څنګه کولای شو چی د مئنځ نه

ما يوه ښځه چې نه غوښتل چې په مئنځ وکړم، ځکه چې د معلوماتو د وړتیا مننه کولای شي ښه تېرېږي او elastic او قوي عضلات وښوده، وښایاست. البته، چې څنګه په سمه توګه د مئنځ کار هر څوک نه پوهیږي. خو سره د باور ويلای شم، چې دا کولای شي هر ډول پریکړه، د عمر، يوه ښځه يا نجلۍ په پام کې.

د دې مهارت زده کړي ښه دا ده چې ورو، نو څنګه د مئنځ کوئ ، تاسو ته فقط لږ هڅې او شخصي وخت ضمیمه کړي. بايد يادونه وشي چې د توان په پړو ناست، نه یوازې د ښه غځیدلې او ښکلي پښې سره مرسته کوي، او ښه والی د غورځنګونو او اسرار د همغږۍ، دا اسانه څنګه ګډا زده کړي. عضلات به ډېر سخت مات یا کش، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې په يوګا يا aerobics مختلفو ډولونو کې ښکېل ښه وي. زه غواړم له دې چې له امله پړو څخه نه يوازې د داخلي ورنونو، او همدارنګه د رشتو، بندونه، د ولسي بېرته کش او حوصلې پراختيا انعطاف ذکر.

که تاسو ډاډه چې غواړي چې څنګه په تار کیني زده دي، نو بايد پوه شي چې دا ضروري چې په خپلو وړیا ویش په اونۍ کې لږ تر لږه درې ورځو لپاره پیچلي تمرینونه چې زه تاسو ته وړاندې ځانګړې ده. تاسو باید پوه شي چې، په توګه تر اوسه په توګه ستاسو د منظم ټولګي به وي، نو تاسو په چټکۍ سره د زده کړې لپاره په رسۍ يا ناست دي او ځانونه توان په اړه څه نه غځیدلې څو غوښتونې پایلې ترالسه کولو د هغې ملګرو ته هم ووایاست.

وړاندې له دې چې د روزنې د پیل تاسو بايد په جدي توګه د دې بهیر چمتو کړي، دا یو ګرم غسل دې وکړي، نو د عضلاتو به په ښه کش. هم، دوی باید د په اړه 7 دقیقو یا زیات رڼا ایروبیک تمرین په اوردجهنم شي، نو دا په خوندي توګه ممکنه ده چې د تمریناتي، چې باید د دیرشو دقیقو واقع پيل کړي. نو، څومره چې د مئنځ کش. د ټولو نه اول دا باید ترسره احتياط او ورو شي. د پیل، په فرش ولاړ، یو پښه دی ډاډه ارزښت او نه کوږ، او دويم د لوړ mahi تولید ضروري دی او د لوړو تاسو دا، به ښه وي. بيا پښې بدلون. هڅه وکړئ چې د UPS د هر پښه، د کورس د 20 ځلې کوي، د لومړنیو دا کار په شدت د داسې ښکاري، خو يو وخت وروسته ترسره دا تمرین ساده ده. تر هغه چې ستاسو پښه به د سر پورته نه راپورته شي، تاسو په پړو نه کیني. د دې تمرين اصلي حاکميت دی چې د دریځ او پښې باید استواره وي.

د زده څنګه د مئنځ نه، د لاندې تمرین ته ووايي، لپاره دا پر له يوې سطحې چې په کې ږدم او په کچه ده، د مثال په توګه یوه پښه کړي، په ميز او تکيه نو چې تر څو د پوړ د هغه لاسونه تر لاسه کړي، په اړه د 10 په لمنو کې اخلي او بيا مخه پښه . په پیل کې، تاسو کولای شي چې د ناوړه د عضلاتو درد احساس کوي، نو دا غوره ده چې له احتياط دا دنده ترسره کړی، که د ټولګي په لومړي ورځو به تاسو ته ستاسو د پښو د ګوتو په دريمه تاسو دا په اسانۍ سره کار نه اخلي، نو.

وروسته، کله چې د خپل عضلات نور هم ګرم شوي، نو تاسو بايد د پوړ په لومړي سر کې د اوږدمحاله او بيا په بڼه ناست صلیب رسۍ يا دومره ټيټ په توګه تاسو ته کار کوي، او بیا په وړو تمامه د ټیټې او ولسي سقوط تر تاسو احساس د ناراحتۍ سوځولو، تر څو په وخت او يا درد. بيا په اړه 15-20 ثانيو لپاره په داسې مقام کې پاتې شي. څومره چې پوښتنه - دا نه overdo، نه د زخم د پړاو ته رسېدلي. ستاسو د بدن باید لومړی د خپلولو ته داسې بدلونونه او په روحي فشار. زه همدارنګه غواړم چې یاد ولرئ چې دا تمرینونه دي ښه په بوټان ته د ګډوډۍ په فرش پښې څخه ډډه کړي. له هغو کسانو لپاره چې له فشار اخته دي، د ستون فقرات د ناروغيو exacerbation يوه بيرغ جوړولو، په پښو او يا داغونه او درزونه د حضور څخه د روزونکو له مخې منع دي د حوصلې.

له شخصي تجربې ويلای شم، چې په منظمه توګه بوختياوو وروسته ښه پایلو پر 15 ورځ چېرته وکتل شي، نو ډېر غواړم چې هیله مند یو چې په سمه توګه څنګه د مئنځ نه زما د سپارښتنې به ستاسو لپاره ګټور وي!