؟ خپل هدف څه دی؟ دا د انعطاف په پراخه توګه د بدن د عمومي لهجه او د فزیکي فورمه پورې اړه لري. له همدې امله، انعطاف تمرینونه په ټولو پروګرامونو فټنس workouts شامل دي. د دې غونډې په ترڅ کې دوی په عمده توګه عضلات او نه ستاسو د مفصلونو او رشتو کار کاوه. ښه-کش عضلات په ښه توګه وکوالی سره د بار د مقابلې او د زخم لږ سروکار لري.

د انعطاف ګټې

انعطاف څه ده؟ د اورګانيزم د خپلو ګټه څه ده؟ په ټولیزه توګه لهجه د انعطاف مثبت اغېز کولی شي لکه توکي جوړښت لري:

• کله چې د بدن په یوه سکون د اوږدې مودې (چې، ډېرې کمې بارونه نادره مخامخ)، د عضلاتو "کنګل" په سره د فشار عین دنده کې. Developing انعطاف، کولای شي د عضلات هوسا او د هغوی د وینې د جریان عادي حالت.
• د بدن انعطاف ته د ويروسونو د جمیل صبر او مقاومت زياتوي. سره ښه انعطاف، دا ممکنه ده چی لوړ پايلې تر لاسه د فزیکي پرمختګ، چې په ثابت ډول د روغتیا اغيزه کوي.
• ښه انعطاف، يو کس پراختيا د خوځښتونو د همغږۍ، دې وسيله د ټپونو د خطر د کمولو.
• انعطاف workouts د بدن بیرته پروسو ګړندۍ کړي.
• کار انعطاف، موږ د وینی دوران، چې مرسته کوي د احساساتو له فشار رفع کوي او د ذهني ارام ګړنديتوب.

انعطاف پرمختګ

څنګه وده انعطاف؟ دا کولای شي کار سره د مطابقت، خو leisurely workouts شي. دلته اصلي خبره - دا نه overdo او نه د بار د بدن برابر کړي چې دا نه چمتو اوسه ده. د تمرینونه چې د انعطاف وده پرېمانه شتون لري. د هغوی ټول د ځانګړو اصولو تابع دي. د هغوی په کتنه، او موږ به پیل شي.

اصلي اصول

څنګه وده انعطاف؟ د دې، لږ په منظم ډول تمرین وکړم. تاسې باید ورته په سمه توګه نه، او يواځې بيا به نتيجه ده. د دې، تاسو ته بايد لاندې ټکې ته پاملرنه:

1. مخکې د تمرینونه اوړئ، تاسو باید د خپل بدن ورکړي 5-10 دقیقو د ایروبیک تمرین. په ميدانونو سوټ (آن په محلي توګه)، حامله رسۍ، د ميلو او علومي نوعه، ګام aerobics.
2. د انعطاف ضروري ته په سيستماتيک ډول او په منظمه توګه کار وکړي. دا په هره اونۍ کې 2-3 غونډې به بسنه کوي. A little غځیدلې کولای شي د یو تور ترسره شي لږ تر لږه هره ورځ.
3. کله چې غځیدلې باید په وړو ګامونو ارتوالی زیات، ورو. د چټک پایلو تمه معمولا د زخم سبب کیږي.
4. آیا یوازې ضروري غځیدلې کله چې د ټول بدن په بشپړه توګه متمرکزه او الرزاق عضلات.
5. عضلات تاسو ته د متوسط درد احساساتو ته اړتيا کش. دا ماده بايد د 30 ثانيو پورې وژغوري، او بيا تاسو کولی شئ چې د عضلاتو د استراحت. په دې صورت کې د پيل دريځ بدل کې ده چې په ارامه وي.
6. دا باید له نږدې خپلو احساساتو څارنه او سره لږ ناراحتي او soreness يو واقعي درد نه ساتي.
7. وروسته له بل پرته د جوړولو يوه لويه ځنډ د یو آرام انتقال په ارزښت یو تمرین.
8. په هر بار عضلات خواته به يو نيم مياشتو څخه زيات کار نه، له دې امله چې د روزنې نه احساس نه له لاسه ورکړي، دا ضروري وخت په وخت د تمرین پېچلې ده.

د انعطاف مترینونه

دا وخت په مستقيمه توګه د تمریناتو د په پام کې چې به د بدن د انعطاف جوړولو کې مرسته وکړي چې مخکې لاړ. نو دلته به پیچلي د جمناستيک او تمرینونه، چې د ده لپاره د ننوتلو په کچه د پراخونې طرحه laconic.

1. پیل مقام - د دیوال ولاړ مخ. په کلا لاسونه سره، تاسو باید د دېوال يې popruzhinit. بيا ورته باید له خوا د لاس د پرانیستلو تکرار شي.
2. لومړی تاسو باید د یو او استواره وي، سره پونده سره نښلوي او د زنګانه لږ شاخي. لاسونه پر ورنونو. له دې مقام، تاسو باید د یو آرام پیچلې springy ګنځايونو کړي.
3. سجیده او تکيه پر خپل لاسونه، تاسو غواړئ چې ستاسو بېرته برابر او تر اعظمي لوړوالی يو زنګون پورته کیږی. بيا دا له نورو پښه، او داسې دايره ورته کوي.
4. ولاړ نيغه، پښو وصل دي. تکیه د پرمختګ لپاره، هڅه کوي چې د پوړ ته ورسيږي. د اعظمي ټکی باید د 15-30 ثانيو کې خوندي وساتل شي.
5. Sat واوړي زانو، تر ټولو مخ رسم.
6. ناست پر سره نيغه پښې د پوړ، لاسونه د بدن په اوږدو کې رسم دي او په دې دريځ د بدن ورکوی. اوس په خپل وار سره د پوړ څخه د پښې په يوه اعظمي لوړوالی پورته کړي.
7. په مستقیم ډول پر یوه پښه کېدو، تاسو د د ملا نورو پښه د پونده ته ورسيږي. په سره د يو رئيس په مرسته د دې دريځ د بدن جوړونه، تاسو بايد خپل لاسونه او بيا کش، هڅه کوي چې د لومړي پښه د ګوتو ته ځانونه ورسوي. بيا هماغه خبره، يواځې د پښې په کتابتون کې.
8. ناست په يوه پښه، دا ضروري ته د دوهم کش بېرته دی. Springy غورځنګ ته اړتیا نيغه پښه کش. بيا دا د یادونې وړ ده په همدې خبره تکراروي، پښې په کتابتون کې.
9. ولاړ، پښې خپريدو اوږو سور پرته، ستاسو په ګونډو، شي ستاسو په پښو کوږ او هڅه وکړي چې د پښو د ګوتو ته ورسيږي.

د فزیکي تمریناتو دا ساده ټولګه به مرسته وکړي چې تاسو ته په چټکۍ سره په لهجه د بدن راوړي او د پام وړ د هغوی روغتيا ته وده ورکړي. بریالی تاسو څخه برخمن او په اړه احتیاط ونه باسو!