ایروبیک تمرین - د روغ انسان تنفسي سيستم د مهمو

په خپل ژوند هره ښځه لږ تر لږه یو ځل هڅو aerobics نه کړې. ډير اکثره دې د اړونده د هارډیسک د خپرولو په کور کې لاندې پېښېږي.

اوس هم، موږ هڅه اصطلاح "ایروبیک تمرین:" پوه کوم دا په دې مانا او څنګه کارول کېږي. د پیل، موږ ګورو چې د aerobics کلمه د ريښو د "aero"، چې د ژباړل څخه د یونان د مانا "هوا" ده.

په دې ډول، ایروبیک تمرین - تمرین پروګرام له مخې چې د تنفس تمرینونه د غړو سيستم د تګ راتګ په ګډه. د خپل پلي کولو کې اساسي حاکميت دی صحیح تنفس او د موټربم او تنفسي خوځښتونه د همغږۍ.

په کور کې ایروبیک تمرین اجازه زیات هوا او تنفسي کله چې د موټر چلولو په انفرادي اصولو ته وده ورکړي. ساینس ثابتوي چې په انسانانو کې په پاتې سږي د هوا یوازې تر 6 لیټره په یوه دقیقه اکسيجن دی، او د سپورټ دا څو څو ځله زیات، او د هغې د شدت په غورځنګونو پورې اړه لري.

له امله په ښه کولو د اورګانيزم اکسیجن رسولو او له همدې امله په فعاله ازمویل ریډوکس غبرګون د سږو هوا لوړ کړي.

په دې ډول، د هر ایروبیک تمرین، چې موخه يې د تنفس ریتم پیاوړتیا، د سږو د دندو او د مختلفو ډلو د عضلاتو د فعالولو لپاره ګټورې دي نو په لهجه د بدن وساتي. لکه د روزنې د ډول دي: د تلو، منډه، شخړي، او خيزونه، لامبو، ځغلونې (د ګرم موسم کې) او د سکي (په ژمي کې). او، البته، نه د نڅا ذکر.

دا حق به تر اوسه هم ایروبیک تمرین کې د یو تجربه کار روزونکي تر څارنې لاندې د دوی د روزنې په پيل کې وکاروي، او په راتلونکي کې، د تحقق د تنفس او د غورځنګ ترکیب طريقه، کولای شي د خپلو زده کړو له مخکې په کور ته دوام ورکړي.

اصلي subtleties د تنظيم صحيح تنفس :

- ساته په ترڅ کې تنفس ترسره، او وباسی - - کله چې تمرینونه crouching ترسره straightening داسې حال کې؛

- په د ژغورنې او د لاسونو رقیقول ترسره یوه ساه ترسره، او کله چې د تثخين - وباسی؛

- کله چې پښې پورته - تنفس کله چې د تثخين - وباسی.

د دې لپاره چې د پیچلي صحیح تطبیق د څارنې سپارښتنه د هنداره په مخ کې ونډه واخلي.

ولاړه، په ناسته، دروغ: د ایروبیک تمرین شي تمرین، چې د پلي کولو د د بدن د پوستونو بیلابیلو برابروي شامل دي. څو چې مطلوبه اغېز ترالسه کولو لپاره، تاسو باید د تر 5 ځله د تکرار د روزنې پیل، او د میاشتې په اوږدو کې چې د 10 د تکرار د شمېر د زياتوالي.

ډیر سخت سمدلاسه لازم نه دی، لکه له حده هوا ښايي د کاربن دي اکسید د تراکم، چې د بدن د لهجه کموالی سبب کم کړي. ښايي ناراحتي لکه وي دردی او کمزورتيا.

دا له دې امله چې د aerobics دی او د تنفس تمرینونه سره فعال تمرینونه، چې په طبيعت tonic او دي ته فلیټ، سطحي او ارام ساه موضوع ترکیبوي. هم فعالتونو زياتوالي ته په روزنه کې د پام وړ د زړه او رګونو د سيستم چې ښايي له اړوندو شرايطو د خلکو لپاره استطباب شي د بار زياتوي.

هغه ښځې چې په منظمه توګه ایروبیک تمرین کوي، دا ليدلي چې هلته د اضافي وازګه احتراق. خو دا تمرین په پام کې د وزن له لاسه د يوې اغيزمنې وسيلې ناشونی دی، په توګه ایروبیک تمرین له لارې د ناغوښتل وزن د بيغمه - یو اوږد بهیر. له همدې امله، دا بايد په ياد ولرو چې د فزیکي فعالیت د استعمال - په ځانګړې توګه په taut بدن شکل، او همدارنګه د د شرياني او د ناروغيو د مخنيوي د ساتلو د تنفسي سیستم د انسانانو. په ځانګړې توګه د اړتیا چې له خلکو سره چې په بدوکې د ژوند سبب شي.