څنګه کولای شو چی د هوپ اړوي زده

چې د هغوی د جسدونو په بڼه د ښه والي هڅه کوي، څو ښځې خورا حقه د يو اریکی-chupa، یا هوپ د مرستې په لټه کې. هوپ - د بدن، د تر ټولو اغيزمنه يو سیمیولیټر. سره د دې عجيبه څيز په مرسته، چې تاسو کولای شي د پام وړ ښه والی کې ږدم، ته دمنځه د tummy شاتخته، پمپ او پښه عضلات پياوړي. خو د خوښې موخې ته د رسیدو لپاره دا اړينه ده چې پوه شي چې څنګه د یوه اریکی-هوپ وکاروي.

عمومي لارښود: څنګه ته نغاړل بعدې زده

هوکړه، په ماشومانو کې، دا موضوع دی احتمال لري چې په موسکا راوړي: هغه څه ده هلته کولای، د هوپ واخلي او د څرخېدلو دا وي. خو موږ د لويانو یاست، او، د ملا، ورنو یا شاتخته hoops په کارولو سره، دا مهمه ده چې پوه شي چې څرنګه د یوې ځانګړې ډلې د غړو د تمرينونه سرته ورسوي.

لومړی تاسو باید په اړه چې هغوی به د روزنې لاندې فکر. سره هوپ مطالعه باید پراخه شي، له دې امله چې تاسو نه یو لاسوهنه.

بيا دا ده چې د انبار تر لاسه کړي: څو نمونې (پلاستيک، اوسپنې، سره د وزن کولو، سره د نلۍ مالش hoops، پیسی پیسی نمونې، او نور) دي، آن تر ټولو لویې تقاضا له رانيوونکو څخه به وکولای شي چې د ځان لپاره مناسب انتخاب غوره وي.

: دجذب څنګه چې نغاړل بعدې زده

د هغو خلکو بايد د سمونې د بديل لارو په لټه کې یوه ډله شته دی. دا ډلې شاملې دي:

- حامله ښځو او ځوانو میندو، که د ولادت نه تر اوسه د دوو مياشتو کې وفات له شیبې څخه په؛

- حيض په ترڅ کې د ښځو؛

- د ښځو سره د شا او بطني ارګانونو ناروغيو؛

- د ښځو سره د ولادي ناروغيو؛

- زاړه ښاغلو.

ټکي: څنګه ته نغاړل بعدې زده

څو چې مطلوبه اغېز ترلاسه تاسو بايد هره ورځ وروزي. د لومړي ټولګي باید لس دقیقې څخه لږ، په تدريجي ډول د روزنې بايد لوړ شي نه وي. سره هوپ څلويښت دقيقو بوختياوو، او نور - د بدن يو ښه بوختياوو.

د ملا اریکی-هوپ نوبتي، ورنونو او يا شاتخته لاسونه ښه د خپل مشر تر شا وساتي، په کلا clasped يې.

د بار د ملا عضلات ولويږي، د پښې باید د امکان تنګ وي.

د څرخېدلو د هوپ کې چپ لوري ته ولاړ.

ټولګي د ډوډۍ نه وروسته نه شي ترسره شي، تاسو کولی شئ په مستقیمه توګه د تنفس تمرینونه يوه کوچنۍ ټولګه روزنې مخکې ترسره کړي.

هیلې سره سم، د هوپ باید-ورنو نيمايي ته د ملا څخه حرکت نه کوي، خو د سينې څخه د زنګانه او بيرته، د دغې ستونزې د سيمه مالش. که څه هم، دا يو د workouts له لارې ترلاسه کېدای شي.

درنو hoops باید د 20 دقیقو څخه زیات نه کاروي.

د دې لپاره چې په سره د روزنې په تړاو د چټک پايلې تر لاسه لښته یو متوازن خواړه.

نامتو تمرینونه: څنګه ته نغاړل بعدې زده

· "تناوب". د پښو د اوږوو پرته، بېرته دی نيغه. دننه 15-30 دقیقو، په اوسط ډول سرعت اریکی هوپ اړوي. جنبشونو ته باید ارامه وي.

· "په poluprisyade تناوب". دا د تجربه یو انتخاب "ورزشکاران." له ستاسو د پښو اوږو سور پیل د هوپ څرخېدلو دريځ ورو کښیناست په توګه د امکان کم. دا مهمه ده چې د توازن وساتي او د، د کورس، چې د اریکی-هوپ د غورځنګ کنټرول. د دې تمرين په سمه توګه د اعدام د بطن د عضلاتو د پیاوړتیا، د شاتخته او ورنو عضلات ډير. اکثر د اجرا وخت - 10 دقیقو.

· "په خوځښت کې تناوب." د هوپ نوبتي، د کوټې په شاوخوا کې مزل، ورو په لومړي، کارول کيږي، د فعالتونو زياتوالي.

· درواغو ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د پښې د يو اریکی هوپ کړي او هغوی ته د پوړ څخه په اړه دیرش سانتي متره پورته کیږی. په دې مقام په توګه څومره ممکنه وی ستا پښې وساتئ.

· "سپين او لاريون." دوراني خوځښت ترسره کوي، لاريون، زنګانه په توګه د امکان تر لوړ پورته.

· "سره په لمنو کې د سپين." څرخیدو بدن نوبتي هوپ alternately کيڼ او ښی.

زياتره مجلو وړانديز alternately په چپ لوري ته او په مخالف جهت د هوپ څرخېدلو. خو تر ټولو کارپوهانو سره موافق: تر څو د نخاع د زيان د مخنيوي لپاره، د دوراني حرکت بايد يوازې په چپ لوري ترسره شي.