د غځیدلې عضلات تمرین. د اونۍ لپاره د مئنځ څنګه.

د هرڅه لپاره روزنه چې تاسې يې کوئ، تاسو باید د لاندې په یاد: په هر ورزش تمرینونه هر بوختياوو ته اړتيا مخکې د وینې خواره سره اکسيجن عضلات saturate. مرسته د دې ټوپ، د هغه د وسلو د تناوب سټایل "ژرنده"، يو سپورتي ميدانونو، موټرسايکل Riding، او داسې نور ترالسه دا په ځانګړې توګه د موضوع مهمه ده چې څنګه د مئنځ نه په یوه اونۍ کې. البته، د ژوند، د کورنۍ د عصري سرعت، د کار تل اجازه نه پېښوي توګه acrobat. خو که دا کار ستاسو د روغتیا د ښه والي او 40 وروسته ښه وساتل شي، نو د وخت تېرېږي نښې کله کله ضروري او باخبر وي. دلته لپاره مناسب غځیدلې ځينې عملي ټکي دي.

1. تمرین، غځیدلې عضلات، تاسو باید د هڅو او تمرکز څخه ډډه وکړي. دلته، دوی د منلو وړ نه دي.
2. د تمرین هره یوه برخه کې د 45-60 ثانيو کې ترسره شي، په کتو سره په واټن کې د بار.
3. کله چې د عضلاتو غځیدلې - ارام، دا مهمه ده. بيا د تمرین به په يو معتدله ډول په لاره واچول شي.
4. ملا مو صافه، نه gorbtes. که نه نو، د عضلاتو elasticity ده له لاسه ورکړ.
5. د ساه تعديلول. دا بايد په ارامه او با ثباته وي.

پوه شو چې څرنګه د مئنځ د اونۍ لپاره، که اورګاډی په دوامداره توګه، خو پرته د ډېر تعصب راځي. د هدف به تاسو ته ساده، په ځانګړي ډول ټاکل تمرینونه ترالسه کولو کې مرسته. هغه خلک چې حرکت لږ یا خپل کار سره د خوځښت ډېر تړاو نه ده، د دې لپاره چې د متوقع پایلې ته ورسیږي منظم تمرين ته اړتيا لري.

کله چې د غځیدلې کولای شي ترسره نه شي

مخکې تاسو څنګه د اونۍ لپاره د مئنځ نه رازونه زده، ځان ډاډه کړئ چې تاسو سره د روغتيا د ټولو حق دي. او الندې استثنا ورک شوي وي:

• پښه ټپ، او پښه ټپي؛
• فشار؛
• د هډوکو د ماتیدونکي زیات، یا د سره د نخاع ستونزې.

که د دغو contraindications تاسو نه، تاسو کوالی شئ یوازې د د په بشپړه توګه په لنډ وخت کې د مئنځ امکان چمتو پيل کړي.

لپاره چمتو ګلولي

ودريږي، د هغې اوږو straightened. له دې مقام، هڅه کوي د ځمکې له مخ ځوړ کړي. په ورته وخت کې په توګه په مساوي توګه د امکان تر شا مو وساتئ.

په زنګون ستا پښه کوږ، د هغه په مخ کې به يې واچوي. بل کش او تر شا په لږ انحراف بېرته وباسي. په هر سطحه او يا مټې په فرش لاسونه یو یا دوه لاسونه بېخونده. اوس په پښه شاخي ته ځي او راځي په اړه 5-7 ميلو کې راژوندۍ شي. بيا په نورو پښو تمرین تکرار کړی. دا روزنه - دا دی چې عملي ډول په لنډ وخت کې د مئنځ نه يو ښه لاره ده.

خوسی غځیدلې. د لاندې اصل. په يوه شرکت، او پلنه سطحه بېرته بېخونده. یوه پښه Lunge ته پونده ورکوی، د پوړ د هغې قانوني لېدنو. Lunge باید څومره چې امکان ولري د پښه کش.

اضافي شا لپاره غځیدلې. ناست پر فرش، د لوریو د پښې دابرخه، ساتلو د هغوی په کچه موازې. د شا ودروي او د تکيه مخ لپاره د امکان تر حده. ته په ورته وخت کې تاسو په لور يې قطعات د هغه جرابې په لاس لمس هڅه وکړئ. د ورته تمرین ترسره کیږي، د راوستلو پښې په ګډه.

تمرین "پروانه اغېز کوي." په یوه ناست مقام خپل زنګانه کوږ، خپلو پښو راګېر کړم. په توګه دایره کې جوړه کړه. اوس يوازې د تکراريدو تناوب زنګانه پرته (mahi) نه.

خپلواکه پړو

او اوس موږ د څنګه چې په یوه اونۍ کې د مئنځ نه پوښتنه مراجعه وکړه. د مئنځ اصلا نه، تاسو بايد څومره چې امکان ستاسو د پښو په لاس او د لاسونو په سلوب لپاره تر دا ودریږی. کله چې تاسو په عضلاتو لږ درد احساس کوي، د يو لږ ځنډ. د وخت په تيريدو، د روزل عضلات سره به مرسته وکړي چې د هغې د پښې د ټولو د زيات تمايل لوی زاويه، او درد poutihnut خپريږي. سره په اعظمي پښې غځیدلې د بشپړ تار - تمریناتو په منظمه توګه، تاسو ته به د اصلي نتیجه ته ورسیږي. دا مهمه ده چې درناوی وکړي او هر احتياط او، د امکان په صورت، د یو تجربه کار روزونکي تر څارنې لاندې غځیدلې ترسره کړي.