کړنو ټکنالوژۍ، بڼې او خوندونه: سره dumbbells فرانسوي بنچ مطبوعاتي

غټ لاسونه - د هر سړي په موخه. خو په رښتيا لوی وي، نو تاسو باید هڅه وکړي. معمولا د لومړنیو دي چې د مړوندونه څومره پاملرنه او triceps دي څومره کوچنۍ. دا غلط کار دی، ځکه چې د triceps فرض د لاسونو د 60٪ څخه زيات. سربیره پردې، حتی ډېر پمپ مړوندونه به ولاړ نه بهر که دا نه triceps "د ټینگولو لپاره". نو راځئ هماهنګ وده او ټول عضلات کار! نن مونږ د ټولو عام او اغیزمن په اړه خبرې لپاره triceps تمرینونه.

جنرال ځانګړنو

دغه ډول یو تمرین، د فرانسې په توګه بنچ مطبوعاتي سره dumbbells، اجازه ورکوي د کیفیت د triceps ټولو درې سرونه کار وکړي. د حرکت یوازې یو ګډ (څنګلی) او د لږ تر لږه د کومکي عضلات شمېر لاس نو تمرین ته روپوش سره تړاو لري. دا ګټور او د هر سطحه لوبغاړو اغیزمن، خو په ځانګړي ډول د لومړنیو. که تاسې یو لومړنی دي او غواړي چې د extensor لاسونو کې د کار تجربه، سره dumbbells پراته يو فرانسوي مطبوعاتي غوره کړي.

د triceps اډه له خوا لکه استازيتوب تمرین په توګه ډوبوي او د مطبوعاتو د میلې تنګ ګورت لاندې پراته. دغه تمرينات څو مفصلونه او د بیالبیلو د عضلاتو سپڼسی د ګڼ شمېر کې ښکیلې دي.

له کله چې د فرانسې د بنچ مطبوعاتي سره dumbbells

راهیسې تمرین دی روپوش، دا ضروري ده په پای کې د هغه يا په لومړيو ټولګيو کې ترسره کړي او یا دی. دا ټول ستاسو د روزنې د ميتود او لاره لري. د بېلګې په توګه، که تاسو له مخکې نه د ستومانتیا ميتود له خوا بوخت دي، نو له دې تمرین ته اړتیا پر بنسټ کوي. او که ستاسو په روزنه کې د معمول په پلان کې ترسره شوه، دا غوره ده چې د ټولګي په پای کې، کله چې ټول ډیټابیس به شي سره dumbbells د فرانسې د بنچ مطبوعاتي ووځي.

له انالوګ barbell توپيرونه

په ورته برعکس سره barbell تمرینونه سره dumbbells travmoopasen نه بنچ مطبوعاتي. Dumbbells ته اجازه درکړي چې د وسلو د غورځنګ ارتوالی کچه لوړه، او د څنګلې د کار زیات خوندي وي. سربيره پر دې، په د اوږې د کمربند خلفي او سينه عضلات سره نښلوي د کار د کچې. خو د اصلي بار پر د extensor لاسونه اوږد سر ولويږي. سره dumbbells بل جمع بنچ Press - نه د غاړې، او بیا، يوازې نه راځي نه.

خو هم پرته له ضررونو نه. لکه د هر تمرین، سره د وزن د ورته وزن د خاده په نسبت یې دروند کار کوي. خبره دا ده چې کله چې سره dumbbells کار ته اړتيا لري چې د همغږۍ او د مناسب ارتوالی لاسونه په دوامداره توګه څارنه وکړي. که تاسو لږ استراحت، دوی ډاډمن دي چې د لوبډلې اعلان شوې دي، او دا کولای شي د مفصلونو ډیر خطرناک وي. په دې صورت کې د تمرین په ترڅ کې د لوبغاړي په اصلي دنده - نووينځۍ په داسې یو موقف موازي يو بل ته وساتي. دا ستونزمن کار، په ځانګړې توګه کله چې عضلات ستړی دي او داسې منو چې د ټټر او اوږه کار سره ونښلوي. خو که تاسو کولای شی د غورځنګ تر کنټرول لاندې په توګه د امکان تر حده نه، نه يوازې به د بندونه، خو هم پوره کار triceps وژغوري.

سره dumbbells فرانسوي بنچ مطبوعات: کوونکۍ تخنیک

1. نو، لومړي دوه dumbbells چمتو او د بنچ په شاوخوا کې يې اچوي. ناست د بنچ په څنډه، dumbbells واخلي او په خپل زنګانه ته يې ورواغوستل. اوس تاسو به هوسا پراته ښکته وي. په يوه افقي بنچ دروغ او د dumbbells پورته. لاسونه باید اوږه سور پرته او د بدن په قايمه وي. پالم داسې حال کې چې يو بل ته ګوري. په یاد دې مقام، ځکه چې د سرچينه ده.

2. په ورو تنفس کړي تر هغه چې د خپل پاس برخه به د سره غوږونه ورته کچه نه ښکاري چې د مشر د dumbbells راکمې کړي. کله چې د څنګلو او اوږو راکښته باید وټاکل شي. هغوی یوازې له څنګلو او مټي کار وکړي.

3. يوازې د بیلتون دوهم په ښکته په خوشالې سره، د وباسی تر څو د پیل دریځ د یو آرام جګول dumbbells کړي. لاسونه باید ښکته د triceps په توګه د امکان تر حده کمه لاره کش.

4. دا يوازې پاتې 8-12 ځله د تمرین وکړم. چې ښه ستړي د extensor لاسونه په پای کې مراجعه وکړي، تاسو باید د هوښيارۍ غوره dumbbells وزن. آيا لټ د کړنالرې په يو څو مصرف نه وي.

یادښتونه

د CHAMP 1. د يو لږ نور. نه هم د درنو وسلو مرمۍ واخلي. سره له مناسبو تخنیک به د کافي او يو کوچني وزن. stretchable ligament او داخته زخم - یو ډیر لوړ وزن ښايي د ناوړه پايلو په سبب.

2. که تاسو سره د څنګلی ګډه ستونزه لري، نو ښه دا ده چې سره په بل تمرین، چې د څنګلی د بار چې لوی نه دی dumbbells د فرانسې د بنچ مطبوعاتي ځای. دا کیدای شي د مثال په توګه، د یو اساسي تمرین وي بنچ مطبوعاتي تنګ منګولې.

3. که تاسو دا ستونزمنه سره دواړه لاسونه د څارنې د موندلو، تاسو کولی شئ د غورځنګ alternately ترسره کړي. بله لاره، چې کولی شي د هغې سره مقابله لاسونه norovyaschie خواته مرسته - د dumbbell د استعمال. په دې صورت کې د dumbbell باید د یو وسپارل څخه سخت وي. واخله دا په دې توګه ده، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي.

4. که تاسو غواړی چې د triceps په موثره توګه پرې - نه پوښتنه. په ساده ډول د بهر په سر د برس د څرخېدلو چې ارغوی سره مخامخ کړي. بيا د خپل اصلي مقام د برس ته راشي او ته دوام ورکړي.

5. د اصلي لومړیتوب - د اوږو او نووينځۍ نژدې کنترول. یوازې د کار د څنګلی!

6. دا مهمه ده چې د غورځنګ ارتوالی او دا حقیقت چې د عضلاتو د ښه سر پرې او ښکته کش څارنه وکړي.

7. د دې لپاره چې د حرکت په لړ لږ څه ډير شي او د triceps په ښکته دریځ ښه تېرېږي سره مرسته وکړي، چې تاسو کولای شي لږ څه په لاس په سر ته طبيعتا.

8. د ځان د ساتنې لپاره له رالويږي dumbbell کولای تسمو وکاروي. دغه اقدام به د بازو د عضلاتو، چې دي په غاړه رفع هم مرسته د واک منګولې ، او ښه بوختياوو وروسته په دوامداره توګه یاد خپل ځان، د هدف د عضلاتو له distracting.

کور د روزنې

که تاسو په کور کې دي او تاسو د يو بنچ نه لري، نه اندېښمن دي. دا تمرین پر پوړ ترسره شي. سربیره پردې، سره په فرش په پرتله کې په محاکمو کې نه لږ اغیزمن dumbbells د فرانسې د بنچ مطبوعاتي.

په د فرانسې د بنچ مطبوعاتو ته سربېره، تاسو کولای شي په منظم ډول بنچ مطبوعاتي triceps کړي. دا توپیر یوازې د بازو د دریځ - عمودي د بدن دی بدل کړی دی. دا تمرین دی د هر لاس ترسره جلا، او آن په فرش يو ښه ارتوالی ترلاسه کړي.

پایلې

نن ورځ، موږ پوه شي چې څنګه د triceps د عضلاتو سره د فرانسوي بنچ د مطبوعاتو په مرسته کار کوي. آيا د triceps نه غفلت، ځکه چې ټول زموږ په بدن مهم عضلې، او آن د بې triceps تر ټولو ښکلي مړوندونه به ښه نه ګوري! سره د نجونو لپاره د dumbbells فرانسوي بنچ مطبوعاتي ده په توګه د اړوندو لکه څنګه چې د نارینه وو دی. تخنیک دا توپير لري. یوازې دلته د نجونو معمولا دا نه چې د triceps پمپ. او يوازې د هغه لاسونه وباسي.

او په پای کې، دي یو ځل بیا یادونه وکړه چې د خونديتوب په ده ډېره لويه، او د روغتیا په پرتله ښکلا ډېر مهم!