مطبوعات: د نارينه او ښځو د روزنې پروګرام

Embossed مطبوعاتي - د تقریبا هر انسان د خوب. وروسته د ټولو، په حقیقت کې، د rectus abdominis دی په زړه پورې شاوخوا. د دې لپاره چې لري یو غوره مطبوعاتي روزنیز پروګرام بايد په احتياط سره پلان شوي وي. شته دي په پام کې ټولو نازکیو او معياري تمرینونه مناسبه بيخي له هر کس.

په ځانګړې توګه د بطن عضلات

مخکې رسم کړي د روزنې پروګرامونو ته اړتیا لري چې د یو لړ قوانین چې بايد په معياري تمرین کوول شي پوهيږي (په افقی موقف، پښې تمه په زنګانه او په فرش مربوط، لاسونه بايد د خپل مشر تر شا وي، خو دا هم نه بندوو ضميمه):

• دا پيل سره اوږه جګول سترګې تمرین بايد په خپلو زنګنو په واضح ډول راځي.
• د کور شي یوازې د 35 درجو راپورته کړې، ورو په ورته وخت کې.
• زنی منع دی چې د هغه په سینه تکيه شوي.
• ورون باید د پوړ څخه جلا نه شي.
• له خوا د 35 درجو د قاتيدلو باید په دې موقف کې پاتې شي وروسته، اعظمي فشار مطبوعاتي.

یوازې د دغو اصولو له مخې، چې تاسو کولای شي د مطبوعاتو شيکه پورته پمپ. دا په دې خپل مشخصات پروت دی. د بطن د عضلاتو د ځانګړې پاملرنې ته اړتيا لري، نو يو د ډېر کار.

وازګه پر وړاندې د مبارزې

دغه لانديني غوره بطني تمرینات دي. د دې ډول د روزنې پروګرام به د هر کس سره مطابق وي او به د روغتيا هر ډول زيان نه. هغوی غوره فزیکي بڼه اړتیا نه لري. دا ډول تمرین به ته د اضافي وزن غورځوي به ناغوښتل سانتي متره لرې مرسته وکړي، او بیا د یوې مرستندویې مطبوعاتي جوړوي.

دا د دې لپاره په بطن سيمه وازګه هم د مبارزې په يوه رښتيا اغېزمن لاره. له لارې د منظمې روزنې بدن ته راځي په ژړه، خو دننه به څرګندیږي آسانه.

سرکت د روزنې

زیاتره خلک په متحدالمال غوراوي غوره د مطبوعاتي تمرینونه. د پروګرام په کور کې workouts بلکې همدا اوس د ډېرو خلکو supercedes. وروسته د ټولو، دا نه اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لري.

سرکت د روزنې دی د دوی ترمنځ یو روژه-ځنډېدلي او تمرين او د لږ تر لږه پاتې وخت. دا ډول بارونه وازګه سوځولو په پروسه کې د عملياتو پيل، د يوه مطلوب بڼه مخکښ مرسته وکړي.

د سړيو لپاره تمرینونه

د نارينه د روزنیز پروګرام د ټولو مطبوعاتي شامل دي د ټول عضلات تفصيل په جلا (مشرانو، ولسي، obliques). دلته لاندې تر ټولو عام دي او تر ټولو ساده تمرینونه، په کارولو سره چې تاسو کولای شي چې د خوب د رسیدو او د swanky مطبوعاتي ترلاسه کړي.

1. د دواړو پښو پرانيسته. دا د هغه تر ټولو مهم تمرینونه دي د مطبوعاتو د روزنې په شتون لري. د روزنې پروګرام بايد ترتيب شي اخلي دا په پام کې. د اجرا: اووجه، لاسونه د بدن په اوږدو کې ځای پرځای، د دواړو پښو (هوارو) ته د يوه زاويه د جوړښت لوړ شو، او بیا ورو ورو د مقام د پیل ته ستون شي.
2. پرانيسته يوه پښه. دا په لومړي تمرین، خو د متبادل په توګه د پښو په ورته توګه ترسره شوی دی. دا ده چې، د لومړي، چې د یوه پښه په پای کې ده پورته، دا بېرته راځي، او بیا په همدې او د مختلفو تکراروي.
3. څخه د هغه د زنګانه تاوول. ته په خپل زنګانه، د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه، جوړولو تاوول. نووينځۍ باید په ترڅ کې لرګينې برعکس زنګون لمس کړي. دلته دا د اعظمي فشار ضروري ده د مطبوعاتي.
4. موټرسايکل. د مطبوعاتو د کور د روزنې پروګرام کولای شي له دې تمرین پرته نه. پیل مقام: پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، د بدن په اوږدو کې د وسلو، پښې د زنګانه شاخي په يوه زاويه رامنځته کړي. د اجرا: د هغه لاسونه، اوږو اخلي او د پوړ پړاو بېرته راټیټ پرته، پښې باید د عادي تګ راتګ ترسره کړي، ځان محدودوي بايسکل pedals راگیره.
5. سینی. د ټولو څلوریزې سره پوره نيغه بېرته لاندې ګامونه ترسره: په يوه ژوره ساه بطني عضلات maximally ترينګلې د معدې په داسې حال کې کېږي رسم، او لکه چې تاسو وباسی مطبوعاتو استراحت. تاسې باید یوازې له لارې د پوزې، تنفس پرته ساه ځنډ.
6. په crossbar د پښې لوړول. تر ټولو ستونزمن تمرین، چې به يوه زينه يا د crossbar ته اړتيا لري. زوړند په crossbar، نيغه پښې بايد تر 90 درجو راپورته شي. بيا په بشپړه توګه د ټولو بطني عضلات کار کوي، نو له دې تمرین دی تر ټولو اغيزمنه، خو په ورته وخت کې له ننګونې سره مخامخ.

د ښځو د تمرین

هوارو معدې - دا هره نجلۍ د خوب. په دغه مطبوعاتي روزنیز پروګرام په کور کې ترسره، کوم اضافي تجهیزاتو پرته. په حقیقت کې، د ښځو لپاره د نارينه ډېر اسانه وکاروي، ځکه چې د بې عيبه جنس د بدن دروند بار کولای شي د يوه ډېر ښه نه عواقب شي.

معياري تمرین

البته، د ځوانو ښځو لپاره د رسنيو د روزنې پروګرام کې د تر ټولو عام تمرین. دا په لاندې په موخه ترسره شوی دی:

1. زه باید آرامۍ په فرش دروغ، پښې تمه په زنګانه، او په فرش او لاسونه د هغه د سر د پیل تر شا استراحت وکړي.
2. د وباسی، اوږو، ورپسې د تیغونه له خوا پورته کیږی. ملا هر وخت کې د ملکیت حالت پاتې دی، چې د پوړ کلک پابندی.
3. يوازې د څو ثانیو، راټیټ تیغ سره په فرش په شا او اوږو (د ساه).

د تمرین صحيح ډير مهم دي، ځکه چې بل ډول به د مطلوبه پایله ولري د يوه ډېره اوږده انتظار وکړئ.

ټکي

د د د د د ښځو د بدن مطلوب فارم به په ورځ کې یوازې د 15 دقیقو ته اړتيا لري. تر ټولو ساده تمرينونو پر مطبوعاتو او ښه حالت cubes برابر کړي.

د تکرار باید تقریبا 20-45 ځلې ترسره شي. څومره پړې ځان او کار د ځواک له لارې د ټولو شيانو لازم نه دی، بلکې د ځان لپاره بخښنه احساس، په دې صورت کې دا ضروري نه ده. هر یو کس یوازې کولای شي معلومولو نو چې دا له کومې ستونزې پرته اداره د بار څه ډول کولای شي د بدن ورکړي.