سره د جمناستيک او امسا ORU پیچلې: تمرین، په ځانګړې توګه د سپارښتنو او

اتلتیک تمرینونه دي لپاره د ښه روغتيا ساتلو ضروري دي. هغوی نه یوازې د ښه والي د وينې دوران او ميتابوليزم، خو هم د ماشومانو د غبرګون وده، د همغږۍ د مرسته وکړي، عضلې، رشتو او عصب، چې دا به په راتلونکي کې د ډېرو ټپونو څخه مخنيوی وشي او د يوه بشپړ ژوند سبب مرسته پياوړتيا کې مرسته کوي. او دا د ټولو مور او پلار چې د خپلو ماشومانو پاملرنه موخه ده. له دې امله، چې زيات شمېر يې پرېکړه وکړه چې د خپلو ماشومانو د يوه بريالي فزیکي پرمختګ یوه پیچلې عمومي پرمختیايي تمرینونه کړي.

دوی د خوځښت د بدن او د بدن په ځينو برخو کې دي چې د یو تجربه کار مشر تر څارنې لاندې ترسره کړل، خپل سرعت او ارتوالی کنترول دي. هغوی کولی شي له منځلارو یا اعظمي ولتاژ ترسره شي. کله کله د بېلابېلو توکو په موثره توګه کارول. تر ټولو مشهور د جمناستيک او لښتو، د دې سره مرسته کوي چې په اعظمي ګټه د ټینگولو لپاره د مختلفو ډلو د عضلاتو وکاروي، پرته د جوړولو زیات بار د. دا تمرینونه ډول د بدن په نورو جدي د سپورټ لاس چمتو کړي.

څنګه کولای شو چی د امسا وکړي؟

د کتل تمرینونه د متوقع ګټې راوړل، دا مهمه ده چې په سمه لاره يې نه. د اړتيا د ترسره جمناستيک او امسا اصلي لارو چارو پوه په ګډون. د هغوی په منځ:

• بې پرې منګولې. په دې صورت کې، امسا، له دې امله چې د شا له لوري مخ پر مخ د دوو ختم کړي.
• ګورت لاندې بېخ. د تېر یو مخالف.
• تنګ منګولې. د مرمۍ باید سره دوه لاسونه کې ترسره شي. په ورته وخت کې دوی باید اوږه په اوږه کيښودل شي.
• برعکس منګولې. لاسونه باید دباندی د پراختیا او ارغوی سره مخامخ کړي.
• ډول منګولې. کله چې لاسونه سره دوه مختلف پوره يوه امسا ترسره.

د تمرین مشخصات

د عمومي پرمختیايي تمریناتو په ترڅ کې، د حاکميت په توګه، د یو توکي بیلابیلو لپاره د قيد په موخه د پراختیا د همغږۍ، او همدارنګه په ساده توګه چې د زده کوونکو وهڅوي کارول،. جمنازيوم امسا په توګه حرکت limiter کارول. دا ماده د خپل استقامت، ارتوالی، کولای شي په توګه د ملاتړ لپاره وکارول شي.

دا چې معقول ته ترسره عمومي پرمختیايي تمرینونه سره همکار، او يا هم د دوو. دا برابروي اضافي فرصتونو ته د ځانګړو اورېدونکو تطابق څخه برخمن شي. په دې ډول، سره یو همکار د متقابل عمل کولای شي د دواړو د روزنې دنده په کمولو او پېچلې کوي دا. خو اصلي خبره - دا د پام وړ د دغه ټولګي عاطفي فضا ښه والی.

سره د جمناستيک او امسا د پیچلو ORU څنګه دوز؟ د یو تمرین جدول موده، جوړ لپاره د ځانګړې ډلې، به په دې اړه پرېکړه وکړي. باید د خلکو د چا سره چې د کار د ترسره واقعی بدني روزنه کې ښکېل، او همدارنګه د کار موخې، جندر او د عمر په پام کې ونیسي.

که مونږ د انفرادي ټولګيو په اړه خبرې کوو، تاسو باید د نبض وګورئ، عمومي هوساینه، له خوا د ستړيا حس چې په تمریناتو واقع هدايت پيروي. خو څنګه که چېرې یوه ډله فعالیت عمل وکړي؟ د روزونکی کولای شي د تمرین ودروي که ستونزمن پر دا ټولو په ګډه ترسره کړي.

په ترسره قوت د روزنې ډېر ژر پيل ته ستړي احساس کوي، له دې امله کېدای شي د پاتې ځواکونو تر د هغوی د تطبیق په اړه یوه غځول وي. په ورته وخت کې، دا د منلو وړ نه کله چې د جمیل صبر روزنې راځي. په تېره بيا که تاسو سره معامله کوي - او لومړنیو.

بار بايد په منظمه توګه راپورته کړي، خو دا باید په تدریجي ډول ترسره شي.

ځينې سپارښتنې

د څنګه د نندارې ORU سره د جمناستيک او امسا د جمناستيک او ځينې مشخص خصوصيات شته دي. د مثال په توګه، چې د اړتیا په داسې حال کې چې هغه کسان چې په لاس sideways ولاړ، او يا يې د پنځه څلويښت درجو زاويه مخه برخمن څرګند کړي. په کتابتون کې د خوځښت په اړه یاداښتونه باید ورکړل شي، پر بنسټ د امسا د دریځ. معمولا ORU سره د جمناستيک او امسا ترسره 8 حسابونو.

دا مهمه ده چې د ټولو لاس له يو بل سره په واټن، چې د تمرين په ترڅ کې يې د خوځښت ازادي تضمينوي وو.

د دغو تمریناتو ګټې

ولې سره د جمناستيک او امسا پیچلې ORU ده چې د خلکو د فزیکي پرمختګ لپاره دومره مهمه ګڼل؟ دوی په بشپړه توګه د ټولو د عضلاتو ډلو اغیز وکړي. برسېره پر دې، د جمناستيک او امسا د کارولو ته وده همغږۍ.

زياتره شخصيتهای هم کارول دا ORU سره د جمناستيک او امسا عملي چې ستاسو د بدن په ښه بڼه وساتي. د مثال په توګه، د دې ډول يو مينه وال دی Gvinet Peltrou بوختياوو. دا غوره د هاليووډ د ټولو په لټه کې-وروسته روزونکي یو - Treysi انډرسن.

د لږ کسان مترینونه

سره د ماشومانو د لوبې یو ځانګړي هڅو ته اړتيا لري. کارپوهان وړانديز سره د جمناستيک او امسا لاندې ORU کارولو:

• په لومړي سر، ساتلو د مرمۍ د ښکته. د امسا مخ کی کیږدی. پرانیزه چې د ښي لاس په ښکته دی، او په سر کې د روان شو. د مرمۍ په افقي ته اړوي. په سر ته - د چپ ښکته عمودي، د ښي لاس سړی د څرخېدلو. اوه یا اته ځله تکرار کړی.
• د اصلي دریځ په لاندې ډول دي: د ګورت لاندې سر، ساتلو د مرمۍ د ښکته. ګام حق ولري کړي. بېرته لومړی حالت ته لاړ شئ. د چپ پړاو. د لومړني حالت. اته ځله تکرار کړی.
• پیل مقام: په نووينځۍ وسلو شاخي، ساتلو په سينه د projectile. راپریوزي ښکته، د لرګي پر مخ بوځي. بېرته د پیل دريځ.

د منځنۍ ډلې تمرینونه

د لوی ماشومان، استعمال سره د جمناستيک او امسا لاندې ORU:

• د اصلي دريځ: پښو ته د يوه پښه په واټن ځای، د يوه مرمۍ د پراخه منګولې ښکته کړي. امسا پورته کړي او تر شا کش، ورو را کم شي او بېرته د پیل مقام ته ولاړ شي. له څلورو څخه تر شپږ ځله تکرار کړی.
• په لومړي سر کې د يو د بل په پښو واټن خپلو پښو، لښته د سينه واخلي. دا مخ راوړئ، ته کیني. تر لاسه کړ او بېرته به د پیل مقام ته ولاړ شي. پنځه ځله تکرار کړی.
• پیل مقام: د پښو اوږه لرې کړي، چې په سینه کې د هغه لاسونه د projectile، په نووينځۍ شاخي لري. دغه موضوع باید راپورته شي چې د ميلان ته حق (په د چپ د بل پړاو) کار ته کش کړي. بېرته اصلي نان ته لاړ شئ. پنځه يا شپږ ځله تکرار کړی.

ORU سره د زړو ګروپ ته د جمناستيک او امسا

کله چې د ماشومانو د عمر تر لاسه کړي، چې تاسو کولای شي تر یوې کچې د تمرین د ماهیت په پېچلې کوي. د لاندې ترسره سپارښتنه:

• د تمرین په پیل کې د امسا راټیټ شو. دا مخ مطرح کړي. د مرمۍ دابرخه دکتابتون نو چې د ښي لاس په سر وه. په افقي Expand او په خپل سر کړي. د اصلي دريځ. مخ پیروی کړی. د پرانیستې مرمۍ په عمودي (چپ لاس په سر). په مخ کې پیروی کړی. د اصلي دريځ.
• پیل مقام: راټیټ د امسا پر سر خپل ګورت لاندې ترسره داسې حال کې. د مرمۍ پورته ښي کړي. ګنځايونو امسا ځای د زنګانه لاندې دي. د اصلي دريځ. د چپ پړاو، ګردي کړي. ګنځايونو امسا د زنګانه لاندې ځای. د اصلي دريځ.
• بیا: په خپل ټټر Shell، لاسونه بايد په نووينځۍ کوږ. کیني، د امسا مخ کړي. بېرته د پیل دريځ.

د ټولګی 1 مترینونه

د زده کوونکو سره د جمناستيک او امسا ORU کیدای شي نور پېچلي کړي.

• بیا: اصلي دريځ، د هغه د مشر تر شا د يو امسا کړي. بل باید چپه پښه بېرته مرمۍ ورکړل شي بېرته بېرته پورته، خم، تر څو د چپ ودريږي، خم. يو ځل بيا، کش او د اصلي نان واخلي. په بل لوري ورته تکرار کړی.
• خپلو پښو پرته، د يو مرمۍ د يوه پراخه منګولې واخلي. لاسونه اوچت پر اړوي او نه اړخ کږيږي پسرلی. آيا هم تر اوسه بیرته نه کوږ.
• په اصلي نان ته ودرېږي، د شا مرمۍ ته ښکته کړي. دغه لانديني ده چې مخ کوږ، د ستاسو د پښو په پوړ کې واچوئ او د هغه عمودی ولاړ. خم د پرمختګ لپاره، د مرمۍ څخه واخيسته او د پیلولو ته بیول شوي.

د لوی ماشومان

ORU سره د جمناستيک او امسا (3 ټولګي):

• د اصلي دريځ: د مرمۍ په سر. د حق يو ګام واخلئ او د څرخېدلو د حق د توپکمارو، خواته popruzhinit. بېرته اصلي کیمپ. له بل لوري تکرار کړی.
• د اساسي دریځ: پښو ته پرته اچوي، د بېرته دنيم، ستاسو نووينځۍ قاتيدلو. شاته کوږ باندې. د اصلي نان واخلئ. کوږ مخ.
• د اصلي ميز: په مخ کې د مرمۍ. يو د حق د هغه د چپ لاس سره د حرکت د کمکیانو لپاره. شاته په اصلي موقف. د خپل ښي لاس همداسی وکړی.

سره OSG د جمناستيک او امسا (7 ټولګي)

د عمر په ګروپ لاندې تمرینونه سره مطابق وي:

• لومړنۍ دریځ - ولري د هغه د مشر، د اصلي دريځ تر شا. بېرته چپه پښه واخلئ، د امسا پورته، بېرته کوږ. د کیڼ کوږ. د پيل دريځ بدل کې، امسا پورته پورته کیږی. بل - د ولسي خپل سر شا او تکرار له بل لوري. پنځه يا شپږ ځله تکرار کړی.
• رکن پیلول: پښې ټوټه ټوټه، بېخ ئ. د چپ لاس پورته ځي، جوړ کړي چې د حق د يو څو springy تکيه. بېرته زاړه موقف او تکرار له بل لوري. پنځه يا شپږ ځله چلول.
• لومړنی مقام: کیني، د زنګانه لاندې يوه امسا وکړي. خپل نووينځۍ کوږ. بېرته د پیل دريځ. له څلورو څخه تر شپږ ځله تکرار کړی.

عمومي

سره د جمناستيک او امسا جنرال پرمختیايي تمرینونه - چې د خپل ماشوم د ورزش ته درس یو لوی فرصت دی، تر څو هغه په فزيکي پياوړی کوي او د فشار د دې ډول يوه مينه زیات کړي. لکه څنګه چې یو ښوونکی او یو بهیر سره د جمناستيک او امسا ORU تنظيم جوړ کړي؟ جدولونه په ځانګړي ډول له خوا د روزونکو او ښوونکو د ماشومانو د ځینو ډلو لپاره جوړ، برابر کړي چې په دې د پام وړ مرسته وکړي. د هغوی مننه، تاسو کولی شمه چې د يو ځانګړي تمرین څومره وخت وقف، هر کمپلکسونو د باید د کاری ځینو کتګوریو کې مخنيوی وشي، پر بنسټ د خپل جنس، عمر او د انفرادي اړتیاوو.

د جمناستيک او امسا - سره د شيانو عمل غوره، خو ځينې نور بيا وکارول شي. څو بديلونه، لکه د توپ شته دي، ټوپ رسۍ، Mace، د جمناستيک او زينه يا بنچ. که يو ماشوم، د هغه څه لاملونه، د ناراحتۍ سره يې د يو کار، چې تاسو کولای شي هڅه وکړي چې د پورته هر درخواست.

ډلې يا شخص درسونه: هم، کله ناکله په اړه غوره څه ده شخړې شته دي؟ دا ستونزمنه ده چې برالا ځواب، ځکه چې هر ماشوم دی ساری. چا به زياته ګټه راوړي، که د روزونکي به په انفرادي توګه د هغوی سره کار کوي، د ټولو تمرینونه د پلي کولو په دقت څارنه. يو بل ډېر هوسا د نورو ماشومانو سره واخلي، او آن په جوړو وروزي. دا کیدای شي د باور د سيالۍ چې به په پای کې ښه پايلې تر لاسه مرسته د احساس وهڅوي ورکړي. له همدې امله، انتخاب د کار د ډول یوازې کولای شي د افرادو د ماشومانو د فردي ځانګړتیاوو له خوا شي بيامونده. دا تګلاره به د مرسته حق پریکړه او په خوندي توګه د خپل ماشوم ته بس د ورزشي فعاليتونو يوه مينه. آيا وخت فکر نه ضایع. لپاره دا ته لاړ شئ!

د خپلو ماشومانو د روغتیا په پاملرنه - دا د هغوی په راتلونکې کې خوښي یوه ښه پانګونه!