څرنګه لپاره د بدن د سترو عضلات غځیدلې تمرينونه سرته

د اوږدې مودې لپاره د د انسان په بدن هره ورځ drudgery، په يو ثابت دريځ دی. په پایله کې، د عضلاتو حرکت او بڼه واخلي. ورو ورو، د بدن سره متناسبه ته فشار پوستر او کوي د ځان لپاره يو ورکړل دنده ترسره کوي چې دا آسانه. د غځیدلې تمرینونه اخیستل کیږي تر څو د بدن د عضلاتو اصلي حالت راولي. د اصلي دنده - د استراحت او د عضلاتو سره وتړل monotonous غورځنګونو کش. ټول غځیدلې تمرینونه عضلات باید سره د تکرار څخه یو لږ شمیر په یو ورو سرعت په منظمه توګه ترسره شي.

که يو کس د يو په بدوکې د ژوند سبب کیږي، دا مهمه ده چې د بېرته د عضلاتو د پیاوړتیا په اونۍ کې لږ تر لږه څو ځله. زوړند د Cross-bar - د غځیدلې تر ټولو اغېزمنه تمرینونه. د ګورت لاندې سور ستاسو د غوره توبونو پر تړاو لري. په دې تمرين، د عضلاتو د ډلې استفاده لاس، ABS او بېرته. تاسو باید د مدافع وکیالنو د غصب، پښې د زنګانه کش يا خم. پرته د کوم swinging يا حرکت ترسره کوي، دا د یو څو دقیقو ځوړند. په دې وخت کې، دا د نخاع د بار لوړوي او په عین وخت کې د عضلات هوسا او کش. ادا کولو د حق او د چپ ته springy توپکمارو د ولاړ، یو سړی نه یوازې د بدن ريونده عضلات عضلاتو ته غزیږي، خو هم د بېرته د عضلاتو ډير. او ازمویل ناراحتي - یوه بوختياوو وروسته، بېرته د مرستو راولي.

د غځیدلې لاندې تمرینونه - د بدن کې راگیره. ناست په فرش، پښې د زنګانه تمه. موږ ته د اعظمي مقام د روان د کور په ورو خپل وار سره، هڅه کوي چې د يوه لرې موضوع ته ورسيږي. په دې صورت کې د پښې باید وټاکل شي. دا تمرین د جانبي ريونده عضلات او داخلي ورنو عضلات کار کوي.

د مترینونه پښې غځیدلې داسې حال کې چې په فرش ناست ترسره کړ. دلته څو توپيرونه شته.

پښې کش مخ، ملایم توپکمارو د توليد کړي، هڅه کوي چې د پښو په راس يا بهر ته ورسيږي.

په (سره په زنګانه په لاس کې کرل کيږي د اړیکو پونده) او ترسره لاسونه ستاسو په پښو يو يوګا مقام ته ناست، دا ضروري ده چې د بدن د پښو کش دی.

يوه پښه مخته او په زنګون نورو شاخي په بېرته تاو، په خپل وار سره د توليد له يوه پښه او يا د نورو د بدن په شان بريښي کش.

او په بل تمرین به د ورنونو، شاتخته، خوسکي عضلات کش. ولاړ عمودی، یو سړی متبادل نزدي مخ یا د اړخ ترسره کوي. په دې پښه، چې د شا او یا د اړخ کې پروت وي، دا باید په بشپړه استواره وي.

مترینونه ته د ګوتو اوږد کړی تر څو ستړيا brushes رفع کوي، چې خپل موثریت او د بهرنۍ فورمه د ښه والي کې مرسته وکړي. هر اقدام له خوا 15-25 ځله په کې ناست، پراته او یا ولاړ دريځ ترسره:

• په کلکه یو سوک نښتيځيل او نازیرل؛

• خم ښکته او لاسونو پورته کش؛

• په سره د تړلو پښو یوه دایره برس څرخېدلو؛

• لپاره یو دایروي حرکت سره په غټې، داسې حال کې چې پاتې نور باید straightened شي؛

• متبادل flexion او د ګوتو phalanges تمديد؛

• په ميز باندې د برس، په يو لاس په داسې وخت کې چې د هر ګوتې وشمېرل پورته؛

• alternately د د د د ښي لاس د هر ګوتې چپ لاس د ګوتو کش؛

• خپل سوکان وتړي او alternately هر ګوتې بدل شو، او بیا د اغېز برعکس لپاره - alternately هر ګوتې کوږ.